«Уж сколько раз твердили миру»: женщина, далекая от спортивных рекордов и фармакологии, в тренажерном зале ничего перекачать себе не может. Бесполезно! Деревенские страхи живут в сознании многих до сих пор.
А между тем…
Большинство дамочек идут в зал с простыми и понятными желаниями: либо похудеть, либо, как они выражаются, «подтянуться». Но мир не без добрых людей: в окружении фитнес-неофитки всегда найдется парочка советчиков, которые будут твердить: «Смотри не переборщи с качем!» или «Ты рискуешь превратиться в мужика».
И в этот момент сознание новенькой начинает рисовать «страшилки». Что-то типа такого:
Пугающе венозные руки, отсутствие талии, по-мальчишески узкие бедра, рельефная спина, галифе (правда, теперь не из жира, а из мускулов). Так действительно выглядят профессиональные культуристки в соревновательный период. Но это именно:
1. культуристки,
2. профессиональные,
3. в соревновательный период.
Разницу между ними и вашими тремя полуторачасовыми тренировками в неделю чувствуете?
Поверьте: обычной женщине развить по-настоящему большие мышцы – нереально.
А еще культуристки принимают огромные дозы аналогов тестостерона (мужского полового гормона): только с их помощью женское тело обретает способность наращивать «мужской» объем мышц. Побочные эффекты такой «гормонотерапии» – это усиленный рост волос на лице и теле, огрубление голоса, усиление запаха пота и другие. В общем, культуристки становятся похожими на мужчин не столько из-за силовых тренировок в зале, сколько из-за приема гормонов.
Даже если вы захотите стать похожей на одну из спортсменок, одними силовыми тренировками вы этого не добьетесь: запредельная мышечность культуристок – не что иное, как результат многолетних, упорнейших и тяжелых тренировок, сдобренных фармой и отполированных перед соревнованиями сушкой.
Кстати, в реальной жизни бодибилдерши выглядят посимпатичнее, чем на постерах или на сцене перед членами жюри. Дело в том, что перед соревнованиями девушки тренируются по особым программам и сидят на жестких диетах, и все для того, чтобы открыть публике мышцы, которые в остальное время у них, как и у нас с вами, прячутся под небольшой жировой прослойкой. Да-да: у спортсменок во внесоревновательный период тоже есть жирок, но из-за того, что у них тренированные, упругие мышцы, помогающие его держать, он распределяется равномерно и гладко, а не целлюлитными буграми.
Но сколько бы я об этом ни твердила, некоторые даже мне – продвинутой фитнес-любительнице – шьют «перекачанность», а я всего лишь могу напрячь некоторые мышцы (не мельчайшие – их я, в отличие от профи, не вытяну на поверхность никогда) и продемонстрировать точеный силуэт. Вообще-то, это должен уметь делать каждый. Нет зрелища печальнее на свете, чем человек, чье тело даже в напряженном состоянии выглядит рыхлым или вялым.
Так выглядят мои мышцы в расслабленном состоянии.
Так – в напряженном.
Когда-то темные люди не чистили зубы, сейчас наиболее отсталые их потомки боятся фитнеса. Для них банальные аминокислоты и протеин – страшная «химия», зато конфеты и курочка-гриль – норма. Для них бег – смерть суставам и «вредно для сердца», а лежание на диване перед теликом – привычно. Для них щадящие тренировки во время беременности – угроза выкидыша, а лишние 20 кг – «вполне естественно: я же будущая мать».
Кстати, у меня есть подруга Вика: 32 года, тренер по фитнесу, дочке – год и девять (первый ребенок). Вика, получив разрешение от врача на тренировки, ходила в зал вплоть до родов, уменьшив вес и исключив упражнения на пресс. Кормит грудью до сих пор. Изменения в фигуре минимальны: никакого целлюлита, ни намека на дряблость, чуть заметный животик, который, уверена, она уберет в течение месяца после того, как бросит кормить.
Так что перестаньте припудривать свои лень и безволие мифами в духе бабы Фисы и бегом в зал!
Когда-то я не любила кардионагрузки. Не любила – это еще мягко сказано: я их люто ненавидела, считала изматывающими и по сравнению с силовыми – неэффективными. «Я же соблюдаю энергетический баланс: сжигаю за сутки больше калорий, чем потребляю, а уж когда и как я это делаю – моё личное дело», – говорила я себе.
Это с одной стороны. С другой – я, как человек, склонный к оптимизации, хотела сжигать больше и быстрее. Пришлось погрузиться в проблему. Результатом «погружения», в ходе которого я детально и до скрежета зубов критически изучила десятки статей по теме, параллельно опробуя наиболее адекватные на себе, стал вывод: кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).