Вы можете ощутить одиночество или фрустрацию, осознав, что нейропластичность придется осваивать самостоятельно. Это правда: за вас никто этого не сделает, и я прекрасно понимаю, насколько этот факт может огорчить. Я тоже пережила первоначальное потрясение и ужасное разочарование, когда оказалось, что никто не сможет просто взять и вылечить меня. Так что я вас понимаю. Как было здорово верить, что есть тот, кто может меня исцелить, чтобы мне не приходилось ничего делать самой! И все же самостоятельная работа над собой изменила мою жизнь, а ее эффект оказался по-настоящему долговременным. Как только вы начнете всеми силами способствовать биологическим изменениям в своем теле, вы с большей вероятностью ощутите, что этот процесс придает вам силу и уверенность в себе. Нейропластичность изменила меня во всех отношениях, на уровне каждой клеточки моего тела. Использование нейропластичности может изменить и вас.
Нейроны активизируются в той или иной области мозга в зависимости от того, на что направлено ваше внимание. Если вы думаете о прекрасной розе, активизируется участок мозга, в котором содержится информация об этом цветке. Если вы ощущаете подавленность из-за головокружения, это чувство будет стимулировать участки мозга, ответственные за головокружение и тревогу. От вашего фокуса внимания зависит количество нейронов, которые активизируются в тех или иных зонах мозга. Для того чтобы исцелиться, вам нужно сместить фокус на действия, которые не вызывают у вас симптомов и тем самым стимулируют новые «нормальные» ощущения. Во время исследований мозга ученые видят, что такие области головного мозга обычно подсвечиваются на сканах фМРТ. В результате функциональной магнитно-резонансной томографии получаются «снимки» активности головного мозга: когда какая-то область мозга активна, приток крови к ней увеличивается. Одно исследование показало, что ответ на угрозу в миндалевидном теле становится более явным у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)[6]. У многих людей с симптомами вертиго или тиннитуса, которые столкнулись с болезненными физическими ощущениями, этот эмоциональный участок мозга, реагирующий на угрозу, вероятно, будет отличаться гиперчувствительностью и большей настороженностью, чем раньше. Вот почему в повседневной жизни они чаще реагируют на угрозу автоматически.
Многие пациенты с вертиго или тиннитусом связывают тревогу и ощущение ужаса или уязвимости со своими симптомами. Научившись перенастройке этих запрограммированных автоматических реакций, такие люди сделают огромный шаг на пути к исцелению.
Когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях прикосновения к своей коже, активируется тот участок мозга, который отвечает за осязание[7]. Так можно заблокировать автоматический ответ на угрозу, который исходит из эмоциональной области вашего головного мозга. Многие мои клиенты обнаружили, что фокусировка внимания на тактильных ощущениях успокаивает и помогает им сориентироваться в обстановке и вернуть себе чувство безопасности. В некоторых случаях ослабить возникшую тревогу можно с помощью сканирования тела.
Фокусировка внимания на прикосновениях без излишней предвзятости, равно как и сканирование всего тела от макушки до пят, – это традиционная йогическая практика, которую в последние годы успешно переняли учителя медитации, психологи и исследователи осознанности. Сканирование тела – очень эффективный инструмент, который помогает в развитии проприоцепции, иначе говоря, собственного ощущения тела. Проприоцептивные сигналы подпитывают запуск нейронов в психоэмоциональной системе и системе равновесия нашего организма. Эти сигналы могут играть решающую роль в усмирении паники и возвращении утраченной на время способности ориентироваться в пространстве.
6