Со мной такое периодически бывало. В данной заметке раскрою причины моих срывов. Зачем это нужно? Осознав свои слабости, мы становимся сильнее. Проанализировав причины возникновения «преград», я смогу сократить их количество и начну обращать внимания на их предпосылки.
Первая причина моих срывов – заедание эмоций. Банальная штука. При чем под эмоциями я подразумеваю широкий спектр вариантов: и скука, и усталость, и злость, и расстройство, и желание поощрить себя в приятный момент. Я бегу к холодильнику, открываю его, сканируя содержимое, когда мне нечем заняться. Интересно, бывало и такое, когда я шла на кухню наоборот при активной мыслительной деятельности, машинально, обдумывая рабочие или учебные моменты. Я покупаю себе что-то после работы, пытаясь расслабиться. Вкусная еда позволяет приятно завершить вечер, особенно когда многое накопилось в течении дня и хочется уйти в «бессознательное» состояние. Я тянусь к утешительным вкусняшкам, если расстроена или поругалась с кем-то. Кто-то запивает горе, а я закусываю его кусочком тортика. Так же, отдыхая, проводя хорошо время, я обязательно куплю что-то вкусное, чтобы еще больше украсить этот момент.
Данная причина одна из самых значимых. Больше всего я успела поработать именно с ней. Сейчас я уже значительно лучше чувствую эти моменты, когда на самом деле не хочу есть, но тянусь к еде.
Какие я вижу для себя методы борьбы? Искать другие способы наслаждения, например, контрастный душ с ароматным скрабом после тяжелого рабочего дня, или обнимашки с мужем вместо утешительной булки. Если хочется что-то вкусное под конец приятного вечера – можно позволить себе тот продукт, который хочется именно сейчас. Спустя многое время диет и срывов я поняла, что ключ к преодолению этого пункта – забота о себе. Я могу съесть что-то небольшое в качестве поощрения, а могу объесться так, что это приведет меня к тяжести в животе, неприятной отдышке и негативным эмоциям. Важно учиться сохранять баланс и ни в коем случае не ругать себя за неудачи. Анализировать их, осознавать, но идти дальше и не уходить в «запой».
Вторая причина моих срывов – праздники и выходные. Это огромная панацея. Очень часто в выходные дни я позволяю себе многое. Особенно, когда на празднике есть алкоголь – я просто забываю о всех сигналах своего тела и ем, ем, ем. В нашем менталитете праздники ассоциируются с обжираловкой, очень сложно отойти от этого. Как же обойтись без новогоднего стола? Салаты с майонезом, горячее, нарезка, а потом три дня на мизиме в обнимку с есентуками. Ситуация, повторяющаяся из года в год. В этом году я планирую заранее составить себе небольшое вкусное меню, ограничив в переделах разумного потребление праздничной пищи и заменив салаты на более легкие, с овощами и большим содержанием белка (например, салат с яйцом, курицей, сыром, йогуртом и луком).
И если праздники бывают не так часто, то проблема с выходными стоит для меня остро. Я не поняла, как так вышло, но в какой-то момент пицца в пятницу вечером стала традицией в нашей семье. Складывается ощущение, что это уже вошло в привычку. Для меня вкусно не покушать на выходных – до сих пор сложно решаемая задача. С одной стороны, мне не хочется готовить в конце недели, с другой стороны, приятный вкусный вечер с фильмом, мужем и вкусняшками. Пока, единственное найденное мной решение – менее объемные и жирные вкусности, чем пицца и диалог с собой. Наслаждаясь вкусной едой в пятницу вечера легко прийти к тому состоянию тяжести и неприятности в желудке. Сейчас главная задача для меня – не допускать этого, больше любить свое тело и приятное самочувствие в нём. Раньше я могла объесться, а потом идти и смывать все это в унитаз. Я бесконечно счастлива, что таких моментов в моей жизни становится все меньше и меньше.
Третий мой камень преткновения – размеры порций. С детства мы привыкаем есть все до конца, до самой последней крошки, а потом ещё и облизывать тарелку. Это присуще и мне. Есть определенная порция – сет роллов, пицца, шаурма, тортик, шоколадка, пачка чипсов, что угодно. Я не угомонюсь, если не съем все до конца. Оставить что-то – внутренний барьер. А ведь сейчас многие вкусности специально делают большими, приучая покупателя к такому количеству. Больше платишь, больше кушаешь. Эта проблема имеет масштаб глобальнее, чем проблема истории моего похудения. Маркетинговый ход из той же оперы, что и купи две пары обуви, а третья в подарок. Но мне не нужна третья пара, да и вторая не нужна. Я пришла за одной парой туфель! Вот также я решила для себя эту проблему – если что-то покупаю вкусное, то беру меньшую порцию. Не большую пачку, а маленькую. Не большую шоколадку, а поменьше. И так ко всему. Заметила, что покупать маленькими порциями не выгодно экономически, но, зато, мое самоощущение после такого перекуса гораздо лучше. Кроме того, доказано, что вкус пищи мы чувствует только в первые минуты еды, а дальше уже она не такая вкусная, как вначале. Для меня это стало открытием!