Бернард Шоу, писатель (1856–1950 гг.) — 94 года
Этель Войнич, писательница (1864–1960 гг.) — 96 лет
А.А.Яблочкина, актриса (1866–1964 гг.) — 98 лет
Бертран Рассел, математик, философ (1872–1970 гг.) — 98 лет
Сомерсет Моэм, писатель (1874–1965 гг.) — 91 год
С.Т.Коненков, скульптор (1874–1971 гг.) — 97 лет
Альберт Швейцер, мыслитель, врач, музыкант (1875–1965 гг.) — 90 лет
Мартирос Сарьян, художник (1880–1972 гг.) — 92 года
Пабло Пикассо, художник (1881–1973 гг.) — 92 года
Весь секрет продления жизни состоит в том, чтобы не укорачивать ее.
Фейхтерслебен
Искусство жить долго
Дж. Сейдж, Великобритания
Когда Сейдж решил выпустить книгу, в которой описывал свой опыт преодоления старости, ему было 84 года. “Этому хорошо выглядевшему джентльмену, — вспоминал его издатель, — никто не дал бы больше 60: пружинистая походка, энергичные движения, четкая речь, отличные волосы и никаких очков”. Второй раз Сейдж встретился со своим издателем в 1975 году, когда ему исполнилось 96 лет.
Несмотря на солидный возраст, он находился в отличной форме и мечтал дожить до XXI века. Случилось так или нет, мы, к сожалению, не знаем. Но сам факт, что, прожив почти сто лет, Сейдж сохранил прекрасное физическое здоровье и ясный ум, показался нам очень привлекательным.
К тому же его система оздоровления проста и доступна.
Мы решили познакомить с ней читателей в нескольких номерах журнала.
Человеческий организм состоит из миллиардов клеток. Часть клеток постоянно отмирает, и на их месте появляются новые. Примерно за 7 лет происходит полное обновление клеточной структуры человеческого тела.
Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что человек способен решительным образом повлиять на процесс обновления своего тела с помощью самовнушения (аутотренинга).
В возрасте 76 лет я заметил, что начал быстро сдавать, несмотря на спартанский образ жизни. Между тем я был убежден, что человеку, не предающемуся плотским излишествам и не изматывающему себя физически тяжелой работой, неестественно было бы закончить свою жизнь так рано — между 70 и 80 годами!
Обдумывая эту проблему, я вспомнил то время, когда я, вернувшись из Южной Африки после войны[1] полной развалиной, сделал открытие, которое спасло мое здоровье и мою жизнь.
После ранения у меня образовались тромбы в обеих ногах. Тромб мог оторваться и достичь сердца — и тогда меня ждала смерть. Речь шла об ампутации ног, но из-за моего слабого сердца врачи от операции отказались. Мои ноги распухли от отеков и были синими и холодными как лед. В 20 лет жизнь стала для меня бременем.
Чтобы отвлечься, я много читал и в одной из книг нашел новую для того времени методику аутотренинга. Я решил испробовать этот метод. Каждый день в одно и то же время садился в кресло и в течение часа занимался самовнушением, представляя, что моя кровь легко движется по всему телу, ноги становятся теплыми, а отеки исчезают. Через 4 месяца болезнь отступила. С тех пор я всегда использовал аутотренинг, когда заболевал.
Вспомнив эпизод далекой молодости, я задумался о том, как использовать это оружие в борьбе со старостью и можно ли воздействовать внушением не на отдельные органы, а на организм в целом?
Занявшись изучением этой проблемы, я убедился, что и отдельные клетки, и группы клеток реагируют на мысленную волевую команду. Через несколько недель занятий аутотренингом мое здоровье значительно улучшилось..
Спустя год, когда мне исполнилось 77 лет, я решил обследоваться и обратился к двум врачам, которые ничего не знали друг о друге. Их заключения были идентичны: оба признали меня совершенно здоровым, только давление крови было несколько повышено — 175/85 мм рт. ст. Я поставил перед собой задачу за месяц снизить давление, используя аутотренинг, и, к удивлению врачей, оно уменьшилось до 150/80 мм рт. ст.
Я заверил врачей, что при следующем осмотре показатели моего здоровья станут еще лучше, поскольку собираюсь стать моложе. Естественно, это заявление вызвало у них улыбку.
На следующий день после того, как мне исполнилось 83 года, я пригласил одного из врачей для нового осмотра. Вот его заключение: “Со времени предыдущего осмотра прошло 6 лет, и я приятно удивлен физическим и умственным состоянием моего пациента. Если не считать липомы в области шеи и шрама от операции на желчном пузыре, пациент абсолютно здоров. Все суставы в порядке, координация движений отличная, артериальное давление 130/70 мм рт. ст. Никаких признаков старения в сравнении с показаниями предыдущего обследования не наблюдается”.
Заметьте, мое давление снизилось, хотя по всем законам медицины оно должно было увеличиваться из-за развивающегося с возрастом склероза сосудов.
Это позволило мне сделать вывод: если человек моего возраста сумел стабилизировать давление и при этом его мозг и тело работают нормально, значит, процесс старения удалось остановить и, более того, повернуть вспять.
Перед тем как приступить к регулярным аутогенным тренировкам, необходимо разучить два комплекса простых упражнений. Первый поставит вам правильное дыхание, которое способствует интенсивному обмену веществ в клетках и насыщению крови кислородом, второй, включающий несколько физических упражнений, значительно ускорит процесс обновления клеток, а следовательно, и процесс омоложения организма.
Принципы правильного дыхания
1. Дышите, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе.
2. Вдыхайте только через нос, легко, быстро, без шума. Рот при этом должен быть закрыт.
3. Старайтесь делать каждый вдох максимально глубоко.
4. Выдыхайте через рот.
5. После того как установится дыхание животом, амплитуда его движений должна постепенно, день за днем, увеличиваться.
6. Никогда не напрягайте грудную клетку и легкие. Сохраняйте тело расслабленным. Не доводите себя до головокружения.
Процесс обучения можно считать законченным, если, глубоко вдохнув, вы ровно и уверенно выдохните, ощущая, как поднимаются диафрагма и основание легких.
После того как вы освоите дыхание животом, вы должны посвящать ему по два дня подряд 3 раза в месяц, то есть каждые десять дней. В первый день — 5 минут каждый час, второй — 15 минут каждые полчаса. Через 4 месяца у вас выработается новый тип дыхания.
В течение этого времени делайте водные процедуры по следующей схеме. В теплой комнате разденьтесь по пояс. Намочите полотенце горячей водой и сильно разотрите плечи и верхние 2/3 груди и спины. Быстро вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по тем местам, которые растирали. Как только кожа полностью высохнет, обнажите все тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха.
Эта процедура активизирует деятельность легких и нервной системы. Чтобы предохранить мозг от излишнего прилива крови, полезно смочить голову холодной водой.
Комплекс физических упражнений
Этот комплекс включает несложные ритмические упражнения, активизирующие обменные процессы и укрепляющие защитные силы организма. Основная цель упражнений — постановка правильного дыхания посредством ежедневных тренировок. Польза от них будет значительно больше, если вы скомбинируете их с дыхательными упражнениями.
1. Лежа на спине. С помощью рук притягивайте к груди сначала обе ноги одновременно (6–8 раз), затем левую и правую поочередно (6–8 раз), а потом снова обе ноги одновременно (6–8 раз).