Итак, зачем ограничивать себя единственным вариантом? Почему не выделить лучшее в нескольких категориях и не развиваться равномерно? Вам незачем балансировать на мяче BOSU, ведь обычное приседание пистолетиком тренирует равновесие и силу ног нисколько не хуже!
И вновь процитирую Брюса Ли: возьмите лучшее, отбросьте бесполезное, добавьте свое.
Здесь начинается самое интересное, ведь нам доступен целый шведский стол чрезвычайно эффективных, но редко используемых в стандартных программах методик.
Мы можем заимствовать идеи и решения из нейробиологии, боевых искусств, танцев, трудов силачей прошлого, биохакинга, шаолиньской школы, легкой и тяжелой атлетики, паркура и не только. Почему бы не взять понемногу от каждой из этих прекрасных тренировочных моделей и не прокачать каждую из своих сторон?
Думаете, совмещать будет слишком сложно? Как мы увидим далее, с разумным подходом ваша программа будет «забита» не более любой другой [22].
Характеристики и умения: пирамида ATSP
Функциональный тренинг – термин, который часто понимается неправильно отчасти из-за своей природной расплывчатости и зависимости от контекста.
Соответственно, мои попытки внедрить гиперфункциональный тренинг также могут вызвать недоумение.
Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.
Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам – якобы они игнорируют закон направленности. Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.
Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений. Оно раскрывает пользу функциональных тренировок более полно, перенося их в плоскость личностного развития.
Но сперва о пирамиде ATSP.
Если лучший способ научиться отбивать мяч битой – собственно, замахиваться битой, то чем нам поможет функциональный тренинг?
Разве мах тяжелым предметом или махи c сопротивлением не проложат соответствующие нейронные связи?
Не стоит ли сделать ставку на общую физическую силу, тренируя сами навыки попутно?
Ответ: да, но с оговорками. Вам нужно вырабатывать правильную силу, и ровно то же касается кардио и мобильности. Присед и жим со скамьи не будут оптимальным выбором в нашем примере и принесут минимум пользы. Как же выбрать лучшие упражнения для поставленной цели?
Здесь вступает в дело пирамида ATSP:
– Физические качества (specific physical attributes)
– Характеристики (traits)
– Навыки и технические умения (skills and techniques)
– Профессиональный опыт (proficiencies)
Задача иерархии – отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.
Продолжим с бейсболом: сам замах битой является навыком, основанным на технике. При этом навык сопровождается несколькими характеристиками, которые отличают двух одинаково технически подкованных спортсменов.
С какими же характеристиками связан замах? Прежде всего это взрывная сила при вращении, а также точность движений и зрительно-моторная координация. Не грех добавить и выносливость.
Можно прокачать каждую из этих характеристик и все равно оставаться худшим в мире бейсболистом, ведь их самих отнюдь не достаточно. А вот если вы уже умеете отбивать мяч, то правильное развитие поможет вам делать это быстрее, мощнее и стабильнее.
Точно также регулярные тренировки поспособствуют развитию упомянутых выше качеств. Машите битой каждый день – и обретете вращательную силу, которая пригодится, скажем, в единоборствах – для удара ногой с разворота.
В общем, здесь имеется и прямая, и обратная связь. Однако, выделяя и целенаправленно развивая характеристики, мы можем постепенно повышать сложность и открывать их новые неожиданные применения. Характеристики можно описать как множители силы. Множитель – то, что увеличивает выхлоп нашей работы. Например, молоток: попробуйте забить гвоздь кулаком – вряд ли у вас выйдет что-то путное. Но приложите ту же силу с молотком в руке, и результат получится совсем иным.
При одинаковой технике замаха мяч полетит тем дальше, чем больше взрывная сила.
Можно углубиться еще немного. Эти характеристики стоят на плечах индивидуальных физических качеств. Так, человеку, обладающему взрывной силой вращения, наверняка будут свойственны:
22
Если вы сейчас подумали: «Но как же эффект интерференции?!», не волнуйтесь, обо всем по порядку.