Перец можно заменить горчичным порошком, а для тех, кто любит погорячее, объединить и то, и другое.
Скраб хорошо подтягивает кожу и улучшает ее структуру. Курс состоит из десяти ежедневных процедур. Если кожа чувствительна, делайте через день или уменьшите количество перца.
Задание дня
1. Составьте свою программу ухода за кожей.
2. Проведите минимум одну процедуру на выходных.
Выполните задания.
Недели 12,13
Следующие 2 недели до конца марафона следуйте по намеченному плану. Сейчас ваша основная задача – научиться жить без книги и отчетов, но согласно новым знаниям.
Задания на 2 недели
1. Соберите в одном расписании полную программу ухода за телом. Включите программу ухода за кожей, график тренировок, график приемов пищи.
2. Составьте меню на неделю вперед, список продуктов. Отработайте процесс на практике. В идеале вы должны ходить в магазин не более 3-х раз в неделю, 1 раз в неделю продумывать меню.
3. Выполняйте задания.
Финал марафона «Займись собой – сделай тело»
Вот и наступил финальный, девяностый день пути к красивому телу. Вы проделали огромную сложную работу, ведь это нелегко – заставить организм без усилий есть здоровую еду, не переедать и искренне любить полезные продукты, вроде брокколи и морской капусты.
Если дойти до конца не получилось, не отчаивайтесь, вы начали работать над собой, а значит, пусть не сразу, но все получится. Не сдавайтесь!
Я буду признательна за отзывы, пожелания, замечания. С особенным трепетом жду участниц, которые готовы поделиться результатами. Пишите на https://www.facebook.com/olesjatim. Я отвечаю на сообщения.
Если вы уже достигли желанного веса, постепенно приводите в баланс калорийность рациона. Если необходимо продолжать – следуйте плану.
Устраивайте себе «Жесткую неделю» 1 раз в 2 – 3 месяца. Это поможет не расслабляться.
Следите за весом, взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю. Как только вес начнет увеличиваться – пересмотрите рацион, устройте разгрузочный день или неделю. Не запускайте ситуацию.
После того как желанный вес достигнут, вам потребуется жесткий контроль еще столько же времени, сколько вы худели. Организм не любит перемен и привыкать к новому весу без вашей помощи не будет.
Поэтому держите ситуацию под контролем, пересматривайте записи, анализируйте те моменты, в которых допускаете поблажки. Значит, что-то не проработали, нужно вернуться.
Желаю вам хорошей погоды, стройной талии и отличного настроения. Всё непременно получится!