На следующее утро после признаний Эмили я пошел в душ и встал под холодные струи. Брызги, упавшие на мое усталое лицо, на мгновение вывели меня из оцепенения. Я не спал. Всю ночь я мучил себя ужасными картинами горя из-за потери Эмили, которые перемежались яростью на самого себя.
И все же, несмотря на то что я чувствовал себя так подавленно, как не чувствовал никогда в жизни, несмотря на то что выглядел как развалина, я вышел из кабинки душа, вытерся насухо, оделся и отправился на работу.
Я сидел за своим рабочим столом, как делал это изо дня в день. Я ходил на летучки, отвечал на электронные письма, общался с коллегами – как ни в чем не бывало. Внутри меня царил бедлам из эмоций, обиды и горя. В наших отношениях я полностью открылся Эмили, и теперь мне казалось, что она отвергает меня самым жестоким образом. Ее признания заставили меня в полной мере осознать свои недостатки – недостатки, которые я теперь ненавидел. Я бичевал себя. Я спрашивал себя, как я мог допустить, чтобы такое случилось. Я ставил под сомнение свою внешность, свое тело, свою мужественность. Я чувствовал себя слабым и растерянным, моя самооценка лежала растерзанная в клочья.
Перфекционизм усиливает подобные стрессовые переживания. Он делает нас гиперчувствительными к трещинам в нашей броне, заставляет нас отчаянно пытаться сохранить ту идеальную внешнюю персону, над созданием которой мы так усердно трудились. Переживая стрессовые ситуации, мы беспокоимся о том, как другие воспримут нас. Мы размышляем об их суждениях и оценках. Мы чувствуем сильный дискомфорт из-за того, что не являемся такими, какими должны были быть.
Всякий раз, когда ученые в рамках исследования подвергают человека стрессовой ситуации, такой как публичное выступление или поражение на соревнованиях, люди с высоким уровнем перфекционизма демонстрируют повышенную тревожность, повышенное чувство вины и стыда[40].
Несмотря на то что перфекционисты подвержены всем этим эмоциям, они могут быть удивительно адаптивными. Они могут имитировать идеальную жизнь в течение очень, очень долгого времени, даже когда сталкиваются с сильным стрессом или испытывают давление действительно едкой и беспощадной самокритики. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем перфекционизма демонстрируют устойчивость в ситуациях, далеко выходящих за пределы комфорта, и при столкновении с неудачами склонны проявлять компульсивное поведение, особенно на рабочем месте[41]. Они боятся, что, если не будут продолжать свои старания быть совершенными или, по крайней мере, делать вид, что их продолжают, они будут отвергнуты.
После случившегося с Эмили я страдал, но каким-то образом держал себя в руках. Я делал это, потому что возможное, ожидаемое общественное осуждение того, что я поступлю наоборот – обнажу свою уязвимость, тем самым дав себе пространство для исцеления, – было для меня невыносимым. Я никому не рассказывал о том, что произошло. Я подавил печаль и скрыл стыд от посторонних глаз. Я никому не доверился, ни к кому не обратился за помощью. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем перфекционизма редко дают проявиться своему стрессу или переживаниям, редко обращаются за помощью для решения проблем с психическим здоровьем, редко посещают психотерапевта[42]. Они погребут свои проблемы настолько глубоко, насколько смогут, и будут относиться к ним так, будто их никогда не существовало, еще больше склоняясь к перфекционизму как к способу сохранить собственную целостность.
Это деструктивный способ справиться с ситуацией. Заставляя себя, стиснув зубы, преодолевать невзгоды, вы запускаете цикл жестокости, который лишь продлевает стресс, втискивая его во все остальные сферы жизни. Такая копинг-стратегия[43] призвана сохранить идеальный образ самих себя, который мы хотим показать другим. Но это выход, за который придется платить высокую цену. Ведь образ идеального человека, которому мы пытаемся соответствовать, теперь становится еще дальше от нас, и к тому же, в нагрузку к нашим стараниям сохранить лицо, он теперь еще и обременен эмоциональным багажом.
42
Dang, S. S., Quesnel, D. A., Hewitt, P. L., Flett, G. L. & Deng, X. (2020). Perfectionistic traits and self-presentation are associated with negative attitudes and concerns about seeking professional psychological help.
43
Копинг-стратегия – действия, предпринимаемые человеком, чтобы справиться со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами и в общем случае с психологически трудными ситуациями обыденной жизни. (