Аффирмации должны быть четкими, позитивными и изложенными в настоящем времени. Если возникает слишком много возражений при произнесении утверждения «Я великолепно общаюсь с людьми», то это можно предварить следующим утверждением: «Я улучшаю свои навыки общения». После того, как все части вашего сознания согласятся с этим, приступайте к утверждению: «Я великолепно общаюсь с людьми».
Аффирмации хорошо действуют во время стрессов. Со временем наше подсознание начинает верить аффирмациям. И тогда у вас или появится много творческих идей в области борьбы со стрессом — или они просто не понадобятся.
В аффирмациях, как и в визуализациях, важно вести себя таким образом, как будто бы ваша цель уже достигнута. Это является частью процесса программирования подсознания, чтобы оно приняло данную реальность и согласилось с вашей целью.
4. ФОТОГРАФИИ И КАРТЫ С ЦЕЛЯМИ
Для дальнейшего программирования подсознания необходимо иметь реальные фотографии, изображающие вас, например, у самолета или за рулем «Мерседеса». Если вы хотите сбросить лишний вес, то стоит найти свое старое фото в купальнике/плавках, где вы выглядели так, как хотели бы выглядеть сейчас. У меня есть друг, который сфотографировался у дорогого самолета, и сейчас у него самого есть свой личный самолет. Идея проста: каждый раз, когда вы видите себя обладающим чем-то или делающим что-то, в мозгу стимулируются клетки признания, происходит процесс стимуляции подсознания. В результате оно поверит в вашу цель и реализует ее.
Еще одна полезная техника в целеполагании — ясно и четко определить ваши цели, включая все важные составляющие: как выглядит ваша цель, как она звучит и воспринимается. Если я хочу иметь красивый дом на берегу реки в горах, то сначала я должен увидеть, услышать и ощутить этот пейзаж. Например, я вижу кирпичный дом с деревянной дранкой на крыше, огромную дубовую дверь и сводчатые потолки внутри. Я вижу реку, красивые вечнозеленые деревья и много птиц. Что при этом я слышу? Я слышу, как ветер ворошит листья деревьев, слышу гул бушующей реки, чарующую тишину, как будто бы я изолирован от всего мира. Что я ощущаю? Свежий ветер на своем лице. Когда я иду по дому, чувствую, как пальцы ног утопают в мягком и толстом ковре. Я испытываю покой и расслабление. Я ощущаю упоительный запах деревянного пола. После этого необходимо подробно записать все это на карточку целей и всегда держать ее под рукой (в своем бумажнике или на холодильнике) для того, чтобы видеть и представлять эту картинку как можно чаще. Каждый раз, когда я смотрю на карточку целей или касаюсь ее, я тем самым задействую свое подсознание, свою творческую энергию, сознание так, чтобы они помогли мне иметь подобный дом. Некоторые из моих деловых клиентов освоили эту технику и успешно применяют. Один из них захотел стать общительным и дружелюбным человеком. Он записал на карточке, каким бы он хотел себя видеть, слышать и ощущать. Через несколько месяцев он ощутил себя таким, каким представлял себя — человеком общительным и уверенным в себе.
5. ВОЗВРАЩЕНИЕ К УСПЕШНОМУ ОПЫТУ
Этот метод используется, когда вы находитесь в тупике или депрессии. Очень часто негативное воздействие сродни позитивному. Возможно, вам не удалось заключить последние две сделки, и вы испытываете большое разочарование, теряя почву под ногами. Когда вы в тупике или скатываетесь в негатив, нужно обратиться к прошлому успешному опыту. Для этого вспомните и представьте себе последний ваш успех. Если ничего не приходит на ум, то вспомните о любой удаче в своей жизни. В этом упражнении необходимо как можно более полно увидеть, услышать и ощутить себя в этой картинке для того, чтобы воссоздать чувство успеха и позитивный драйв. Повторюсь, что все эти техники способствуют программированию подсознания для того, чтобы оно поверило в вашу цель. Помните, что
если подсознание поверит в вашу цель,
то, скорее всего, вы ее и достигните.
Использование структуры и поглаживаний для достижения целей
Личность человека состоит из различных частей. Вот почему у вас может быть по одному и тому же вопросу несколько точек зрения. Вы разговариваете с самим собой, и это одна из причин, по который вы испытываете внутренний конфликт. Транзактный анализ (ТА) представляет собой одно из направлений в психологии и теории общения. ТА описывает, из каких частей состоит личность человека, как они взаимодействуют между собой, и учит тому, как максимально эффективно использовать свой потенциал[4]. Одним из состояний нашего ума является эго-состояние Естественного или Свободного Ребенка, у которого есть потребности, желания, и который выражает свои чувства и эмоции. У нас у всех есть биологические и психологические потребности. Потребности — это то, без чего мы не можем существовать. Не удовлетворяя их, мы либо умираем, либо становимся психически неустойчивыми людьми. Биологические потребности — это потребности в воздухе и еде. Психологические потребности Естественного Ребенка включают в себя «структуру» и «поглаживания».
4
Более подробно о ТА можно узнать в книге Я. Стьюрта и В. Джоинса «Современный Транзактный анализ» —