Упражнение № 1
Беремся за мочку уха и тянем с умеренной силой вниз так, чтобы оттянулось внутреннее ухо. Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением.
Потом аналогично несколько раз вверх. Только прошу вас, соблюдайте технику безопасности! Уши не оторвите!!!
Упражнение № 2
Беремся за верхнюю часть ушной раковины и тянем от слухового прохода вверх.
Упражнение № 3
А теперь беремся за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягиваем уши все дальше и дальше.
Упражнение № 4
Теперь круговые движения. Берем все ухо в руку целиком и делаем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки.
Упражнение № 5
Меняем захват ушной раковины. Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад.)
Выполняем круговые движения в обе стороны.
Упражнение № 6
Внимание! Тем, у кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка, это упражнение выполнять нельзя!
Движения останавливаем. Еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание на ушах.
Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда вы это делаете при усталости.
Кстати, напоминаем, что на подошвах также очень много биологически активных точек и зон – проекций внутренних органов и частей тела. Старайтесь по возможности больше ходить босиком, а также массировать соответствующие точки на стопах.
Каждое движение повторяем 8-10 раз.
Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.
Упражнение № 1
Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.
Сжимаем – разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее.
Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.
Упражнение № 2
Исходное положение то же. Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как щелкаем кого-то по лбу.
Упражнение № 3
Исходное положение то же. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.
Упражнение № 4
Исходное положение то же. Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.
Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти опущены, ладони направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления.
Поднимаем кисти вверх и аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении.
Упражнение № 5
Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.
Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.
Упражнение № 6
Исходное положение то же. Кисти, сжатые в кулак, вращаем в лучезапястном суставе по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.