Упражнение 5
Переступать поочерёдно то в одну, то в другую сторону правой и левой пятками лыж. Носок лыжи от снега не отрывать, движение выполнять только пяткой.
Упражнение 6
Переступая вокруг носков лыж, нарисовать снежинку.
После того как дети выполнят и эти задания, можно предложить им попробовать делать приставные шаги на лыжах.
Упражнение 7
С помощью переступаний вправо и влево нарисовать на снегу лесенку.
Упражнение 8
Выполнить лёгкие прыжки на месте на двух лыжах одновременно.
Все предлагаемые упражнения при условии их многократного выполнения понемногу готовят ребёнка к освоению следующего элемента владения лыжами – ступающего шага.
Упражнение 9
Выполнять ступающие шаги поочерёдно правой и левой лыжами, немного смещаясь вправо или влево. Упражнение выполнять медленно.
Упражнение 10
Стоя на лыжах на снегу, поднять носок правой лыжи, согнув ногу в колене. Сделать шаг вперёд, поставить лыжу на снег, сместить вес тела на ногу, которая поставлена впереди, затем приставить другую ногу. Повторить несколько раз.
Теперь, когда отработаны все предложенные задания, можно предложить ребёнку выполнить их в такой же последовательности на небольшом пологом склоне, медленно спускаясь с горки. Но для этого сначала необходимо научить ребёнка принимать основную (среднюю) стойку. Стойка выглядит так: лыжи расположены параллельно, расстояние между ними – одна-две ступни, колени чуть согнуты, туловище наклонено немного вперёд.
Упражнение 11
Выполнить основную стойку на месте. Данное положение принять несколько раз: «Делай раз! Делай два!» Взрослый контролирует, правильно ли дети принимают стойку.
Упражнение 12
Выполняется на месте. Принять основную стойку и попробовать несколько лёгких пружинистых движений в коленных суставах.
Далее ребёнок должен изучить низкую стойку. Она нужна для того, чтобы спускаться с крутых горок. Принять низкую стойку не так уж сложно. Нужно просто глубже сесть из основной стойки (согнуть колени).
Упражнение 13
Выполнить спуск с переходом из низкой стойки в основную. Переход медленно выполнить один раз.
Упражнение 14
Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять равновесие на протяжении всего спуска.
Упражнение 15
Попробовать спуститься с горки на одной лыже.
Упражнение 16
Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.
Теперь, когда ребёнок уже уверенно спускается с пологих горок, можно предложить ему выполнить уже известные упражнения на более крутых склонах, а затем усложнить задания.
Упражнение 17
Задача лыжника, спускающегося с горки, – проехать через «ворота».
Ворота могут быть сделаны из любых предметов.
Упражнение 18
Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч средних размеров. Лучше это сделать в конце спуска.
Для закрепления горнолыжных умений ребёнку остаётся попробовать спуститься с самой крутой горки. Дошкольникам не всегда удаётся справиться со скоростью, иногда надо просто притормозить, поэтому ребёнку необходимо освоить и такой элемент техники, как торможение. Обязательное условие торможения – вес тела всегда должен полностью оставаться на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот, и ребёнок может упасть.
Важно научить ребёнка не только спускаться с горы, но и подниматься вверх по склону. Для этого существует несколько способов.
Подъём ступающим шагом
Применяется на пологом склоне. Шаги должны быть небольшие. Вперёд наклоняться нельзя. Спина должна оставаться прямой. Ноги слегка согнуты в коленях.
Подъём полуёлочкой
Если горка крутая, шагать напрямую трудно. Носок одной лыжи отводится в сторону, пятка остаётся на месте, лыжа ставится на внутреннее ребро, создавая упор. Другая лыжа направлена прямо. Шаги должны быть небольшие.
Подъём ёлочкой