Также можно делать ванны с эфирными маслами. Для этого эфирные масла добавляют сначала либо в мёд, либо в соль (сливки, молоко, водорастворимое масло), а потом уже в воду. Эфирные масла в воде не растворяются, поэтому нам нужен эмульгатор. На ванну достаточно 6-8 капель эфирного масла.
Можно делать 9 дней полынные ванны, следующие 9 дней –ванны с эфирными маслами.
Для ванн в качестве расслабляющих масел можно взять мелиссу, лаванду, ладан, розу, нероли, герань, бергамот, апельсин, шалфей, базилик, гваяковое дерево. Можно сделать смесь из этих эфирных масел, но не берите всё подряд; используйте только те, которые вам нравятся, и не более 5 шт.
Предосторожности при принятии ванн с эфирными маслами:
– Делать перед сном, после ванны на улицу не выходить.
– Ванну принимать не раньше чем через 2 часа после еды.
– Температура воды не должна превышать 38 градусов.
– Если вам нужно помыться, то сделайте это перед ванной, чтобы не снижать лечебный эффект.
Также можно распылять эфирные масла через диффузор. Не включайте расслабляющие эфирные масла на всю ночь, иначе будет трудно проснуться утром. Включите за час до сна и на час засыпания. Этого будет достаточно.
ключите в свой распорядок дня физические нагрузки, это может быть йога, или
ци-гун https://www.youtube.com/watch?v=Mfij2NzFu7U&list=PLUPOc8_MDInhqfXcBNs7YURRmGXEXlqdC&index=1
Несколько слов о Ци-гун. Упражнения направлены на то, чтобы восстановить свою энергию, а именно это и необходимо при стрессе, ибо во время хронического стресса человек находится в режиме «голода» энергии, у него острая нехватка энергии и восполнять её просто необходимо. В одном видео я собрала все самые лучшие упражнения, которые помогают восстановить свою энергию. Чуть позже, когда силы восстановятся можно будет усилить эффект от упражнений Ци-гун тем, что выполнять их нужно будет с внутренним сопротивлением. И казалось бы лёгкая разминка превращается в хороший комплекс для всего тела и набора энергии.
Также в состоянии хронического стресса можно и нужно подключить дыхательные упражнения.
О ритмическом дыхании я писала ранее.
Есть ещё один вид дыхательной гимнастики. Она используется в йоге. Если вы занимались йогой, то наверняка так дышали, но выполняя упражнения. Подобное дыхание в йоге является отдельной системой оздоровления, которая помогает справиться со стрессом, восстанавливает здоровье, продлевает молодость и годы жизни (это уже при сильном погружении в данную технику).
КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ.
Вы заметили, что при страхе и стрессе человек дышит неровно: у него либо длиннее вдох, либо длиннее выдох. Бывают случаи, когда человек не может даже вздохнуть. И если дыхательная система первая реагирует на сильный или хронический стресс, то было бы логичным убирать стресс именно дыханием.
Поэтому наша задача – научиться дышать так, чтобы стресс уходил быстро и не разрушал организм. Квадратное дыхание – самый быстрый и эффективный способ избавиться как от острого стресса, так и от хронического. Подобное дыхание не только помогает при стрессе, но также при длительном применении помогает улучшить память, умственные способности, усилить энергический запас, запас прочности и быстрого восстановления и исцеления при инфекционных заболеваниях, обрести состояние «озарения».
Сама система простая, как всё гениальное.
Самое главное в данной методике – это равенство и паузы.
Дышать нужно животом; на вдохе живот выпячивается, на выдохе сдувается. Если стресс острый, то вдох носом, выдох ртом. Если стресс хронический – то вдох и выдох носом.
Формула дыхания такова: Вдох = пауза = выдох = пауза.
Начинать лучше всего с ритма на счёт раз-два (2 счёта).
Можно включить метроном, услышать свой пульс, просто считать про себя, но в одном ритме.
1-2 вдох;
1-2 пауза;
1-2 выдох;
1-2 пауза;
Делаете 5-6 квадратов. Если вам легко и просто дышать в таком темпе, нет одышки, головокружения, тошноты, то можете переходить на 3 счёта.
1-2-3 вдох;
1-2-3 пауза;
1-2-3 выдох;
1-2-3 пауза;