– Обычно мы видим, что какая-то одна из категорий выделяется, – сказал мне Пол, – но это не значит, что у людей не может быть мыслей, чувств и поведения, свойственных другим категориям перфекционизма. На самом деле для перфекционистов довольно типично иметь высокие показатели по всем выделенным категориям.
Единственная константа, объединяющая всех перфекционистов, – это то, с чего все начинается, а именно: мучительная неуверенность в том, что, что бы мы ни делали, мы недостаточно совершенны.
Существует сложное взаимодействие самоориентированного, социально предписанного и внешнеориентированного перфекционизма – вот почему Пол и Горд рассматривают перфекционизм как спектр.
– Наши категории подобны нитям паутины, – объяснил Горд. – Все нити являются частью одной паутины, но при этом каждая паутина имеет свою собственную отличительную структуру.
Насколько далеко простирается каждая нить, зависит от того, где находится каждый человек в каждом спектре перфекционизма. У одних выше, скажем, самоориентированный перфекционизм, а у других ниже социально предписанный и внешнеориентированный. Если мы выстроим связи, они могут выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.
Гипотетические профили перфекционизма в зависимости от того, каков уровень человека в спектре самоориентированного, социально предписанного и внешнеориентированного перфекционизма
Конечно, чтобы знать, насколько далеко простираются наши нити перфекционизма, требуется инструмент для их измерения. И именно поэтому, когда Пол и Горд отправились в свое научное путешествие, самое первое, что они сделали, – это разработали шкалу перфекционизма, используя те самоописательные утверждения, которые составил Пол.
Их «Многомерная шкала перфекционизма» представляет собой бумажную анкету, в которой приведены сорок пять утверждений, относящихся к самоориентированному, социально предписанному и внешнеориентированному перфекционизму. Человек по семибалльной шкале должен оценить, насколько он согласен или не согласен с каждым из этих утверждений.
Вы можете прямо сейчас оценить, где вы находитесь в каждом из спектров, с помощью этой адаптированной версии «Многомерной шкалы перфекционизма» Пола и Горда.
Выберите ваш ответ на каждое утверждение из следующих вариантов: «категорически не согласен», «не согласен», «в некоторой степени не согласен», «не уверен», «в некоторой степени согласен», «согласен» или «полностью согласен»[23].
1. Я должен быть идеален в том, что для меня важно.
2. Если я облажаюсь или потерплю неудачу, я буду беспощаден к себе.
3. Я предъявляю к себе очень высокие требования.
4. Если я не выгляжу идеально или не делаю что-то идеально, я чувствую сильную вину и стыд.
5. Я стремлюсь во всем быть идеальным.
1. Когда я ошибаюсь или не оправдываю ожиданий, люди только и ждут, чтобы раскритиковать меня.
2. Все остальные идеальны, и они осуждают меня, если я в чем-то не идеален.
3. Люди рядом со мной не согласятся на меньшее, чем совершенство.
4. Люди, как правило, расстраиваются, если я что-то делаю не идеально.
5. Все ждут, что я во всем буду идеальным.
1. Мне трудно мириться с тем, что окружающие делают что-то небрежно.
2. Если люди не стараются изо всех сил, я говорю им об этом.
3. Каждый должен абсолютно преуспевать во всем том, что для него важно.
4. Когда кто-то из моих близких потерпит неудачу или совершит ошибку, важно указать ему на это.
5. Мне не нравится быть в окружении людей, нетребовательных к себе и к тому, что они делают.
Если вы в основном ответили «согласен» или «полностью согласен» на один, два или все три набора вопросов, то, вероятно, вы находитесь на довольно высоком уровне в каждой из категорий перфекционизма. Если вы колебались между «в некоторой степени не согласен» и «в некоторой степени согласен», то, вероятно, ваш уровень находится где-то посередине. И если большинство ваших ответов были «не согласен» или «категорически не согласен», то для вас у меня хорошие новости: вряд ли вы особенно склонны к перфекционизму.
Такие индивидуальные различия в степени и характере перфекционизма означают, что не все, о чем вы прочтете в этой книге, применимо к вам, даже если ваш уровень высок в одной или нескольких категориях. Пол и Горд разработали свою «Многомерную шкалу перфекционизма», чтобы охватить весь спектр перфекционистских мыслей, чувств и моделей поведения, некоторые из которых будут применимы к вам в значительной степени, а другие – не столь сильно. Это самое интересное в перфекционизме: в нем нет ничего шаблонного.
23
Это неофициальная, адаптированная версия «Многомерной шкалы перфекционизма» Пола и Горда. В отличие от авторского, тщательно проверенного инструмента, эти пункты не были научно подтверждены и предназначены лишь для иллюстрации.