В связи с этим одна из основных рекомендаций по воздуху и очень частый вопрос на нее.
Постарайтесь, чтобы в осенне-зимне-весенний период температура воздуха в комнате во время сна была в пределах 16–17, а со временем до 14. Значительно полезнее спать под теплым одеялом в прохладной комнате, чем под легкой простынкой в жарко натопленной.
А поскольку низкая температура — это открытая форточка или окно, то сон не просто на прохладном, но в свежем воздухе. О пользе такого сна сказано и написано уже много, не буду повторяться.
"Но у меня ребенок ночью все время раскрывается и сбрасывает одеяло?".
Да, такое часто бывает. И я года два всячески исхитрялся что — то придумать, чтобы избежать этого — брали широкое одеяло и подворачивали его под матрац, пришивали к краям одеяла резинки и пропускали их под матрац, шили чуть-ли не спальные мешки, (хорошая шутка, между прочим). Вот так занимались неизвестно чем, пока одна мама не подсказала мне, что ребенок у нее сбрасывает одеяло только тогда, когда ему жарко.
В этот же вечер дома уложил сына спать, а через час, когда он уснул и сбросил, как всегда, с себя одеяло, открыл форточку. Минуты через три он завозился, не просыпаясь стал ладошкой искать вокруг себя одеяло и попытался натянуть его на себя. Сам же свернулся калачиком, нос чуть-ли не в колени.
Я укрыл его, он согрелся, распрямился. До утра одеяло не сбрасывал, чуть ли не впервые с того момента, как стал спать под одеялом, а не в пеленках. А утром я закрыл форточку. Через полчаса стало тепло и одеяло, естественно, полетело на пол.
Ночью то рука, то нога случайно высовывалась из-под одеяла — но быстро пряталась обратно — холодно. А стало тепло — и одеяло не нужно.
На всякий случай я поэкспериментировал еще несколько раз и стал предлагать попробовать другим родителям. У всех результат был тот же.
Но учтите, что сначала вам все время надо будет следить, не потный-ли ваш ребенок. И обязательно отсутствие сквозняков. Уплотните дверь в комнату, или заложите чем-то щель под ней — тогда уже открывайте окно.
И параллельно надо, конечно, закалять ребенке другими методами.
Коли уж мы заговорили о воздухе, самое время перейти к дыхательным упражнениям и системам.
Как правило, мы редко используем чью-либо систему в чистом виде, обычно берется несколько наиболее эффективных упражнений.
Обычно же для разработки легких, тренировки диафрагмы используются следующие приемы.
"Сдуй пушинку". Кладете на открытую ладонь комочек бумаги и сдуваете его. Можно попытаться попасть им в какую-либо цель — тетрадь, книгу, банку. Предложите то же сделать ребенку. И интересно, и легкие тренируются. (Я уже говорил, что очень важно для ребенка любые методики оформлять в виде игры. Тогда исчезают проблемы, как заставить ребенка заниматься физической реабилитацией.)
И очень важный момент. Если вы поиграете так с ребенком минут 10–13, пока ему не надоест, то в следующий раз он может и не захотеть снова так играть. Поэтому поразвлекались минуты 3–4 и переходите на что-нибудь другое, "не заигрывайте игрушки", тогда ребенок снова охотно вернется к этой игре. По 3–5 минут раз 8–7 в день — легкие будут как у оперного певца второго года обучения в консерватории.
"Сдуй карандаш". На стол положили карандаш или ручку, дунули, она покатилась. Можно соревноваться с ребенком кто быстрее, или кто точнее, и тоже не заигрывайте.
Можно купить какую-нибудь дудку, правда вместе с ней надо покупать и вату, чтобы затыкать себе уши.
Купите надувного зайку и укладывая его спать, выпускайте из него воздух — зайка отдыхает. А как вставать- снова пусть ребенок его надует.
Можно надувать и простые воздушные шары.
Можно опустить конец резиновой трубочки в воду и побулькать, только следите, чтобы конец трубки был ниже уровня воды не менее сантиметров 15, так что лучше использовать бутылочку.
Диафрагмальное дыхание и связанная с ней выжимка из арсенала Толкачева.
Очень хорошее упражнение, которое кроме разработки легких, тренировки диафрагмы позволяет еще и очистить легкие от слизи, зачастую копившейся там годами.