— Первое, что делаем, — растираем лицо. Вот прямо такое, какое проснулось.
Растирая лицо, Наставник выглядел довольно потешно, но, видимо, это его не смущало, скорее, наоборот — он явно получал удовольствие от процесса!
— Опять растерли… И начинаем растирать ушки. Ушки растираем целиком — все складочки, все хрящики, и, когда закончили, потянули ухо вверх, назад, вниз и заломили ушко вперед. Вниз — вверх… И собрали его в конвертик.
Виктор старательно повторял все движения за Наставником. Уши горели, ощущения были довольно специфические… Но в то же время неизвестно откуда появилось ощущение бодрости.
— Здоровое ухо должно быть очень мягким, оно не должно болеть, не должно хрустеть, с ним ничего не должно быть, — объяснил Наставник, продолжая производить разнообразные манипуляции с собственными ушами, — вот сейчас видно, что уши красные, — жизнь начинает возвращаться в тело!
«Да, прикольно… Вроде бы мелочь, а действует, — удивился Виктор, — надо взять на вооружение, пусть даже уши потом станут, как у дагестанского борца! Хотя у самого Наставника уши вроде бы самые обыкновенные, нормальные…»
— Затем — маленькие потягушки, — Наставник улегся на спину и вытянулся во весь рост, — прямо так, не вставая с кровати! Потянулись пятками вперед — носочками вперед. Потянулись одной половиной тела — другой половиной тела. Если позволяет кровать, потянулись вверх при этом… И встаем!
Возвращаться в постель не хотелось, поэтому Виктор быстренько расстелил на полу коврик — еще Артемкин, детский, с забавными рисунками, изображающими Винни-Пуха, Пятачка, Кролика и Тигру в волшебном лесу. В сердце кольнула боль — ведь когда-то они с сынишкой играли на этом коврике, валялись, ползали на четвереньках… «Ничего, Артемка, я придумаю что-нибудь, обязательно придумаю! — мысленно пообещал Виктор то ли сыну, то ли себе самому. — Я еще стану тебе хорошим папой, честно-честно!»
Он улегся на коврик и принялся повторять все движения Наставника — добросовестно, словно жизнь и будущее зависели от этого.
Впрочем, долго заниматься «потягушками» ему не пришлось. Наставник уселся, скрестив ноги, как заправский йог, и принялся объяснять дальше:
— Если у вас есть возможность положить коврик рядом с кроватью, начинаем делать то, что в кундалини-йоге называется «поза натяжения». Что это такое? Это маленькое трехминутное дыхательно-физическое упражнение, которое активизирует выживательные энергии нашего тела, энергии центра.
Он показал рукой на живот, словно неведомые «выживательные энергии» гнездились именно там.
— Сейчас мы проделаем это упражнение вместе с вами. Если вам поначалу будет тяжело, можете делать три минуты с перерывчиками, но очень скоро для вас это будет одно из лучших упражнений, которое вы знаете.
Виктор презрительно фыркнул. Подумаешь, три минуты! ЛФК для пенсионеров. Хотя, конечно, и сам Наставник уже немолод, небось, был бы ровесником отцу… Если бы батя не помер от инфаркта в сорок пять лет, в собственном гараже, после особенно бурного скандала с матерью.
— Упражнение это гораздо легче «планки» и делается следующим образом: вы отрываете лопатки от пола, ноги от пола и руками тянетесь к носкам. Носки тянете к себе!
Виктор попробовал повторить позу. Было не то чтобы очень легко, но ничего, терпеть можно. А Наставник с экрана неумолимо продолжал:
— И дышите при этом «дыханием огня». Что это такое? Это шестьдесят-девяносто выдохов в минуту. Выдох резкий, акцентированный, — он резко выдохнул, так, что получился звук «пых!», — а вдох — как получается. Дышим за счет живота. Конечно, в позе натяжения живот очень сильно задействован, не будет заметно, как он ходит, но тем не менее попробуем! Я поставлю таймер, и завтра можете делать вместе со мной! Три минуты пошли.
Виктор добросовестно запыхтел, стараясь удерживать равновесие. Очень скоро это стало тяжело, потом невыносимо… В тот момент, когда очень захотелось бросить эту затею и послать подальше и упражнение, и Наставника с его семинаром, и адвоката Илью Петровича, Наставник снова подал голос:
— Примерно в это время большинство скажет: «Ой, не могу, не хочу!» Если так, то просто чуть-чуть расслабляетесь, — он откинулся на спину, поставив ноги на коврик, — делаете два вдоха-выдоха и продолжаете.
Виктор с наслаждением последовал его примеру. Теперь он смотрел на Наставника с гораздо большим уважением. Ему-то хоть бы хны, улыбается еще! Даром что возрастной дядька…
«Завязывать надо с пивом, фаст-фудом и прочей фигней, — думал Виктор, стараясь не сбиться с темпа „дыхания огня", будь оно неладно, — и спортом заняться давно пора, а то превращусь в развалину раньше времени. Конечно, абонемент в спортзал денег стоит, и времени всегда не хватает, но это отговорки для слабаков и лодырей. Кто хочет — ищет возможность, кто не хочет — ищет оправдание!»