Если же анализы показывают отклонение от нормы, срочно записывайтесь на прием к эндокринологу. Конечно, можно и сразу записаться на прием к врачу, но первое, что он сделает – выпишет направление на анализы, поэтому смело сдавайте кровь самостоятельно и идите к врачу с готовыми данными.
Задание дня
Изучить предложенный материал, сделать выводы и при необходимости записаться на анализ.
Выполните ежедневные задания.
Среда. Середина марафона – вы прошли половину пути!
Цель. Подвести промежуточный итог.
Поздравляю вас с серединой марафона!
Вы прошли половину пути и уже многое знаете и умеете. Режим питания и баланс КБЖУ теперь не кажутся непонятной грамотой, а взяты под контроль и работают в вашу пользу.
Тренировки вошли в привычку и тело постепенно формирует красивый мышечный корсет.
У каждого, кто выполняет задания и не имеет проблем со здоровьем, результаты есть. Ваша задача – продолжать в том же темпе, корректируя калорийность и модифицируя физические нагрузки.
Если же вы честно выполняли задания, но так и не смогли похудеть даже на 1 кг, рекомендую ответственно отнестись к заданию вчерашнего дня и проверить щитовидную железу. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем легче с ней справиться.
Ваш марафон продолжается, не расслабляйтесь!
Задание дня
Пройдитесь по пунктам ежедневных заданий, проанализируйте каждый момент и отметьте изменения, произошедшие с начала марафона.
Отнеситесь к заданиям так, словно вы видите их в первый раз. Всё ли вам удаётся легко или некоторые пункты вы пропускаете?
Ежедневные задания:
1. Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2. Дневник питания: записывайте всё, что едите, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3. Следите за режимом питания. В перерывах между трапезами разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка.
4. 5-минутка движения каждый час.
5. Помните о ГИ и если включаете в трапезу блюдо с высоким индексом, то уменьшайте гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируйте еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6. Тренируйтесь по графику.
Четверг. Устраняем зацепки, ведущие к автоматической еде
Цель. Навести новый порядок на кухне, убрать все «зацепки».
Сегодня поработаем над причинно-следственными связями, ведущими к ненужной, «мусорной» еде. Случается с вами такое: поели правильно, наелись, налили чаю, сели за стол в хорошем настроении и чуть задумались, а рука автоматически протянулась и взяла конфетку из вазочки, развернула фантик и… когда чай закончился, половина вазочки уже опустела?
Порой мы просто не замечаем, как начинаем машинально есть еду, которая попадается на глаза. Зашли в парикмахерскую, сели на диван подождать мастера и автоматически ухватили печенье из вазочки со стола. Убирали со стола за ребёнком и отправили в рот оставшуюся, несъеденную вафлю.
Откуда еда попадает к нам в руки, а потом и в желудок? Почему эти моменты ускользают из-под контроля? Над этим вы и будете сегодня работать. па
Задание дня
1. Проведите ревизию на кухне, уберите «с глаз долой» всю доступную еду.
2. Введите правило – не есть где попало. Трапеза должна проходить только за столом, в специально отведённом месте, в определённое время. Во все остальные моменты никакой еды быть не должно.
3. Заходя на кухню, включайте осознанность. Спрашивайте себя: зачем я здесь, что я хочу, что я буду делать? Следите за своими действиями и возвращайте себя из задумчивого состояния в реальность.
Выполните ежедневные задания.
Пятница. Как связаны похудение и печень?
Еще одна причина безуспешного соблюдения диет – печень, важнейший химический комбинат организма. У нее более 500 функций и колоссальное влияние на скорость обмена веществ. И если снижение веса продвигается с трудом, а щитовидная железа в порядке, это может означать, что печень не может справляться с нагрузкой.