Repita treinta y cinco veces este ejercicio de vaivén. Luego apretará los dientes, espirará por la boca y tragará saliva tres veces.
Este ejercicio es indicado para luchar contra el reumatismo de las articulaciones, para la presencia de sangre en la orina, el estreñimiento, las dificultades para orinar y la artritis (o hinchazón en las articulaciones).
Se practica desde el 12 al 27 de noviembre.
Siéntese con las piernas cruzadas y el tronco erguido.
Paralelamente, extienda ambos brazos hacia adelante, doble las manos hacia arriba (de modo que los reversos miren su cara) y gire la cabeza hacia la izquierda al mismo tiempo; después lance sus codos hacia atrás, sin mover las manos de su posición vertical, y vuelva la cabeza al frente.
Extienda de nuevo ambos brazos, paralelamente hacia adelante, y levante las manos, cuyo reverso mirará hacia su cara, al tiempo que gira la cabeza hacia la derecha; ahora eche sus codos hacia atrás, sin bajar las manos, y vuelva la cabeza hacia el frente.
Realice el ejercicio quince veces. Acabará chascando los dientes, espirando por la boca y tragando tres veces saliva.
Este ejercicio es eficaz como tratamiento del hígado, los pulmones, el estómago, la diarrea que se produce inmediatamente después de comer, el dolor de vientre, las molestias en las vértebras que impiden agacharse, la hinchazón en los ojos y los zumbidos en el oído.
Se practicará desde el 28 de noviembre al 11 de diciembre.
Siéntese con las piernas cruzadas y el cuerpo erguido.
Apoye la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha, tirando de él hacia la derecha y oponiendo resistencia durante tres segundos.
Ahora apoyará el brazo derecho sobre la rodilla derecha, y con la mano izquierda sujetará el codo derecho, tirando de él hacia la izquierda; durante tres segundos opondrá resistencia.
Este ejercicio es recomendable para el dolor en las articulaciones, las menstruaciones demasiado abundantes, las hemorragias y la tos.
Se practicará desde el 12 al 27 de diciembre.
Póngase de pie y mantenga el cuerpo derecho.
Levante ambos brazos por los lados, los reversos de las manos mirarán hacia lo alto de su cabeza.
Doble la pierna izquierda y levante la rodilla, dando una patada hacia adelante. Vuelva a poner la pierna en la posición inicial.
Ahora doble la pierna derecha, y dando una patada hacia atrás, toque la nalga con el talón.
Ejecute el ejercicio treinta y cinco veces hacia cada lado.
Chascará los dientes, espirará por la boca y tragará tres veces saliva.
Este ejercicio es eficaz contra los reumatismos acompañados de hinchazón en las articulaciones, los vómitos de sangre, las angustias y la ictericia.
Se practicará desde el 28 de diciembre al 12 de enero.
Siéntese y extienda las piernas.
Sujete las dos rodillas con ambas manos y apriételas quince veces; después levante los brazos verticalmente y eche la cabeza para atrás al mismo tiempo.
Chascará los dientes, espirará por la boca y tragará saliva tres veces.
Este ejercicio cura el dolor de cabeza, la fatiga mental, la inapetencia, el dolor en los miembros, la tos con expectoración y la hinchazón abdominal.
Se practicará desde el 13 al 28 de enero.
Siéntese, yerga el tronco y cruce las piernas.
Apoye la mano izquierda en la rodilla izquierda; levante el brazo derecho verticalmente haciendo fuerza hacia arriba; la palma de su mano se dirigirá hacia el cielo. Al mismo tiempo levantará la cabeza, siguiendo con la vista el reverso de la mano derecha.
Baje el brazo derecho, ponga la mano derecha sobre la rodilla derecha; levante el brazo izquierdo verticalmente, tirando de él con fuerza hacia lo alto, con la palma de la mano dirigida hacia el cielo, levantando al mismo tiempo la cabeza y fijando su mirada en el reverso de la mano izquierda.
Repita este movimiento quince veces hacia cada lado, alternativamente.
Chasque los dientes, espire por la boca y trague tres veces saliva.
Este ejercicio cura el estreñimiento, los vómitos después de la cena, las hinchazones, la indigestión, la pesadez del cuerpo y las dificultades en la micción.
Se practicará desde el 29 de enero al 4 de febrero.
Siéntese, doble la pierna derecha, colocando el talón pegado al ano; la pierna izquierda extendida hacia adelante. Se apoyará hacia atrás, en ambos brazos. Levante la cabeza y el vientre al mismo tiempo.
Baje el vientre, extienda la pierna derecha hacia adelante; doble la pierna izquierda, con el talón tocando el ano. Apoye los dos brazos inclinándose hacia atrás; levante la cabeza y el vientre al mismo tiempo.
Realice el movimiento quince veces hacia cada lado.
Chasque los dientes, espire por la boca y trague tres veces saliva.
Es un ejercicio eficaz contra la dificultad para caminar, la diarrea, la debilidad en las rodillas y el cuerpo dolorido.
OBSERVACION
Siéntese con las piernas cruzadas, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. En un principio, es difícil colocarse en esta posición. Si no lo consigue, puede poner los pies por debajo de los muslos.
Mantenga el cuerpo erguido.
Empiece chascando los dientes: con la boca cerrada, entrechocará ambas mandíbulas, una contra otra, haciendo ruido con los dientes. Hará este movimiento treinta y seis veces, espirando luego a fondo por la boca.
Acto seguido, cierre la boca y remueva la lengua de derecha a izquierda y de arriba a abajo, y luego, cuando la boca se llene de saliva, la dividirá en tres pequeños sorbos, que se tragará con fuerza y rapidez. Este es el movimiento que se denomina "tragar saliva".
EJERCICIO DE LOS TRES SECRETOS
La tradición dice que el ejercicio de los tres secretos disipa la tristeza, calma la angustia, aparta la mala suerte, deja a un lado la infelicidad y previene la depresión mental. Es bueno para desarrollar el magnetismo personal, la intuición y el poder mental.
Los tres secretos son: el secreto del cuerpo, el secreto del verbo (tonalidad y sonido) y el secreto del pensamiento.
DESCRIPCION
Siéntese cruzando las piernas, tratando de enderezar al máximo la columna vertebral; la parte dorsal de las manos reposará sobre los muslos.
Ejecute el "sello de Tse, ing-tse": coloque los extremos de los pulgares en la raíz de los anulares (siempre con el dorso de las manos sobre los muslos).
Ahora cierre los cuatro dedos -de ambas manos- sobre el pulgar, inspirando a la vez lentamente por la nariz. Dirija el aliento hacia el vientre, a unos seis centímetros por debajo del ombligo, sobre el "Tan- Tien", dejando que se hinche el vientre.
Es el secreto del Cuerpo.
Retenga el aliento y pronuncie mentalmente el sonido "OM", muy lentamente, siete veces. Escuche la resonancia del sonido "OM" en el oído derecho.
Es el secreto del Verbo.
Concentre el pensamiento en el nivel "Tan-Tien". Cuando ya no pueda retener el aliento, espire lentamente por la nariz, llegando hasta el punto en que se encoja el vientre; simultáneamente abra ambas manos a un tiempo, imaginando que las preocupaciones, las angustias y los pesares, dejan de estar en el espíritu y el cuerpo.