Текст практики
Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Положите руки на колени или бедра.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит к вашему лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох. Дышим ровно и спокойно в своем ритме.
Прочувствуйте, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость. И наоборот, радость, любовь, покой. И еще раз: вы чувствуете, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость.
А теперь представьте, как будто эти ощущения преобразуются в свет. Это искрящийся, мягкий, любвеобильный свет, который наполняет ваше тело.
Свет распространяется дальше и наполняет комнату, в которой вы находитесь, и всех, кто находится в этой комнате.
Свет распространяется дальше, и вот он уже охватывает весь ваш дом и его окрестности. На невидимом уровне вы связаны со всеми живыми существами, которые живут рядом с вами.
Свет, который вы излучаете, наполняет ваш город, регион, в котором находитесь, всю вашу страну, континент, планету.
Почувствуйте свою связь с миром. Ощутите свою исинную природу. Вы – частица сознания, напрямую подключенная ко всем формам жизни в этом мире. И вы способны дать этому миру что-то хорошее.
Что это может быть?
Представьте, как вы делаете это, не ожидая ничего взамен, а просто потому, что вам приятно делать что-то доброе для окружающих.
А мир ответит вам взаимностью.
Постепенно возвращаемся к своему телу. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве комнаты. Вы слышите звуки в комнате, в которой находитесь. По готовности откройте глаза.
Запишите свои ощущения после практики. Что вы чувствуете сейчас?
ВЫВОД: вы связаны с миром. Но это взаимодействие определяется установками, которые руководят нашим поведением.
Найти эти установки можете вы сами. Для этого нужно проанализировать значимые события в вашей жизни: позитивные и не очень. Как вы думали, когда с вами происходило что-то хорошее? А как вы рассуждали, когда у вас что-то не получалось?
И как ваши мысли впоследствии определяли ваши поступки? Например, я получила хорошую работу, потому что пришла на собеседование, а перед этим сказала себе: «Я сделаю все, что от меня зависит. Я справлюсь!» Или я даже не заговорила с приятным мне человеком, потому что внутри решила, что глупо выгляжу, не очень привлекательна, да и вообще «Где я? А где он?».
Именно эти установки вам или помогают, или мешают конструктивно взаимодействовать с миром.
Шаг 2
Благодарность
Есть удивительное чувство, которое способно моментально изменить наше состояние. Это благодарность. Давайте проведем эксперимент: поблагодарите кого-нибудь за любое событие вашей жизни.
А теперь честно ответьте на вопрос: «Как изменилось мое внутреннее состояние?»
Если вы благодарили искренне, то как минимум у вас должно подняться настроение. Задумайтесь, а как часто вы благодарите? Насколько искренне? Какие поводы есть для вашей благодарности?
Когда я начала задавать подобные вопросы, я смогла посмотреть на себя иначе. Я считала себя человеком благодарным, но при этом была убеждена в том, что хорошее происходит со мной просто так, в порядке вещей. Зачем благодарить, если так и должно быть? Кстати, здесь можно попасть в ловушку, когда «лучшее – враг хорошего», и начать искать лучшей доли, забывая благодарить за то, что есть.
Хочу рассказать вам сказку.
Как мышь Матильда семью выбирала
Матильда была обычной серой мышью и жила в своей мышиной семье. До того момента, пока не задалась целью найти идеальную семью. И Матильда отправилась в путешествие, желая отыскать самую лучшую на свете семью. Так она пожила в семье цирковых львов, грузовых слонов, медлительных ленивцев, активных собак, трудолюбивых лошадей, ленивых свиней. Сначала Матильде нравилось в новой семье, но скоро она понимала, что здесь ей сложно, а со временем становилось и невыносимо. Так мышь попадала все в новые семьи. И Матильда поняла, что самая лучшая семья – это ее собственная. Ведь каждая семья по-своему хорошая, но именно твоей семьей ее делает родство и чувство, что «здесь ты дома».