ЧТО?». Так по цепочке доберетесь до основного страха. Как правило,
это страх смерти. Боимся ли мы потерять работу, или стать
отверженными, или остаться без денег, крова, еды, или ударить
лицом в грязь на вечеринке – все в конечном итоге сводится к страху
исчезнуть, умереть. Смерть – это естественный процесс жизни, и
нужно научиться отпускать, проходить через этот страх. Лишь
приняв свою собственную смерть как уже свершившийся факт,
можно идти дальше и расширять свои возможности. Нужно
научиться смотреть себе и своим страхам в глаза. Понимать, что и это
пройдет, и идти дальше.
Итак, мы разобрались с нашими убеждениями. Что теперь делать?
ПРАКТИКА НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ
Не делай паузы, если в этом нет крайней необходимости,
но уж если сделала, тяни ее, сколько сможешь.
Сомерсет Моэм «Театр»
У меня существует правило: если я не знаю что делать, то ничего
делать не надо! Потому что, когда я знаю, что делать, то не
задумываюсь об этом, не взвешиваю и не сомневаюсь, а просто
действую по ситуации. А если не знаю – то время еще не пришло, я
не готова для действий. И просто продолжаю наблюдать за
ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 17
происходящим, за своими реакциями, эмоциями, страхами,
поступками. На самом деле, сам факт наблюдения – это уже очень
много. Когда мы наблюдаем, это уже само по себе отстраняет нас от
ситуации и позволяет нам избежать отождествления с ней или со
своей эмоцией, со страхом. Главное, быть настойчивым и научиться
ждать. В процессе осознанного ожидания идет накопление
внутреннего потенциала, который в нужный момент выльется в
определенное действие.
ПРАКТИКА ДЕЙСТВИЯ
Начните!
Из кратких советов для начинающих
If you really want to do something, you’ll find a way. If you
don’t, you’ll find an excuse.
Jim Rohn*
Когда приходит пора действовать, не теряйтесь от множества
направлений, в которых можно пойти. Начните с чего-нибудь! Чтобы
Колесо Фортуны завертелось, его надо хотя бы один раз крутануть,
чтоб все завелось. Или как в известном анекдоте – нужно хотя бы
купить лотерейный билет.
Поэтому, если не знаете, с чего начать, просто действуйте. Вначале вы
совершаете один шаг, потом другой. Вознамерившись идти, или
танцевать, или что-то еще, вы просто это делаете. И каждое движение
происходит само собой, плавно переходя от одного к другому. Вы не
задумываетесь над тем, что и как надо делать. Именно так и
разворачивается перед вами полотно жизни. Просто делайте хоть
какие-то шаги, и все приложится, все проявится.
* Если вы и в самом деле хотите что-то сделать, то найдете способ. Если не хотите -
найдете отговорку. Джим Рон (англ.)
18 |
Диана Боренштейн
ЖИТЬ СЕЙЧАС
Yesterday is a history.
Tomorrow is a mystery.
Today is a gift. That's why it is called the present*.
Пословица
Осознанность является основой практик Квантовых Трансформаций.
Также как и физическая деятельность нуждается в постоянной
тренировке определенной группы мышц, так и осознанность можно
выработать постоянной практикой. Одним из простых способов для
тренировки осознанности является наблюдение и удерживание себя в
настоящем моменте†.
Упражнение «Есть только миг...»
Если вы пронаблюдаете за своими мыслями, то обнаружите, что
большинство времени вы проводите, пережевывая ситуации
прошлого и переигрывая их, или мечтая о будущем, в то время как
настоящее остается без вашего внимания и участия.
Упражнение заключается в том, чтобы в течение определенного
периода времени, а со временем и всего дня, следить за своими
мыслями и состоянием и удерживать себя в настоящем. Удерживать
за счет внимания на ваших физических ощущениях и окружающих
вас в данный момент предметах и событиях. Моете ли вы посуду,
читаете ли книгу, работаете над проектом, разговариваете с родными,
укладываете ребенка спать – все время следите за собой, на чем
концентрируется ваше внимание, где витают ваши мысли, что вы
видите, слышите, чувствуете. Как говорит Джон Кабат-Цинн: «В
следующий раз, когда вы принимаете душ, удостоверьтесь, что вы и в
самом деле в душе, а не в другом месте как, например, на деловой
встрече». Как только ловите себя на том, что ваши мысли убежали
далеко вперед, в будущее, придумывая себя различные сценарии той
или иной ситуации, или что вы, наоборот, перебираете свое прошлое,
снова возвращайте свое внимание в настоящий момент. Просто
* Прошлое забыто, будущее сокрыто, но сегодня - это дар, вот почему оно зовется –
настоящим (в английском, слово present означает как настоящее, так и подарок).
† Существует достаточно много источников, описывающих практики состояния
«момента сейчас». Примеры книг по данной тематике: Рам Дасс «Будь здесь и сейчас»
(«Be Here Now») , Экхарт Толле «Сила Момента Сейчас».
ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 19
каждый раз, в течение дня спрашивайте себя: «Где я? Какое сейчас
время? Чем я являюсь?»*
Следующей фазой данного упражнения является расслабление и
наблюдение за дыханием. В каждой момент следите, дышите вы или
нет, насколько расслаблены все ваши мышцы, и с каждым вдохом и
выдохом все больше и больше расслабляйте их. Даже когда вы
выполняете какое-то физическое действие, а не находитесь в
медитации (например, ведете машину, или сидите на совещании, или
выбираете продукты в магазине), найдите состояние, в котором вы
можете быть максимально расслаблены и углубите его еще больше.
У меня хорошо получается тренировать осознавание себя в «сейчас» при
просмотре телевизора. Я очень люблю фильмы, но, будучи
впечатлительным человеком, все время вовлекаюсь в ситуации на экране и
обнаруживаю себя с зажатыми мышцами и остановившимся дыханием,
активно сопереживая героям истории и реагируя за них (не так ли мы
часто вовлекаемся в то, что не наше?). Поймав как-то себя на этом, я
решила воспользоваться этими обстоятельствами и повернуть их себе на
пользу: стала следить за собой, своими реакциями – на что я реагирую и
почему; прорабатывать поднимающиеся страхи, эмоции, переживания; в
процессе просмотра спрашивать себя: «где я? что я чувствую? где у меня
руки, ноги? что я ощущаю? как я за фильмом наблюдаю?». Каждый раз,
уличив себя в том, что с головой уже там, в телевизоре, я снова возвращаю
себя на место, в центр, дышу и расслабляюсь. Так один из моих любимых
досугов стал еще более занимательным.
ДЕЙСТВИЕ ОТ ОБРАТНОГО
Задом наперед, совсем наоборот!
Льюис Кэролл «Алиса в Зазеркалье»
Очень часто нам кажется, что путь идет в одну сторону, когда на
самом деле не мешало бы шаги делать совсем в другую. Помните, как