• Несколько раз встретится с вами до родов, чтобы ознакомиться с вашими пожеланиями.
• Обсудит проблемы, возникшие во время предыдущих родов, или же успокоит и обнадежит, если вам предстоит рожать в первый раз.
• Обсудит методики, которые помогут лучше справиться с родами.
• Поможет составить план родов.
• Поможет собрать сумку для больницы либо составить список всего необходимого для домашних родов.
Во время родов доула превращается в свободные руки, готовые помочь с чем угодно: набрать ванну, заварить чай, прибраться, сделать вам массаж спины, развлечь других ваших детей. Что нужно, то она и сделает! Доула поддержит маму и ее партнера добрыми словами и полезными советами, чтобы вам было максимально комфортно, а также обязательно напомнит, какая вы молодец! Доула присоединится к вам во время родов тогда, когда вы этого захотите, будь то в самом начале или ближе к концу, и останется рядом, пока ребенок не родится, а вы не примете душ и не покормите его. После этого она уложит вас в кровать с теплым чаем и тостом и оставит любоваться своим малышом.
Доула будет готова ответить на любые ваши вопросы и просто поболтать, а начиная за две-три недели до родов и до появления ребенка на свет будет готова приехать к вам по первому звонку в любое время дня и ночи.
А теперь немного статистики! Проведенное недавно исследование показало, что у женщин, воспользовавшихся услугами доулы во время родов:
• в среднем роды на 25 % короче;
• потребность в использовании щипцов возникала на 40 % реже;
• необходимость в обезболивающих возникала на 30 % реже;
• использование эпидуральной анестезии происходило на 60 % реже.
Я обожаю эту цитату доктора Джона Кеннела:
«Если бы доулы были наркотиком, то было бы неэтично отказывать женщинам в его использовании».
Налаживаем здоровое питание
ЭММА БАРДВЕЛЛ, АВТОР КНИГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ, @80PERCENTCLEAN
Тошнота отступает. Наконец-то вы начинаете сиять в полную силу! Мои поздравления! Вы добрались до второго триместра беременности, который по праву считается «золотой серединой», после которой дает о себе знать геморрой, зловеще набухают соски и начинается неконтролируемое газообразование (Уже столкнулись с этим? Не переживайте, это совершенно нормально!). Также именно в этот период становится заметно, что внутри вас растет новая жизнь.
Правильное питание является залогом здоровой беременности, однако велика вероятность, что за первый триместр вы успели наесться всякой дряни, особенно если вам не давали покоя токсикоз и чрезмерная усталость. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию.
• Попробуйте начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном. Это прекрасная альтернатива кофе, которая поможет запустить пищеварительный процесс в вашем организме.
• Уделяйте главное внимание качеству, а не количеству пищи (есть за двоих, как гласит народная мудрость, вам вовсе не нужно).
• Не нужно стремиться к идеалу – просто старайтесь выбирать лучший из возможных вариантов. Всем прекрасно известно, что свежие натуральные продукты полезнее всего, однако не стоит терзать себя угрызениями совести, если за завтраком вы вдруг позволите себе проглотить целую коробку пончиков.
• Омега-3 жирные кислоты[23] – ваши лучшие друзья, которые невероятно полезны для мозга, как вашего собственного, так и мозга вашего будущего малыша. Они в изобилии содержатся в семенах тыквы, конопли и чиа, грецких орехах, куриных яйцах и темно-зеленой листовой зелени, а также в рыбе с пониженным содержанием ртути, такой как сардины, скумбрия и промысловая красная рыба.
• Пейте больше воды. Последнее, что вам сейчас нужно, – это запоры.
• На производство дополнительной крови для вашего малыша вы расходуете в больших количествах железо, так что пополняйте запасы этого минерала за счет листовой зелени, например капусты и шпината, а также первоклассного (желательно органического) постного мяса, фасоли, чечевицы, кешью и тыквенных семечек. Попробуйте салат из молодого шпината и жерухи со слегка обжаренным козьим сыром и спелой папайей (витамин С помогает усваивать железо).
• Постарайтесь принимать качественные пробиотики или добавьте в свой рацион благотворные бактерии в натуральном виде с помощью кефира. Очень важно, чтобы ваш кишечник был здоровым.
• Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь за столом. Изжога и несварение – типичные жалобы во время беременности, а когда ребенок начинает использовать ваши внутренние органы в качестве своей груши, то неприятные симптомы усиливаются еще больше.