Набор веса
Если ваша цель - набор веса, вам нужно прибавить к полученной норме калорий 10-15%, чтобы создать профицит калорий в организме, с которым вы будете набирать массу, но не увеличивай калорийность резко. Повышай её постепенно, примерно на 5% в неделю, чтобы твой организм не перешел в стрессовое состояние и не началось проблем со здоровьем, связанных с гормональным фоном
Тренировки для похудения
ДЛЯ ДОМА 11.Приседания 4×202.Выпады назад 3×203.Румынская тяга 3×254.Отжимания с колен 3×205. Жим сидя 4×126.Сгибание рук на бицепс 3×207.Суперсетскручивания(30)+планка(макс)
ДЛЯ ДОМА 21.Тяга сумо 3×202.Румынская тяга с гантелями 3×203.Подъем гантелей перед собой 3×204.Отведение рук с гантелями в стороны 3×20
ДЛЯ ДОМА 31.Тяга в наклоне узким хватом 3×202.Отжимания 3×203.Сгибание рук 3×204.Разгибание руки в наклоне 3×155.Скручивания 3×356.Книжка 3×30
ДЛЯ ЗАЛА 11.Подтягивания в гравитроне узким хватом 3×202.Тяга за голову вертикального блока 3×203.Тяга штанги в наклоне узким хватом 3×204. Отжимания от пола 3×макс5.Скручивания на фитболле 3×35
ДЛЯ ЗАЛА 21.Приседания в смите 3×202.Жим платформы одной ногой 3×20(на каждую)3.Зашагивания на степ-платформу 3×15(на каждую ногу)4.Сгибание бедра в тренажере 3×205.Жим штанги над головой 3×20
Что такое целлюлит?
Целлюлит- это знакомое многим женщинам состояние кожи бедер, ягодиц, иногда рук, живота, плеч, когда кожа становится неровной, на ней появляются бугорки и впадины, благодаря чему целлюлит и называют "эффектом апельсиновой корки" Люди очень часто путают понятия "целлюлит" и липодистрофию.Липодистрофия - это болезнь, при которой образуются покраснения, кожа опухает и при прикосновении болит.Небольшие впадины, которые часто возникают у девушек на задней стороне бедра/ягодицах - целлюлит, он есть у 90% женщин.
Причины возникновения целлюлита
1.Несбалансированное питание.2.Гормональный сбой/беременность.3.Сидячий образ жизни.4.Курение и спиртные напитки.5.Мучение организма диетами(резкие скачки веса).6.Недостаток воды в организме.
Как избавиться от целлюлита?
1.Массаж сухой щеткой 2-3 раза в неделю перед душем по 5-10 минут.2.Скрабы.3.Обертывания.
РЕЦЕПТЫ СКРАБОВ"Кофейный"2ст. ложки молотого кофе + 2ст. ложки воды+ 1ст. ложка оливкового масла.
"Из морской соли"2ст. ложки морской соли+ цитрусовое масло 1ч. ложка
"Банановый"Смешать мякоть одного банана с 4ст. ложками сахара + 1ч.ложка оливкового масла.