Ключ к успеху в этой ситуации – сосредоточенно увлечься каким-то занятием на 15 минут. Шварц показал, что именно столько времени достаточно, чтобы перепрограммировать мозг. Вдохновение и знания Шварц отчасти черпает из буддистской практики «мудрого внимания». Процесс переоценки ценностей, приведения их «в соответствие с истиной» может быть весьма освобождающим. Сам акт концентрации внимания на чем-либо вызывает реальные и мощные изменения в мозге. Силой мысли можно изменить деятельность мозга.
Умнейший Уильям Джеймс говорил: «Волевое усилие – это усилие внимания». «Смысл усилий в том, чтобы продолжать поддерживать и принимать мысль, которая, если ее оставить на самотек, улизнет». «Усилие внимания, таким образом, является важнейшим проявлением воли».
Стюарт хочет, чтобы Джесси как следует поняла, насколько важны внимание и сосредоточенность. Они оказывают косвенное, а зачастую и прямое воздействие на очень многие вещи, включая состояние сознания и поведение. Нейробиолог Иэн Робертсон утверждает, что внимание «способно формировать мозговую деятельность, увеличивая или уменьшая скорость активизации определенных наборов синапсов. И поскольку мы знаем, что многократная активизация синапсов укрепляет их, из этого следует, что внимание является важным фактором». Целенаправленная сила внимания помогает мозгу отсеивать отвлекающие сигналы. Для Джесси это означает, что, усилием воли направляя внимание на свою должность директора частной фирмы, она напоминает себе о том, что создала компанию, которой может управлять. Эта сила внимания (исходящая, как мы полагаем, из сознания) активно воздействует на мозг.
Действие
Стюарт чувствует, что Джесси усвоила достаточно фактического материала, но им стоит вернуться к квантовым компонентам внимания в другой раз. Джесси принимает решение, что будет фокусировать внимание на своем состоянии до времени их следующей встречи. Она теперь знает, какое воздействие это оказывает на нее, поэтому относится к своим психологическим установкам куда более серьезно. Решив выбраться из хронического состояния стресса, в котором она оказалась, Джесси решает разобраться в вопросах медитации и самосознания. Когда ей раньше советовали заняться медитацией, она считала, что впустую потратит время (пусть даже речь идет о 20 минутах в день). Но теперь, вооружившись научными знаниями, Джесси готова подумать об этом. Она не может объяснить происходящее, но в ней поселилось чувство, что она сама создала свою реальность. На самом деле часто не все так плохо, как кажется, поэтому Джесси работает над тем, чтобы культивировать в себе это чувство.
План действий Джесси
• Разобраться с хроническим стрессом, делая что-то новое каждую неделю. Первая неделя: записаться в класс йоги; вторая – скачать медитационное приложение для мобильного телефона и прослушивать его 5 минут в день; третья – записаться в школу танцев; четвертая – позвонить одному из старых друзей.
• Посещать класс йоги в течение 4 недель. Если это покажется неоправданной тратой времени и денег, приобрести учебный фильм на DVD и заниматься йогой дома по 30 минут 2 раза в неделю.
• Следить за всеми своими негативными мыслями в течение недели, чтобы выявить те из них, которые повторяются.
• На протяжении следующей недели фокусироваться на позитивных мыслях, чтобы узнать их силу.
• В течение третьей и четвертой недель экспериментировать с рефреймингом негативных мыслей в позитивные (например, превратить мысль «Дорожные пробки изводят меня» в «Дорожные пробки дают мне время подумать, послушать музыку и распланировать свой день»).
• Исследовать социальную составляющую своего бизнеса, чтобы приобрести более явственное чувство цели и чувство служения.
Рекомендации, когда что-то идет не так
• Будьте очень осторожны в интерпретации событий.
• Имейте в виду, что неудачи могут приносить большую пользу, служа уроками, которые вы не смогли бы выучить в иных обстоятельствах.
• Чувство вины может активизировать определенные участки мозга и вызывать ощущение физической боли, так что, обвиняя себя, знайте меру.