Есть хороший способ расслабления мышц: сначала нужно их очень сильно напрячь, а затем сразу отпустить так, чтобы они расслабились и стали как мягкая тряпочная кукла. Давай попробуем вместе?"
«Давай», — сказала Энни.
«Начнем с одной руки».
Они напрягли мышцы руки так сильно, как только могли, а затем внезапно расслабились так, что руки бессильно опустились на колени.
«Прекрасно», — сказала мама.
«Здорово!» — подтвердила Энни.
«Давай попрактикуемся со всеми остальными мышцами», — предложила мама.
И так они расслабляли мышцы другой руки, грудные мышцы, мышцы живота, спины, ног, шеи до тех пор, пока все тело не стало мягким, податливым и расслабленным.
«Как хорошо, — сказала Энни. — Мне это нравится».
«Да, это приятное состояние», — согласилась мама.
«Теперь, когда тебе так легко, когда ты расслабилась, — продолжала она, — можно представить, как ты проделываешь в своем воображении все то, о чем мы говорили. Можно представить, как ты приостановилась, чтобы обдумать последующие действия».
И Энни представила себе, как она выполняет свою работу шаг за шагом.
«Это на самом деле очень интересно, — сказала Энни. — Мне нравится, что я могу остановиться и подумать о чем-то; тогда мне кажется, что я знаю, что делаю».
На следующий день Энни вернулась домой из школы сияющая от радости. «Представь себе, — сказала она маме. — Я сделала все домашнее задание правильно!»
«Это просто замечательно, Энни», — сказала мама, крепко обнимая ее за плечи.
«Да, только вот ведь какая штука, — сказала озабоченно Энни. — Как мне быть, если такие задания придется выполнять в классе? Ведь очень странно разговаривать с собой вслух в классе».
«Это дело поправимое, — ответила мама. — Продолжай придерживаться своих пяти пунктов, которые ты записала, но только не повторяй их вслух, а произноси шепотом. Через некоторое время тебе не нужно будет делать даже этого. Достаточно будет проговорить их про себя. Я тебе сейчас покажу как, а потом мы попрактикуемся вместе».
"Ну, знаешь, мама, — сказала Энни. — мою учительницу может хватить удар, когда она увидит что я могу делать на самом деле!"
Прошло несколько недель. Однажды вечером Энни пришла из школы очень удрученная.
«Что случилось, дочка?» — спросила ее мама.
"У меня снова неприятности с учительницей, — сказала Энни. — «Дело не в моей успеваемости — в этом отношении она мной довольна. Дело в Мэри. Она втянула меня в драку, и моя учительница просто взбесилась от злости на меня».
«Я вижу, это тебя очень взволновало, — сказала мама. — Может быть, ты расскажешь мне, что же все-таки произошло, и мы вместе подумаем, как можно исправить положение».
«Это случилось во время завтрака, — начала свой рассказ Энни. — На Мэри что-то нашло, и она все время говорила мне какие-то глупости. Я не вытерпела и закричала на нее. Дело дошло до драки, и так я попала в беду».
«Ну, ничего, — успокоила ее мама. — Я думаю, что мы можем что-то предпринять, чтобы выправить положение».
«А что именно?» — спросила Энни с любопытством. Она не могла представить себе, как тут помочь.
«Давай сначала просто подумаем, — сказала мама. — Ты говоришь, что Мэри приставала к тебе со всякими глупыми словами. Как ты думаешь, чего она добивалась?» '
Энни задумалась на мгновение. «Я думаю, она хотела меня раздразнить и взбесить».
«Это похоже на правду, — сказала мама. — И ты сделала как раз то, чего она добивалась».
«Тьфу ты! — раздосадовалась Энни. — Мне и в голову это не могло прийти». Она покачала головой: «Мне это совсем не нравится; я вовсе не собираюсь беситься только потому, что этого хочет Мэри».
«Я думаю, — сказала мама, — что немного найдется желающих беситься из-за пустяков и наживать себе неприятности».
«А что же, по-твоему, мне делать?» — спросила Энни.
«А помнишь, как ты научилась слушать свой разум, когда делала свои домашние задания?» — спросила в свою очередь мама.
Энни кивнула головой.
«Так вот, то же самое ты можешь сделать и теперь», — сказала мама.
