Постарайтесь почувствовать и вообразить эти корни, которые берут свое начало в вашей т’ан тьен и прорастают в землю, через основание вашего позвоночника, углубляясь в почву на такую глубину, какую вы только можете вообразить.
Постарайтесь почувствовать и вообразить, как энергия поступает из земли через эти корни к вашей т'ан тьен при каждом вдохе; почувствуйте, как эта энергия проходит по корням вниз при каждом выдохе.
Продолжайте ощущать и воображать эту циркуляцию энергии, которая поднимается по корням при каждом вдохе и опускается при каждом вдохе - на протяжении пятидесяти минут.
когда ваша т'ан тьен основательно подзарядится и окрепнет, можете встать и приступать к своим повседневным делам.
Время от времени вы можете остановиться на минуту-другую и в очередной раз представить себе эти корни, по которым циркулирует жизненная энергия.
Научитесь полуулыбке
Вьетнамский буддийский монах Фич Нат Хан утверждает, что, приучив себя к полуулыбке, вы можете улучшить свое настроение и вызвать у себя ощущение счастья даже в тех случаях, когда обстоятельства жизни не способствуют этому. Данные современных научных исследовании подтверждают этот вывод, указывая, что улыбка на нашем лице почти автоматически расслабляет мышцы нашего тела и оказывает на нашу нервную систему такое же влияние, как неподдельная радость. Между прочим, улыбаясь, вы побуждаете улыбаться других и делаете их немножко счастливее.
Ниже приводится несколько кратких рекомендаций от Фич Нат Хана, с помощью которых вы сможете выработать у себя способность к полуулыбке.
Попробуйте прямо сейчас сложить свои уста в полуулыбку.
Обратите внимание на то, как реагируют на эту попытку другие части вашего тела. Расслабляются мышцы живота, распрямляется спина (причем выпрямление происходит вполне естественным образом) меняется (пусть и незначительно настроение. Вполне возможно, у вас возникнет внутреннее сопротивление попытке улыбаться, когда вы совсем не расположены к этому.
Сохраняйте полуулыбку хотя бы в течение десяти минут.
Не замечаете ли вы каких-либо перемен в том, как вы действуете или реагируете на действия других людей? Улыбаются ли вам в ответ другие люди.
Когда в следующий раз вам покажется, что ваше настроение оставляет желать лучшего, попытайтесь сохранять на лице полуулыбку примерно полчаса и обратите внимание на перемены в своем настроении.
Тихое место
Этот простой способ медитации достаточно быстро и легко расслабляет тело, поэтому его можно использовать для ускорения исцеления. Этот способ медитации можно также рассматривать как своего рода «внутренний монастырь или убежище, в котором можно укрыться, когда вы чувствуете угрозу, опасность или испытываете повышенный стресс.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представьте, что вы находитесь в безопасном, надежно защищенном и тихом месте.
Это может быть какое-либо хорошо известное вам место (например, лужайка, поляна в лесу или приморский пляж), в котором вы бывали, или придуманное вами место.
Вообразите это место как можно явственнее, включив для этого все свои органы чувств. (Затратьте на это столько времени, сколько необходимо.)
Обратите внимание на цвета, формы, звуки, освещение, ощущение ветерка на вашей коже, на контакт ваших ступней с поверхностью земли. Изучите это место как можно тщательнее, запечатлев его в своей душе.
Позвольте себе отдохнуть в этом месте, насладитесь ощущением комфорта, безопасности и спокойствия, которые оно дарует вам.
Проведите в этом месте столько времени, сколько пожелаете.
Завершив это упражнение, постепенно вернитесь к действительности, откройте глаза, продолжая наслаждаться приятными, положительными ощущениями, которые вызвало у вас это упражнение.
В этой главе...
- Наука подтверждает, что занятия медитацией приносят пользу здоровью человека
- Медитация способствует улучшению вашего настроения
- Медитация помогает вам избавиться от проблем со здоровьем
Когда прославленные азиатские медитаторы начали прибывать на Запад в 1960-е годы и в начале 1970-х годов, западные ученые получили возможность обследовать их с помощью самой современной медицинской аппаратуры и убедиться в необычных способностях этих людей. (Подробнее об истории медитации на Западе см. в главе 2.) Однако еще задолго до этого многие представители западной цивилизации самостоятельно приобщились к медитации и стали ее горячими поклонниками, тогда как внимание научных кругов обратилось к потенциальной пользе регулярных занятий медитацией для здоровья человека. В этой главе я вкратце знакомлю читателей с результатами десяти наиболее продуктивных исследований в области медитации, охватывающих целый спектр заболеваний и недугов, начиная с повышенного кровяного давления и заканчивая депрессией. Вы все еще сомневаетесь в том, что регулярные занятия медитацией действительно могут улучшить состояние вашего здоровья? Тогда читайте и убеждайтесь в справедливости этих слов!