«Теория четырех слоев»:
Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» — вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.
Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать — это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того — так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.
Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше — с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.
Слой 4: здесь вы анализируете все три слоя, о которых я рассказала выше, делая выводы и записывая инсайты. Возможно, вам захочется полностью переписать то, что вы уже написали на слое 2.
Это упражнение необязательно делать в полной мере по каждой главе книги, хоть и желательно. Но если вы хотя бы выпишете свои мысли (слой 2) в конце каждой главы, помня при этом про свою проблему, это будет большим плюсом к работе с вашими тревогами и страхами.
«Я не знаю себя другого»
Некоторые привычки прилипают к человеку и становятся частью его самого. Как рука или нога. Как цвет глаз или длина ног. Нам часто кажется, что неплохо было бы в себе кое-что исправить, сделать лучше. «Кудрявые волосы распрямить, а прямые — завить». Мы покупаем цветные линзы, перекрашиваем волосы, худеем, набираем мышечную массу, бежим исправлять неидеальной формы нос. Некоторые даже ложатся на операционный стол и позволяют сломать себе обе ноги, лишь бы стать чуть-чуть повыше.
Но вот с привычками, ставшими частью личности человека, дела обстоят гораздо сложнее несмотря на то, что давно ведутся споры о том, что никакой «личности» нет. Есть просто набор правил, убеждений, надуманных и навязанным обществом ценностей, обязательств, причем подобранных под каждую роль, которую мы играем.
Мы одни с руководством и другие с друзьями. Мы молчим на совещаниях, когда нас отчитывают за неверно сделанный отчет, и срываем голос в споре с родителями. Мы почему-то считаем своим долгом высказать ценное мнение, когда чувствуем свое превосходство, и трусливо молчим, когда перед нами кто-то более знающий, образованный или опытный. Мы подрезаем других водителей, когда спешим в аэропорт, и брызжем желчью, если вдруг подрезают нас: «Я бы так никогда не сделал!». Мы противоречим сами себе под влиянием ситуации, отстаиваем какую-то нам самим непонятную «личность» и цепляемся за нее же, боясь измениться. Ведь тогда это будем уже не мы.
Мы, конечно, боимся измениться, потому что так запрограммированы, — любая знакомая ситуация будет казаться более комфортной, чем неизвестность. Пусть даже она будет в сто раз лучше, с какой стороны ни посмотри. Поэтому в какой-то момент наша тревожность становится частью нашей личности, и мы говорим: «Я не помню себя другого».
Но никакой «личности» у вас нет. Каждую секунду вы получаете новый опыт, новую мысль, новые знания, общение с разными людьми, которые меняют взгляды даже на самые противоречивые вопросы — и вот уже перед вами совсем новая личность. И каждую секунду клетки вашего тела обновляются, так что, по сути, каждую секунду — вы уже новый человек.
Отказаться от «личности» важно, если вы хотите измениться в любом направлении в жизни. Это не значит, что вы предадите себя. Вы просто получите новый опыт, новую огранку.