Он вспоминает: «Блин, мне ж кроссовки нужны новые, мои-то рвутся уже». Или что-то в таком духе.
Никому нет дела до незнакомых людей. Я больше скажу – и до знакомых-то мало кому есть, а уж до тех, кого впервые видишь – да не смешите.
Вот вам есть до них дело?
Вообще, конечно, к этому можно относиться как к общественной проблеме. Надо ведь все-таки быть внимательнее друг к другу.
Но что есть, то есть. И для новичка, боящегося чрезмерного к себе внимания, это большой плюс.
Если же вы упорно считаете, что на кого-то, мол, не смотрят, а на меня – все равно будут, то вот ответ ниже.
Слушайте во время тренировки музыку в наушниках. Что-нибудь поднимающее, так сказать, боевой дух – это придает уверенности больше, чем алкоголь, утрирую, конечно, но не сильно.
Попробуйте заниматься не в одиночку, а с кем-то. Двое, а тем более группа людей, даже по своему самоощущению уже не какие-то твари дрожащие – они право имеют! И сами, в общем-то, могут поглядывать на других с эдаким задором – мы, мол, занимаемся, а вы что же?
Не надевайте спортивный костюм. Именно так: попробуйте разок пробежаться или позаниматься в обычной одежде. Первые тренировки в любом случае не должны быть особо долгими. Ну протрусите туда-сюда по парковой дорожке, ну отожметесь-подтянетесь на спортплощадке. Как будто и не физкультурник вовсе, а так – от нечего делать забрели. Да, в джинсах и куртке вы, может, не ощутите полной свободы движений. Зато поймете, что это вообще такое – делать упражнения на людях – и убедитесь: абсолютно ничего страшного тут нет. Как бы неспортивно вы пока не выглядели.
Будете еще и стройным, и мускулистым.
Вам за сорок, и вы решили заняться физкультурой. Сначала о том, какие изменения вас ждут.
Тренируясь регулярно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас. Гораздо! То есть речь о том, чтобы по самоощущению вернуться на десять, а то и двадцать лет назад.
Двадцать лет! Вам подарят их какие-нибудь таблетки, мази, процедуры?
Не подарят.
Их подарит физкультура.
Она разгонит кровь, она взбодрит вас, она вернет суставам подвижность, а мышцам эластичность – если вы все сделаете правильно.
А что значит правильно?
А это значит – постепенно.
Начать надо с самого простого. Некоторые начинают с ходьбы на тридцать метров. Да, да – тридцать метров медленным шагом.
А как еще начинать человеку, у которого половина килограммов лишняя, а от подъема на второй этаж по лестнице – одышка?
Да так и начинать.
Главное правило
Независимо от того, какой тип тренировок вы выбрали: ходьбу, бег, занятия с тяжестями или со своим весом – ваше первое занятие должно быть ДО СРЕДНЕЙ УСТАЛОСТИ.
Если она наступит через минуту бега – останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель – кладите ее, где брали.
Этого хватит.
Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.
Как?
Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.
Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. Если и у вас получится так же – хорошо. Если нет – тренируйтесь по своему графику.
Не подстраивайтесь под других! они – это они, а вы – это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя – не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки – проводите новую.
Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.
Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще метров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью – остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой – доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу – не надо! Спрыгивайте с турника.
Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.
В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.
Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.
Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?