поступил. Самое тяжелое здесь – признаться в этом, сказать правду
самому себе. Эти установки бьют по больному, и отстаивают свои
позиции до последнего.
Упражнение
В течение нескольких дней*, следите за собой и любыми
проявлениями своих эмоций. Можете выбрать одну, самую
интенсивную или наиболее часто проявляющуюся эмоцию, которую
вы считаете на данный момент мешающей вашему дальнейшему
росту. А можете работать с тем, что приходит в течение этих дней.
Постарайтесь отследить связь между появлением эмоции и тем, что ей
предшествовало (мысль, реакция, поступок), и проанализировать,
какое убеждение может быть причиной для ее возникновения.
Ничего не делайте, никаких действий не предпринимайте. Просто
наблюдайте за собой и своими реакциями и мыслями. Познавайте
свою Картину Мира и знакомьтесь со своими убеждениями, учитесь
их видеть и различать.
* Лучше всего вырабатывать новые привычки в течение 21-42 дней, уделяя этому
занятию какое-то время (хоть несколько минут) каждый день. Тогда, по утверждению
ученых, образуются новые нейронные связи, которые по истечении этого времени
становятся рефлексами и могут быть доведены до автоматизма.
10 |
Диана Боренштейн
Со временем, можно расширить диапазон наблюдения за всплесками
радости, восхищения, удовлетворения и другими «положительными»
эмоциями и отслеживать, что становится причиной их
возникновения.
ЛОЖНОЕ ИЛИ ИСТИННОЕ УБЕЖДЕНИЕ?
Когда вы научились различать, видеть убеждения, можно начать с
ними играться. Например, если я сталкиваюсь с каким-то своим
поведением, в истинности которого я не уверена, то пробую играть с
ситуацией, как с калейдоскопом. Пытаюсь поставить ее в необычное
положение, рассмотреть под другим углом. Истинная ситуация (или
убеждение) в любом раскладе будет «постоянной», универсальной, а
обусловленная – будет меняться в зависимости от обстоятельств. Вот
пример наводящих вопросов, которыми я пользуюсь:
- если б я была на необитаемом острове, производила бы я сейчас
данное действие?
Или
- если б я находилась в обществе с другими нормами поведения (тут я
пытаюсь перевернуть ситуацию), как бы я поступила?
Ну, например, если бы я была на необитаемом острове или же в
обществе неардентальцев – побрила бы я ноги? (ну конечно же, при
условии, что я каким-то образом захватила бритву с собой!). Результат
моих выводов не особо важен. Допустим, я понимаю, что бритье ног
есть ложное представление, обусловленное нормами моего общества,
в котором я живу. Но я не стану себя порицать за то, что обнаружила
в себе данное убеждение. Мне нравятся мои гладкие ноги, и поэтому
я это делаю, как в угоду общества, так и для себя. И если
обстоятельства будут такими, что я не смогу это делать, то не стану
любить себя меньше. Я просто осознаю, что данное убеждение
условно и все. Я это учту.
Недавно я наблюдала одну очень смешную ситуацию. Мой приятель,
абсолютно спокойно загорающий под солнцем Европы в обтягивающих
плавках, совершенно растерялся, обнаружив, что ему придется посетить в
них пляж в американской глубинке, где нормой являются большие, похожие
на семейные трусы, шаровары. Он засмущался, стесняясь снять с себя
ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 11
шорты, потом, прикрываясь, все же стянул их и улегся пузом на полотенце,
разложенное на песке. Перед тем, как забежать в воду, он попросил нас
посмотреть по сторонам, не смеется ли кто над ним, а выходя из озера,
несколько раз спрашивал, не показывал ли кто на него пальцем. Правда, к
концу дня он осмелел, расслабился, и перестал обращать на это внимание.
Однако ложная установка о подобаемости одежды и зависимость от оценки
окружающих не позволили ему в полной мере насладиться прекрасным
летним выходным.
Эти примеры достаточно безобидны. Когда вы начинаете углубляться
в более глубокие пласты (например, касающиеся сексуальности, или
отношений с партнером и семьей, или религиозности, и т.д.),
укоренившиеся убеждения выходят на поверхность. И это может быть
очень болезненно для эго, потому что противопоставляет вас всей
вашей системе ценностей, взглядам и убеждениям, накопленным до
сих пор. И тогда вы снова повторяете весь процесс, пытаясь выяснить,
насколько истинно для вас данное убеждение. Не важно, кто его в вас
посеял: родители, школа, книги... Не важно «кто виноват?», важно,
что вы станете делать с этим сейчас, когда вы понимаете
иллюзорность данного убеждения.
Упражнение Калейдоскоп
Выберите ситуацию, которая для вас на данный момент является
дискомфортной.
С помощью наводящих вопросов, попытайтесь рассмотреть ситуацию
под другим углом, выведете ее за пределы привычных рамок и
спросите себя, что бы вы испытали, если бы имели другие убеждения.
Попытайтесь покрутить этот воображаемый калейдоскоп еще раз.
Изменилось ли ваше восприятие? Решите, истинно для вас это
убеждение на данный момент или нет.
Если ваши убеждения не могут служить больше для описания вашей
Картины Мира, пришла пора сменить их.
12 |
Диана Боренштейн
ПЕРЕСМОТР УБЕЖДЕНИЙ
Я люблю пересматривать свои убеждения, делать с ними сезонную
чистку, как с летними и зимними вещами. Некоторые убеждения,
хоть я и знаю об их «неистинности» для меня, тем не менее,
позволяют комфортно сосуществовать в обществе. Можно, конечно,
периодически устраивать революции и буянить, восставая против
правил социума, но я предпочитаю, по возможности, сохранять эту
энергию для созидания и собственного творческого процесса.
Поэтому я проверяю свою «корзину с убеждениями» и выбираю,
какие из них все еще могут сослужить мне хорошую службу, а какие –
уже безнадежно устарели, отслужили свое, и с ними можно спокойно
распрощаться. Для этой цели я пользуюсь следующим упражнением.
Упражнение «Корзинка с Убеждениями»
Представьте, что вы с друзьями пошли в лес, где каждое убеждение –
это какой-нибудь дар леса. Все, что вы там нашли, вы можете
положить в свою корзинку и унести. Задача – понять, что конкретно
нужно или нравится вам, и только это положить в свою корзинку. То,
что вашему другу нравится белый гриб – это удовлетворяет его вкусу,
но не обязательно вашему. Если у вашей подруги авитаминоз и ей
необходима смородина, то это совсем не значит, что и вам нужны эти
ягоды. Вы можете разделять вкусы и потребности со своим
окружением, а можете и не делать этого. Следите только за тем, что
нужно именно вам, и собирайте это в свою коллекцию. Не
жадничайте! Помните о том, что чем больше убеждений вы напихаете
в свою корзину, тем тяжелее вам будет ее нести. К тому же, они могут
испортиться по дороге. Выберете для себя, с какой периодичностью
(раз в год, месяц, неделю, день) вы будете пересматривать содержание
своей корзинки. Вполне возможно, что то, что находилось в ней вчера,
уже не работает для вас сегодня. Не страшно. Мы выкладываем и
оставляем ненужное, перетряхиваем оставшееся, и делаем легким