Одно из исследований, на которое ссылается Джон Кабат-Зинн в своей книге, продемонстрировало, что восьминедельная программа «Снижение стресса на основе осознанности» (англ. Mindfulness – Based Stress Reduction, MBSR), включающая выполнение таких упражнений, как сканирование тела, помогает достичь структурных изменений головного мозга, о чем свидетельствуют результаты функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ)[4]. Научившись терпимости по отношению к ощущениям в своем теле с помощью сканирования тела, вы и в самом деле можете изменить свой мозг. Эти изменения в головном мозге, как видно из сканов фМРТ, являются свидетельством нейропластичности.
Большинство привыкло верить, что счастливыми нас делают внешние обстоятельства. Но зачастую решение далеко не столь простое. Нас редко учат тому, что наши мысли, чувства, убеждения и действия способны изменять структуру головного мозга и влиять на наше восприятие окружающего мира. Вы когда-нибудь замечали, как люди, пережившие ужасную травму, благодаря этому опыту обретают обновленное чувство собственной внутренней силы и веру в себя? Они не только выжили, но и смогли взглянуть на мир под новым углом, основанным на свободе от всяческих предрассудков. Они меняют представление о самих себе, переосмысляют свои чувства в различных ситуациях и свои ожидания от себя и других. Они считают каждый день своей жизни священным и не принимают свою свободу как должное. Их глубоко трогает доброта, а еще они очень тонко чувствуют зло и боль. Они знают о существовании боли, но все же предпочитают концентрироваться на милосердии и благодарности. Образ мыслей таких людей влияет на их ощущения, настроение и восприятие мира. Они узнали, что могут обрести легкость и внутренний мир, несмотря на пережитую травму.
Давайте рассмотрим иную ситуацию. Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди становятся заложниками своего повседневного опыта (например, когда они стоят в пробке или опаздывают на работу)? Они могут винить в своем плохом настроении других и реагировать на сложившуюся ситуацию, проявляя гнев, возмущение, отчаяние и уязвленность. Их восприятие окружающего мира, ощущения и поведение являются отражением их убеждений и представлений о том, что, по их мнению, должно происходить. В данном примере такие люди ведут себя агрессивно и не способны распознать свои внутренние ощущения. Они еще не осознали, что в их силах посмотреть на происходящее под другим углом, интерпретировать события иначе и взглянуть на обычную дорожную пробку с позиции «не беда!». Если бы такие люди научились пользоваться нейропластичностью, они смогли бы изменить свою точку зрения, стать более открытыми и терпимыми. «Пробки порой случаются, – могли бы они сказать себе. – Ничего страшного, если я опоздаю. В этом нет моей вины, и вообще никто в этом не виноват. Пока я стою в пробке, могу послушать какой-нибудь подкаст. Я справлюсь с этой ситуацией. Можно найти другой способ сэкономить время. Работу я в итоге в любом случае выполню. Я чувствую себя нормально, оказавшись в такой ситуации».
В этом примере первая ментальная установка побуждает нейроны передавать химические сигналы вины, уязвленности, агрессии, фрустрации и злости. Вторая же с большей долей вероятности активирует нейроны, которые пересылают химические сигналы спокойствия, понимания, благодарности, присутствия, прощения и легкости. Разница заключается в том, под каким углом человек смотрит на ситуацию. Наши убеждения непосредственно влияют на нас. Существенная часть нейропластичности – это быть честным с самим собой в отношении того, во что мы верим в тот или иной момент времени. Речь идет не о религиозности, а о практичности. В следующий раз, когда вас захлестнут эмоции, спросите себя: «Во что я верю прямо сейчас? Помогают ли мне мои убеждения почувствовать себя лучше? Или они только усугубляют ситуацию?»
4