«А как?» — спросила Энни.
«Первым делом, дай себе время подумать, прежде чем срываться и говорить или делать что-то».
Энни снова кивнула головой. «Я знаю, что теперь нужно делать, — сказала она. — Я должна разобраться, в чем вся суть».
«Правильно, — сказала мама. — Очень хорошо!»
«Я думаю, — сказала Энни, — что проблема заключается в том, что Мэри говорит мне всякие глупости, а я злюсь на это».
«Похоже, что так оно и есть, — сказала мама Энни. — Почему бы нам не подумать о том, что мы можем предпринять в таком случае?»
«Я могла бы крикнуть, чтобы она замолчала», — сказала Энни.
«Да, — сказала мама, — это — первое».
«Я могла бы пожаловаться на нее учительнице», — сказала Энни.
«Да, — сказала мама, — это — второе, что ты могла бы сделать».
«Я могла бы просто не обращать на нее никакого внимания», — сказала Энни.
«Правильно: это — третье. А может быть, тебе стоит написать все это на листке бумаги?» — предложила мама.
«Да», — сказала Энни и приготовилась писать.
«Значит, — сказала мама, — первый шаг — остановиться, подумать и установить, в чем весь вопрос. Второй — написать несколько вариантов его решения. Третий — мы должны решить, какой из этих вариантов предпочесть».
«Как же это сделать?» — спросила Энни.
«Давай прикинем, каковы могли бы быть результаты при выборе каждого из трех вариантов, и тогда мы сможем решить, какой из них лучше? Начнем с крика на Мэри, чтобы заставить ее замолчать. Что бы из этого вышло?»
Энни задумалась. «Я не думаю, что это могло бы что-то изменить. Скорее всего, она продолжала бы говорить гадости. Тогда, наверное, я закричала бы на нее снова и дело дошло бы до драки».
«Допустим, — сказала мама. — А что, по-твоему, получилось бы, если бы ты пожаловалась учительнице?»
«Возможно, учительница сказала бы, чтобы Мэри замолчала, чтобы она прекратила говорить глупости. Но, я думаю, было бы смешно жаловаться учительнице — ведь я не малое дитя».
«Допустим. Ну, а если бы ты проигнорировала Мэри и ее штучки?»
«Пожалуй, я могла бы просто пройти мимо, не обращая на нее никакого внимания, и тогда ей не удалось бы втянуть меня в драку», — ответила Энни.
«Ну вот, теперь, когда ты обдумала все варианты, какое решение этой проблемы тебе кажется наилучшим?»
Подумав немного, Энни ответила: «Пройти мимо — это было бы лучше всего».
«А что, на твой взгляд, могло бы облегчить твою задачу: проигнорировать попытки Мэри тебя раздразнить и пройти мимо нее?»
Энни снова подумала немного. «Наверное, я могла бы поговорить сама с собой, как я это делаю, выполняя домашние задания».
«А что бы ты сказала себе?»
«Ну, что-то вроде: „Надо поостыть. Мэри старается меня взбесить. Она добивается, чтобы я полезла на стенку, затеяла драчку и нажила неприятности“. И я пройду прямо перед ее носом, не обращая на нее никакого внимания. Я не поддамся на ее штучки и попытки взбесить меня. Я буду гораздо более довольна со бой, если останусь невозмутимой и не буду обращать на ее проделки никакого внимания».
«Очень хорошо, Энни, — сказала мама. — Ты все проделала замечательно». А потом, после небольшой паузы, добавила: «Мне в голову пришла довольно интересная идея. Для того чтобы ты немножко попрактиковалась в этом деле, я изображу Мэри, буду говорить тебе всякие глупости, а ты постараешься не замечать меня и говорить сама себе все то, что ты только что сказала».
«Давай попробуем, — согласилась Энни. — Это, наверное, будет очень забавно».
И вот ее мама вошла в роль Мэри и стала дразнить Энни и обзывать ее по-всякому. Энни проходила мимо, не обращая на нее никакого внимания. Она была очень довольна собой.
«По-моему, у меня получается! — сказала Энни с восторгом. — Теперь, когда я знаю, как надо поступать, жизнь в школе станет для меня гораздо легче. И я могу применить этот метод в самых разнообразных ситуациях».