Единого рецепта для всех не существует. Симптомы ПМС принято делить на четыре основных типа, для каждого из них – свои способы самопомощи.
Самый распространенный тип (более 60 % случаев).
Симптомы: частая смена настроения, раздражительность, нервное напряжение.
Причина: Повышенное содержание эстрогенов или пониженное содержание прогестерона.
Чем помочь: прием витаминов группы В, особенно В6; снижение в рационе мяса и молочных продуктов; ванны с магнезией, релаксация, дыхательные практики (расслабляющие пятиминутки с сосредоточением на дыхании), ароматерапия – масло апельсина, бергамота, лаванды.
Симптомы: неодолимая тяга к сладкому, повышение аппетита, усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение.
Причина: повышение сахара в крови.
Чем помочь: питаться дробно, часто (5–6 раз в день), включать в рацион продукты, нормализующие сахар в крови, убрать быстрые углеводы, отдав предпочтение медленным, принимать витамин Е, продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки), ароматерапия – масло примулы вечерней.
Симптомы: депрессия, слезливость, нарушения сна (бессонница или сонливость), ухудшение памяти, рассеянность.
Причина: Повышение уровня адреналина и интоксикация.
Чем помочь: все мероприятия по снижению стресса и нормализации сна, успокаивающие травяные сборы, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.
Симптомы: повышение веса в период ПМС, повышенная чувствительность и болевые ощущения в груди, увеличение груди, отеки.
Причина: Дисбаланс гормонов.
Чем помочь: витамины В6, убрать из рациона соль и сахар, исключить поздние приемы пищи, ножные ванночки с порошком имбиря.
Задание дня
Так как тема затрагивает девушек в разное время, задание будет теоретическим:
Учитывая свои ощущения в этот период, составьте подходящую программу, купите недостающие препараты и встречайте ПМС во всеоружии.
Выполните ежедневные задания.
Среда. Что всегда должно быть в холодильнике
Цель. Наполнить холодильник правильными продуктами
У вас бывает такое, что вот, настроились на похудение, держитесь, но заходите на кухню, а там муж/сын/дочь, а то и все втроём, сидят, чай пьют с печеньками и конфетками? Да ещё и вам предлагают. А пахнет вкусно, да и кушать хочется, да и вообще, одну можно… Ну и понеслась…
Ситуация стандартная, ведь домашние чаще всего не очень-то и поддерживают стремление одного из членов семьи похудеть и постройнеть.
Во-первых, они привыкли к такой маме, которая вкусно кормит и всё равно самая лучшая, а во-вторых, им непонятно, чего от новой, похудевшей мамы ждать дальше. Вот уже ругается, что дети едят поздно, не разрешает покупать лимонад и так далее.
Раньше было иначе, всё было можно и в любое время суток. Потому они и пытаются вернуть всё на место, подкармливают и соблазняют.
Переделать домашних невозможно, не стоит даже пытаться. В какой-то момент они поймут, что всё изменилось и научатся принимать новые правила. Но пока этого не произошло, давайте подумаем, как облегчить своё положение и чем поддержать себя в трудную минуту.
Раз вы идёте на кухню, значит, хотите есть. Если бы у вас под рукой был здоровый перекус, вы смогли бы сесть со всеми за стол и перекусить своей едой. Значит, нужно сделать так, чтобы эта еда всегда была.
Заполните холодильник таким образом, чтобы у вас всегда были готовые перекусы и продукты для приготовления здоровой еды. Можно съесть пирожное и выпить кружку чая, а можно сделать вкусный низкокалорийный творожный десерт.
Задание дня
1. Составьте список продуктов, разделённых на удобные для вас группы: белки, жиры, углеводы или по разделам супермаркета. Записывайте только ту еду, которую вы едите. Если не любите перловку, то и не пишите, всё равно простоит без толку на полке.
2. Напишите этот набор на небольшой картонной карточке размером с пластиковую. Так вы всегда сможете наполнить корзину в супермаркете правильными продуктами.