1. Первым делом проверь, не закралось ли в нее какое-нибудь «не»? Например, «хочу не заболеть на каникулах» или «хочу не провалить экзамен». Наш мозг такое не любит – потому что приходится концентрироваться на негативе. Формулируй цель позитивно – пиши, к чему ты хочешь прийти, а не от чего избавиться: «хочу быть здоровым на каникулах», «хочу сдать экзамен на отлично».
2. Затем проверь, что цель относится к тебе и ее достижение зависит от тебя. Хорошая оценка на экзамене – это то, чего ты можешь добиться сам, если будешь готовиться. «Хочу, чтобы родители купили мне новый телефон», – это плохая цель, потому что ее исполнение полностью зависит от родителей. А вот такая цель подойдет: «хочу накопить денег и купить себе новый телефон» – ее исполнение зависит от тебя.
3. Чтобы сделать формулировку еще лучше, используй метод SMART[1]. Согласно этому методу, любая цель должна быть:
Specific – конкретной
Какого результата ты хочешь достичь?
Четко ли ты представляешь себе этот результат?
Например, ты собираешься поставить себе цель: «Сдать хорошо ЕГЭ или ОГЭ по математике». Но что для тебя значит «хорошо»? «Набрать определенное количество баллов» – вот это уже конкретная цель.
Measurable – измеримой
Какие факты и цифры подтвердят, что цель достигнута?
«Набрать 80+ баллов по математике на ЕГЭ» – измеримая цель, потому что ее достижение можно легко проверить
Achievable – достижимой
У тебя уже есть то, что нужно для достижения цели?
Чему нужно научиться?
«Сдать ОГЭ по математике на 22+ баллов» – вполне себе достижимая цель, если знаешь, что нужно для этого сделать. Например, каждый день решать задачи в соответствии с планом подготовки.
Relevant – актуальной, соответствующей другим целям
Для чего эта цель нужна?
Не противоречит ли она другим твоим целям и ценностям?
Если у тебя серьезные планы на будущее, то успешная сдача ОГЭ – важный шаг к осуществлению этих планов. Значит, данная цель релевантна другим.
Time-bound – привязанной к определенному сроку
Чтобы цель точно сработала, обязательно поставь себе сроки, и не забывай про достижимость. Подготовиться к экзаменам можно за две недели, можно за шесть месяцев, а можно «когда-нибудь». Двух недель для такой цели, может, и маловато, шесть месяцев – в самый раз, а вот «когда-нибудь» почти наверняка значит «никогда».
Если ты суперамбициозный, можешь усложнить себе задачу: ставь цели в формате SMARTS. Последняя S означает Stretching – вытянутая, развивающая, напряженная, то есть цель, которая чуть круче, чем ты прямо сейчас можешь достичь. Например, если для тебя подтянуться 20 раз – это уже серьезное достижение, повысь цель до 30 раз. Это здорово мотивирует и позволяет добиться классных результатов. Возможно, ты не подтянешься 30 раз, но подтянешься 25 – а это уже больше, чем 20.
4. После того как запишешь цель по методу SMART, обязательно проверь ее на экологичность. Цель экологична, если от ее достижения никто не пострадает – ни ты, ни другие люди, ни животные.
Не ставь цель «сдать ЕГЭ/ОГЭ на максимальный балл», если понимаешь, что у тебя совсем не останется времени ни на другие предметы, ни на отдых, и это в конце концов плохо скажется на твоем здоровье. Может быть, стоит тогда немного скорректировать цель, например: «Сдать ЕГЭ по математике на 70 баллов». Не ставь цель «завести кошку», если у члена семьи аллергия. Это не обязательно значит, что нужно теперь полностью отказаться от своего желания, – его можно трансформировать. Например, найти гипоаллергенную породу кошек.
Другой пример неэкологичной цели – ты хочешь стать пилотом, грезишь о полетах, но твое зрение не позволяет поступить в соответствующий вуз. Ты можешь обмануть приемную комиссию ради мечты, но управление самолетом с таким зрением может обернуться катастрофой и для тебя, и для твоих будущих пассажиров.
Помни: цель хороша тогда, когда она не приносит вреда другим.
Здорово, когда мечту удается разложить на простые и понятные цели – а если не получается?
Вполне возможно, что в твоем «списке 100» появятся желания, которые на первый взгляд кажутся нереальными, например: «хочу стать знаменитым» или «хочу через десять лет стать президентом банка и ездить на Porcshe»… О таких желаниях очень приятно думать, но вот как исполнять? Как к ним подступиться?
1
Его придумал и описал в своей книге «Практика менеджмента» американский ученый Питер Друкер. Кстати, этой книге уже больше 60 лет! А методом до сих пор пользуются по всему миру.