Заметьте, что эта методика содержит в себе ан-типораженческую оговорку: «Делайте все, что хотите, чтобы ваши предпочтения осуществились». Таким образом вы перепрограммируете свое сознание, объединяя релаксацию с позитивным действием, а не с беспомощной пассивностью.
Как это сделать. Чтобы этот способ по-настоящему срабатывал, нужно правильно определить ваши требования. Вам поможет, если вы произнесете что-то вроде: «Я сердит, потому что разлил кетчуп на свои брюки», или «Я связываю свое ощущение счастья с прекращением снегопада», или «Я не могу чувствовать себя хорошо, поскольку у меня нет денег».
Обычно мы думаем, что не можем чувствовать себя хорошо, если:
Легче перевести эти требования в предпочтения, если рассмотреть их в более широкой перспективе. Наше сознание имеет тенденцию кружиться над одной и той же проблемой, как бы рассматривая ее в увеличительное стекло, раздувая небольшие осложнения в крупные неприятности. Нам необходимо компенсировать эффект «увеличительного стекла», а это можно сделать, посмотрев на свои проблемы со стороны. Это расширяет «рамки» и выводит из тупиков. Следующие рекомендации помогут вам увидеть свои проблемы в перспективе:
1. Помните: чем бы вы ни занимались сегодня, это очень напоминает то, с чем вам приходится сталкиваться всю жизнь. Вы решите эту проблему сразу или будете много работать, чтобы преодолеть ее; вы будете маневрировать вокруг нее до тех пор, пока она сама не исчезнет, или сумеете управлять ею; вы научитесь принимать ее или осознаете, что на самом деле она и не является проблемой. Раньше вы уже находили нужные решения и найдете снова. «Новая» проблема вовсе не так экзотична, как может вам показаться. Она только напоминает дракона, а на самом деле это старый привычный буйвол.
2. Задайтесь вопросом: «Как часто вы сталкиваетесь в вашей жизни с неприятностями?» Например. если вы водите машину в течение двадцати лет и вот теперь у вас впервые украли из машины пятисотдолларовый стереоприемник, это означает, что в среднем вы потеряли по двадцать пять долларов в год. Естественно, вам не хотелось бы, чтобы это случилось. Но подумайте, разве стоят двадцать пять долларов в год того, чтобы получать из-за них колит?
3. Помните: что бы вы ни потеряли, вы, возможно, найдете это вновь. Скажем, ваш сын съел потихоньку от вас последнюю конфету. Ну и что? Ведь есть сахар.
4. Последуйте примеру Энди и спросите себя: «Будет ли эта проблема по-прежнему волновать меня через неделю?» Часто, мы расстраиваемся по поводу событий, которые уже через час будут казаться нам незначительными.
5. Вызовите в сознании ваши главные ценности, основанные на вашей религиозной вере или миропонимании. Постройте логический ряд из ваших проблем и ведущих ценностей. Сравните, что перевешивает. Рассматривайте мелкие неприятности со следующей позиции: «Все, в чем я нуждаюсь, — это здоровье и семья, а остальное уже будет незаконной наживой».
Вот как один мужчина использовал методику «смены требований на предпочтения»:
Джонни позвонил мне и. сказал: «Привет, Кейси, не хочешь ли поехать в субботу на рыбалку? » Он надоедливый тип, и я ответил, что занят. Позже я выяснил, что он «рвал и метал» из-за моего отказа, и теперь я чувствую себя виноватым.
У меня целый букет требований типа: Только люди, которые мне симпатичны, могут обращаться с просьбой провести со мной время. А также никто не имеет права «рвать и метать» по моему поводу. Я это вообще ненави-
жу. Я действительно хотел бы, чтобы никто и никогда не сердился на меня, но ведь абсолютно недопустимо предъявлять мне такие требования.
Теперь, спустя много времени, я даже не прочь провести с ним часок-другой. Тогда же мне просто не хотелось уезжать на целый день. Я позвоню ему, и мы как-нибудь выпьем вместе.
В качестве другого примера подумайте о том, как помочь человеку, которому уже никогда не станет лучше. Представьте, что психотерапевт, учитель, служитель церкви, инспектор или родитель пытаются помочь пациенту, студенту, пастве, рабочему или ребенку. Человек, которому помогли, старается «выпрямиться», а потом снова возвращается к старым привычкам. При этом помогающий будет чувствовать себя так, будто бы наносит увечья. Важно спросить себя: «Буду ли я в порядке, независимо от того, что этот человек, возможно, никогда не изменится? Смогу ли я хорошо себя чувствовать, даже если не сумею должным образом устроить всех на земле?»
Исследование этого способа. Один из путей превращения требований в предпочтения состоит в том, чтобы подумать некоторое время над ситуацией, в которой совершили ошибку, приведшую к отрицательным последствиям. Не выбирайте для этого случай эмоционально насыщенный. Поищите лучше что-нибудь, что лишь слегка вас задело.
1
Не имеем достаточного количества денег.
• Рабочий день тянется как никогда долго.
• За соседней дверью не прекращая стучат молотком.
• Не отпускает «свернутая» шея.
• Муж или ребенок «не работают» над собой.
• Нет ясности во взаимоотношениях.
• Нельзя хотя бы на минутку остановиться и перестать спешить.
• Долго не меняется цвет светофора.
• Кто-нибудь не похвалил нас.
• Не удалось сбросить тридцать фунтов и т.д.