– Преобладание быстросокращающихся волокон
– Особенно развитые косые мышцы живота, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы
– Высокий уровень межмышечной и внутримышечной координации, необходимый для применения этой силы
Эти физические качества – конкретные свойства отдельных частей тела и возможные цели для наших упражнений. При составлении программы мы будем знать, на каких областях и группах мышц следует сосредоточиться.
В нашем случае для максимального прогресса следует согласованно тренировать три указанных мышцы во взрывной манере. Так наш спортсмен сможет прокачать силу, которая подчеркнет его технические умения.
Подойдет, к примеру, жим Паллофа или любое другое упражнение сходной направленности. Конечно, это лишь малая часть характеристик и навыков, нужных высококлассному атлету.
Здесь стоит рассмотреть включение в программу упражнений для развития мозга. Такие качества, как концентрация и ситуационная осведомленность, крайне важны в большом спорте. Для выступлений на оптимальном уровне бейсболист обязан обладать выдающейся реакцией, зоркостью и самоконтролем. Как мы увидим далее, тренируя исключительно тело и забывая о мозге, этого не достичь.
При помощи пирамиды ATSP мы можем определить идеальную методику для любого вида спорта или дисциплины, выделив ключевые навыки, качества и стоящие за ними физические свойства.
Рука об руку с физикой идут знания, которыми спортсмен руководствуется непрерывно, – от особенностей выполнения, скажем, левого хука до тонкостей правил его вида спорта и грамотного их применения. Этот аспект лежит за пределами компетенции функционального тренера, но входит в наше Дерево Умений.
Аналогичным образом тренировка тех или иных физических атрибутов – лишь один из нескольких компонентов. Никак не меньше они зависят от генетики, тогда как практика является важнейшим фактором формирования навыков. Однако, как по мне, во главе угла при функциональном тренинге должна стоять работа над физическими качествами. Обучение – краеугольный камень наших знаний.
И это относится не только к спорту. Какие качества могут помочь метателю ножей? Какие качества сделают нашу работу продуктивнее? Можно ли их улучшить?
При написании этой книги я должен был выдать большой объем текста в короткие сроки. Следовательно, мне нужно было поработать над таким навыком, как умение концентрироваться. Какие же физические качества ему соответствуют?
Я постарался развить переднюю поясную кору, своего рода диспетчерский центр головного мозга. Как показывают исследования, улучшить кровоток в данном отделе и, как следствие, пластичность способна медитация [23]. Об этом чуть позже.
Словом, знания крайне важны. Какие знания помогут вам в работе?
Дерево Умений
Можно развить идею, добавив в аббревиатуру еще пару букв: A(k)TSP(g). Буква G обозначает цели (goals), а K – знания (knowledge). Произнести ее не так-то просто, так что в дальнейшем я буду называть нашу пирамиду Деревом Умений.
Если вы уверены, что каждый из нас – кузнец своего счастья, то знаете, что цель становится ближе, когда определены необходимые для ее достижения навыки и характеристики.
Не спрашивайте, что вам нужно сделать. Спрашивайте, кем вам нужно стать.
Нужно ли вам стать добрее, терпеливее, сострадательнее? Эти качества пригодятся хорошему психологу и любому родителю.
Может, вам не хватает силы, стойкости перед лицом трудностей и разочарований? Выдержки, активности?
Какие вам нужны умения и знания?
Начав с постановки цели, вы можете выстроить маршрут и определить оптимальный метод тренировок.
На Дереве Умений можно увидеть и другие факторы, которые стоит принимать в расчет, – образ жизни, имеющиеся знания, генетика и даже питание.
Здесь я исхожу из посыла, что у вас есть цель или желаемая профессиональная квалификация. Очень многие видят в этом единственную задачу функционального тренинга и с недоумением смотрят на занимающихся с сэндбэгом.
«На что мне вращательная сила, я же не бейсболист?» – говорят скептики.
Как по мне, вращательная сила ничуть не менее важна, чем сила в приседе. Почему?
Да потому, что физические качества дают фундамент навыкам.
Даже не имея абсолютно никакого опыта игры в бейсбол, с вращательной силой вы сможете отбивать мяч гораздо лучше. Конечно, конкуренции настоящим бейсболистам вы не составите, но превзойти своего друга, не работавшего над этой характеристикой, вам будет несложно.
23
Yi-Yuan Tang et al. (2015), Short-term meditation increases blood flow in anterior cingulate cortex and insula.