Порой простой скромный цветок способен сказать больше, чем целый букет.
На воздухе здорово, но что, если вы застряли в четырех стенах? Это не помешает получить пользу от контакта с природой. Медицинский центр Амстердамского свободного университета провел исследование, в ходе которого выяснилось, что, даже когда мы просто видим пейзажи, уровень стресса снижается[3].
Идеи из этого списка не только помогут справиться со стрессом (если верить исследованию), но и перенесут вас в волшебное место, где вы ощущали радость и покой.
• Создайте домашнюю галерею из фотографий закатов, которыми вы любовались в отпуске (сделайте монтаж). Под каждым снимком проставьте дату и место, чтобы освежить память и мысленно перенестись назад во времени.
• Любите кататься на доске, лодке или отдыхать на пляже? Привезите с собой из отпуска образец песка в стеклянной бутылочке и подпишите название места. Разноцветный песок смотрится очень красиво и служит прекрасным напоминанием о беззаботных днях на берегу.
• Повесьте на стену фотографию любимого места: морской берег, где вы отдыхали в детстве, поля в период сбора урожая или лес, куда вы любите ходить по выходным.
Шведы одержимы освещением. Неудивительно для страны, знаменитой белыми ночами и длинными темными зимами. В теплых странах в дизайне домов активно используется тень, а в основе скандинавской архитектуры и декора — максимальное привлечение в дом дневного света.
Шторы на окна не вешают или делают их из прозрачной ткани, чтобы дневной свет легко проникал в дом. Белые и серые стены отражают его. Шведы словно интуитивно чувствуют, что естественный свет полезен. Многие исследования показывают, что пребывание на естественном свету помогает справляться с депрессией[4], способствует оздоровлению, увеличивает производительность и удовлетворенность работой. Давайте впустим в дом солнце!
Летом в Швеции светло круглые сутки, и невольно задумываешься: как люди там вообще высыпаются? Но стоит приглядеться повнимательнее, и вы увидите плотно свернутую блокирующую штору, которую опускают по ночам. Как бы шведы ни любили свет, лишать себя ночного сна они не согласны.
Прогуливаясь по любому шведскому городу вечером, вы заметите, что из окон ресторанов, кафе и жилых домов струится приятный теплый свет. Он словно зазывает внутрь, он услада для глаз и успокоение для души. У шведов талант к наполнению дома мягким, золотистым светом. Чтобы обучиться этому мастерству, нужны время и усердие, но есть несколько хитростей. Если вы хотите, чтобы свет в доме стал приглушенным, или ждете в гости шведа (при неправильном освещении он будет морщиться и строить гримасы, как медведь, проснувшийся посреди зимней спячки), следуйте моим простым советам. Нужно камерное освещение, создающее теплую приятную атмосферу. Цветовая температура пламени свечи равна 1500 К (кельвинов), а дневного света — около 7000 К. Красивый золотистый свет, вроде того, что бывает на рассвете, — лампа с цветовой температурой около 2700 К. В нем всё выглядит привлекательно.
Большинство светодиодных ламп снабжено шкалой цветовой температуры. Красновато-желтый свет нужен для мягкого атмосферного освещения; голубоватый — для холодного, более интенсивного, «рабочего».
Покупка правильных ламп — первый шаг. Второй — расположить источники освещения в стратегических местах, а пространство сверху, ближе к потолку, оставить относительно темным. Вы можете спрятать источники, чтобы их было не видно, но низ стен и углы комнат будут подсвечиваться мягким теплым светом. Он создает интимную атмосферу с ноткой таинственности.
Цветовая температура по шкале Кельвина
Шведы практичны: для них важно, чтобы в комнате было правильное рабочее освещение. Подумайте, как будут использоваться разные части комнаты, и подберите рабочие, потолочные и точечные источники света. Замените выключатели диммерами (светорегуляторами)[5] — и вы сможете использовать один источник света для разных целей. Для создания атмосферы приглушите свет; для конкретных задач, требующих более интенсивного света (чтение), сделайте его ярче.
3
Van den Berg M., Maas J. et al. Autonomic nervous system responses to viewing green and built settings // International Journal of Environmental Research. 2015. No. 12 (12) // doi:10.3390/ijerph121215026.
4
Harb F., Hidalgo M. P., Martau B. Lack of exposure to natural light in the workspace is associated with physiological, sleep and depressive symptoms // Chronobiology International. 2015. Apr. No. 32 (3). Pp. 368–375.
5
Светодиодные лампы старого поколения способны менять только интенсивность, а лампы нового поколения — еще и цветовую температуру.