Особливо бажаним я вважаю регулярне випорожнення. Закрепи часто бувають наслідком ведення сидячого способу життя чи систематичного недоїдання. Якщо у вас стався закріп, прийміть проносне. Коли цього не зробити, то вас мучитимуть гази, перед очима літатимуть мушки, болітиме голова і відчуватиметься загальний дискомфорт у верхній частині тіла. Щоб випорожнюватися регулярно, вводьте до свого раціону певні різновиди їжі та напоїв і багато ходіть пішки. Вживайте велику кількість їжі, після трапези завжди рухайтеся, а за столом більше пийте. Якщо почнеться такий понос, що часом і не знаєте, чи встигнете добігти до клозету, робіть вправи для верхньої частини тіла, наприклад грайте в ручний м’яч. Окрім того, гуляйте натщесерце, менше бувайте на сонці і рідше мийтеся. Уникайте тушкованих страв і супів, бобових і зелені. Краще їжте оленину та рибу з тужавою м’якоттю — їжу, що проходитиме крізь вас повільно, — або смажене м’ясо. У жодному разі не пийте вина, розбавленого морською водою, — лише густе, міцне й нерозбавлене. Якомога частіше пийте холодне. Щойно відчуєте, що з’їли щось не те, негайно провокуйте блювання, а потім три дні нічого не їжте, окрім кількох шматочків хліба, вимоченого у вині, та жменьки сушеного винограду. Після трапези завжди відпочивайте й намагайтеся якомога менше хвилюватися.
Якщо страждаєте від надлишку газів, уникайте будь-яких холодних страв і напоїв, будь-яких солодощів, а також бобових. Від неприємного запаху з рота найліпше допомагає полоскання горла і рота червоним вином, щедро приправленим прянощами. До цього розчину також можна додати трохи розтертого в порошок мармуру. Пригадую потішний анекдот, що його мені нещодавно розповіли. Якось до лікаря прийшов один чоловік, у якого тхнуло з рота. Він сказав: «Погляньте, лікарю, мій піднебінний язичок опустився нижче, ніж треба». — «Фу-у, — скривився лікар, коли пацієнт роззявив рота, щоб показати йому своє піднебіння. — Та ні, це не піднебінний язичок у вас опустився нижче, ніж треба, а дупа піднялася занадто високо».
Фізичні вправи є вкрай необхідними для здоров’я. Вони тренують витривалість, стимулюють роботу внутрішніх органів, покращують дихання і сприяють видаленню з тіла шкідливих речовин. Вважатимемо тренуванням усе, що викликає піт. Для одних це буде біг або метання важких ядер у гімнастичному залі перед лазнею. Іншим вистачить швидкої ходьби та глибокого дихання. У результаті тренування ви мусите спітніти і трохи втомитись, але без надміру. Більшості людей краще не тренуватися безпосередньо перед їжею чи відразу після неї. Уникайте занадто швидких або виснажливих вправ. У всьому потрібно дотримуватися помірності; треба самостійно навчитися розпізнавати момент, коли варто закінчити тренування і зупинитись. Якщо ви втомилися від фізичних вправ, наступного дня відпочиньте, прийміть теплу ванну. Дуже корисним буде й масаж, що його бажано робити щодня.
Можливо, ви хочете підготуватися до військової служби. Коли так, то немає нічого кращого, ніж тренувальний режим римських легіонерів. Перш за все треба зосередитися на вмінні марширувати, не відстаючи від інших. Важливішого від цього немає нічого, тому що успіхи на війні залежать виключно від здатності передових загонів тримати стрій. Я б порадив взяти за мету робити двадцятимильний перехід за п’ять годин, а потім збільшити відстань щоденного переходу до двадцяти чотирьох миль. Якщо ви молодий, слід також вправлятися з бігу, щоб навчитися стрімко атакувати і швидко захоплювати вигідну позицію. Стрибки в довжину та в висоту також являють собою чудову вправу, це вміння дозволить вам легко долати рови та інші перепони. Має воно і ще одну перевагу. Солдат, який біжить в атаку, чергуючи біг із великими стрибками, приголомшує ворога розмахом рухів і сповнює його серце жахом. Ворог іще не встигне оговтатись, а його вже вразить ваш дротик. Помпей Великий свого часу беззастережно вірив у корисність таких вправ і примушував своїх солдатів повторювати їх знову й знову.
Улітку вкрай необхідно плавати. Тому, хто добре плаває, не знадобиться міст, аби перебратися через річку. Традиційно римські солдати тренувалися на Марсовому полі, північніше центру міста, на березі Тибру, де могли займатися плаванням. Кінь ваш також мусить уміти плавати, це потрібно на той випадок, якщо раптом доведеться долати перебродом бурхливі потоки.
Чудовим засобом зміцнити тіло є вправи зі стовпом. Необхідно озброїтися дерев’яним щитом і мечем, які мають бути вдвічі важчими від справжніх. Атакуйте дерев’яний стовп, неначе це ворог, завдавайте ударів по його «обличчю» або по «голові», то по «боках» або по «ногах». Наскакуйте і відстрибуйте, як у справжньому поєдинку, прикривайтеся щитом, щоб не отримати ударів у відповідь. Повторюйте це кілька разів на день, і побачите, як поступово ваше тіло зробиться винятково дужим і витривалим. Недивно, що тренування зі стовпом так полюбляють гладіатори.