Если вините себя за импульсивность и постоянно испытываете чувство вины, что «опять ляпнула, не подумав», вспомните, что ее обратная сторона – это высокий мотивационный потенциал, решительность, огромное количество внутренней энергии, заряженность. Но если последние характеристики желательны и одобряемы обществом, то импульсивность – нет, однако они неразрывно связаны, и нельзя принять в себе только то, что нравится окружающим. И импульсивность, и решительность – это все человек.
Впоследствии с теми результатами, которые получили при знакомстве с собой, можно работать: знать свои сильные стороны и делать на них упор, прорабатывать слабые стороны, но уже не с точки зрения ненависти к себе, а с уважением и принятием того, кто вы есть на самом деле. Познакомьтесь с собой, узнайте себя, разберитесь в вопросе, изучите его досконально, и с этого начнется путь принятия.
Глава 3. Назойливые мухи, или Мысли, которые живут сами по себе
Каждое утро просыпаетесь, варите кофе, идете в душ, а может, даже успеваете сделать зарядку. Приводите себя в порядок, спешите на работу. По дороге выругаетесь, что до начала рабочего дня остается все меньше времени, а надо еще успеть забежать к начальнику, довести до ума документы, оставшиеся мирно лежать на столе с пятницы, и как-то дожить до зарплаты. Когда день подходит к концу и пора бы ложиться спать, почему-то не можете заснуть без телевизора – тело уже устало, но мысли продолжают бежать впереди паровоза.
Людям привычно уделять внимание распорядку дел или домашним проблемам, но практически никто не уделяет достаточного внимания тому, как воспринимает происходящее и оценивает его. Почему? Ответ лежит на поверхности: как правило, внутренний голос[1] возникает сам по себе, независимо от того, чем вы заняты. Без специального указания его практически невозможно отследить, он остается за гранью внимания, как процесс дыхания: важен, но вы не замечаете его и не контролируете.
В свою очередь, именно от анализа ситуации зависит настроение, образ действий, отношение к себе, миру и окружающим. Часто голос носит обвиняющий, принижающий, оскорбительный характер, в духе «могла бы и лучше!», «опять выгляжу по-идиотски», «ничего не выйдет, как всегда», «снова неправ». Он возникает неосознанно: трудно представить человека, который намеренно думает о плохом и тем самым портит себе день.
Например, ребенок боится спать один в комнате, он испытывает страх, на лице читается ужас. Если начать искать причину этих эмоций, поймете, что он боится, так как думает, что под кроватью живут монстры. Естественно, родители знают, что монстров, которых так боится их ребенок, не существует, и пытаются доказать ему несостоятельность пугающего утверждения. Родители уговаривают малыша, отвлекают, светят под кровать и наглядно показывают, что там никого нет. Однако утверждение в голове ребенка находит все новые и новые подтверждения: «монстры придут ночью», «они выползут из углов, как только мама с папой выключат свет и выйдут из комнаты». Что можно сделать в этой ситуации? Очевидно, что утверждение о монстрах под кроватью не согласовывается с реальностью, а следовательно, проблема не в мнимых чудовищах, а в суждении о них, с которым и нужно работать.
Зачем я об этом рассказываю? Это отправная точка. Как только начнете осознавать то, как вы воспринимаете ситуацию, сможете ею управлять, но для начала нужно разобраться, где тот сук, который мы неустанно пилим. Порой, даже осознав наличие червоточины, мы все равно от нее не отказываемся, даже можем видеть в ней некую функциональность: «да, я часто воспринимаю происходящее в негативном свете, но ведь пытаюсь предостеречь себя, а как только разберусь, станет гораздо лучше». К сожалению, это очередное заблуждение. Поиски истины в собственной голове не приведут к желаемому результату. Как доказать разуму, что хождение по мукам не помогает? Как вычленить тот негативный внутренний голос, если он был всегда рядом и носит характер автоматического?
Есть простой прием, позволяющий научиться выявлять ошибочные суждения в голове. Каждый раз, когда чувствуете себя плохо, грустно, печально, дискомфортно, выполните следующее: сядьте удобно, исключите все, что мешает сосредоточиться, и начните распутывать клубок «о чем я думал(-а) до того, как почувствовал(-а) себя плохо?» Не торопитесь, это не так просто, как может показаться. Анализируйте. Поначалу распутывание может занимать довольно много времени, и это нормально, ведь вы много лет жили с особыми установками, базирующимися на личном уникальном опыте. Не так-то просто их сразу заметить, но не сдавайтесь, продолжайте стараться.
1
Обычно под голосом понимается патологический симптом. Здесь внутренний голос – проговаривание каких-либо ситуаций, оценка событий.