Вы слышали это прежде: «Если Вы отдыхаете, Вы ржавеете» (красивое выражение — If you rest you rust; прим. пер.), и все такое. Но двигание Вашего тела — это не только упражнения, целью которых является мышечный тонус. Каждая функция в Вашем теле зависит от Вашего движения — все функции. Ваше кровообращение, Ваша циркуляция лимфы, функции Ваших нервов, Ваше пищеварение, ассимиляция, элиминация, Ваш мозг — все.
Факты
• Более чем 50 % смертельных случаев из-за хронической болезни вызваны сидячим образом жизни.
• Более чем 108 миллионов американских взрослых (61 %) или страдают ожирения, или являются грузными.
• 50 миллионов людей с медицинской точки зрения считаются СТРАДАЮЩИМИ ОТ ОЖИРЕНИЯ! Это составляет более чем 25 % всех взрослых.
• У женщин, которые каждый день один час уделяют 'оживленной' ходьбе, на 20 % меньше шансов получить рак молочной железы, на 30 % меньше шансов иметь болезни сердца, и на 50 % меньше шансов заболеть диабетом.
• Исследование я CDC, Центре по контролю и профилактике заболеваний, оценило, что есть примерно 88 миллионов неактивных американцев в возрасте после 15 лет. Если бы они начали умеренную регулярную физическую активность, это уменьшило бы ежегодные медицинские расходы на 76,6 МИЛЛИАРДОВ долларов.
Как это делать?
Я хочу, чтобы Вы каждый день двигались в течении одного часа, и я хочу, чтобы Вы потели, сгибались и потягивались. Да, ходьба, бег, наклоны, растяжка, танцы, секс — без разницы. Просто делайте это в течении часа каждый день.
РАСТЯЖКА
Я преобразовал одну комнату своего дома в комнату для движения и упражнений. Но прежде, чем мы туда доберемся, я хочу рассказать Вам о своей спальне. Это джунгли ИГРУШЕК ДЛЯ РАСТЯЖКИ. Прежде всего, у меня есть один из этих громадных надувных шаров для потягивания. Он по крайней мере 60 см в диаметре, если не больше, яркого цвета. Он выглядит абсолютно смешно в середине моей спальни, я не могу его нигде спрятать, и он похож на шар гигантского ребенка. Это заставляет меня смеяться каждый раз, когда я его вижу и почти кричу от удовольствия, когда ложусь на него. Это невероятная, недорогая и прекрасная помощь в растягивании, чтобы открыть Вашу грудь, растянуть Ваш позвоночный столб и сделать Ваше тело более податливым.
Инверсия — замечательный способ временно дать Вашему телу отдых от силы тяжести. Она приносит Вам много пользы, снимая давление со всего — от Ваших спинных дисков до Вашей поперечной толстой кишки. Это также отличный способ принести больше крови в Вашу голову и мозг. Я использовал гравитационные ботинки в течении многих лет для инверсии, но я недавно обменял их на другое устройство. Вставая, Вы привязываете себя на раскладушку или доску и откидываетесь назад, и Вы можете стать абсолютно перевернутым, без такой большой нагрузки лодыжки (как с ботинками). Несомненно, Вы также можете использовать наклонную доску, или подложить книги под кровать. Есть много способов занять наклонное и перевернутое положение, так что просто делайте это.
Вы начинаете меня слышать правильно — мне нравятся игрушки. Минутку, что же это я говорю…не так — Я ЛЮБЛЮ ИГРУШКИ!
ИГРУШКИ!!!! УРА-А-А!
Я — большой любитель и поклонник игрушек, всех видов игрушек. В случае, если Вы забыли, ИГРУШКИ — ЭТО СМЕХ И ВЕСЕЛЬЕ!
Я выяснил применимо к себе и со всеми моими пациентами, что если Вы пытаетесь начать новую программу, и затем покупаете некоторые связанные с ней игрушки, то это увеличивает Ваши шансы на успехв 1000 раз. Не делайте новую оздоровительную программу скучной и мучительной, иначе все закончится тем, что Вы бросите ее быстрее, чем начали. Я немедленно бросаю что-либо, если не получаю от этого удовольствие. Игрушки делают что-угодно намного более забавным и интересным. Так что если Вы ленивец, как и большинство из нас, затем то покупка некоторых связанных с упражнениями игрушек, будет разжигать и поддерживать Ваш интерес.
И не экономьте на себе, особенно когда создаете новую, здоровую жизнь. Вы экономите приблизительно 2 000$ в день в течении каждого дня, в который Вы держитесь подальше от больницы. Вы делаете для самого себя лучшие вещи, которые Вы делали за прошедшие годы, возможно — даже за всю Вашу жизнь, которые улучшат Ваше здоровье и увеличат продолжительность жизни, так что выходите из дома и идите купите несколько игрушек.
Вы можете потратить деньги сейчас на интересные и веселые вещи, или потратить их позже на коронарное шунтирование. Выбирать Вам, но я выбираю игрушки…