– Да, похоже, что я уже довольно долго живу с вегетативными расстройствами, но этого не осознавала. Если задуматься, после того как мой супруг ушел из жизни, на меня навалилось много обязанностей, и тогда мое самочувствие стало ухудшаться. Я была слишком занята и не придавала этому значения. Накопленная усталость привела к тому, что симптомы стали более серьезными и начали мешать мне нормально жить, – раздосадованно сказала госпожа Ли.
Рис. 3. Инкубационный период перед заболеванием
– На самом деле у многих людей похожая ситуация. Ритм жизни современных людей довольно напряженный, многие забывают уделять время качественному отдыху или досугу. Если долго пренебрегать заботой о своем физическом и психическом здоровье, то в двери постучат вегетативные расстройства, – сказала я.
– Как же тогда их предотвратить? – спросила госпожа Ли.
Что помогает регулировать собственные эмоции и бороться со стрессом.
1. Регулярные физические упражнения. Найдите вид спорта, который будет соответствовать вашим личным предпочтениям и состоянию вашего здоровья (например, бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и т. д.), уделяйте время тренировкам регулярно, по 30 минут в день 3 раза в неделю. Согласно научным исследованиям, регулярные физические упражнения воздействуют на организм лучше, чем редкие тренировки на износ. Спорт стимулирует нейрогенез[4] и помогает противостоять стрессу.
2. Правильное распределение работы и отдыха. Следует уделять особое внимание качественному сну. Регулярный график позволяет поддерживать функционирование биологических часов, а нерегулярный, наоборот, выводит организм из равновесия и становится причиной эмоциональных качелей.
3. Здоровые привычки. Сюда можно отнести правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина (рекомендуемая норма потребления кофеина – не более 300 мг в день).
4. Правильное распределение нагрузки. Не следует составлять себе слишком плотный график, потому что выполнить все задачи из огромного списка задач невозможно, и это либо заставляет вас разочаровываться, либо выматывает.
5. Каналы снятия стресса. Снимайте стресс своевременно с помощью различных каналов: вы можете отдохнуть на природе, поделиться переживаниями с близкими людьми, заняться любимым хобби и т. д. Если жертвовать снятием накопленного напряжения в пользу работы, то довольно просто потерять равновесие.
6. Техники расслабления. Помочь справиться со стрессом могут простые техники расслабления, такие как диафрагмальное дыхание, медитации, расслабление мышц. Этим техникам можно научиться у соответствующих специалистов.
– Я чувствую, что что мне есть над чем работать. Надеюсь, я смогу постепенно вернуться на путь здоровой жизни, – сказала госпожа Ли.
– Конечно! Здоровый образ жизни требует внимания, ему следует учиться. Предстоит пройти еще долгий путь, но уже сейчас вы лучше знаете, как справляться со стрессом, – подбодрила я.
Вегетативные расстройства – это предупреждающие сигналы от организма. Если игнорировать эти сигналы, вы можете заболеть.
Из-за стресса я плохо сплю, принимать ли мне снотворное?
Порой, чтобы сдать рабочий отчет, подготовиться к экзаменам или просто от волнения из-за предстоящих на следующий день событий, мы единоразово нарушаем режим сна и поздно ложимся спать. И вот проходит несколько дней, а сон так и не возвращается в норму. Стоит ли в таком случае терпеть или продолжать ждать, что сон наладится как-нибудь сам, или следует отбросить сомнения и обратиться к врачу?
Сяобину немногим меньше 30 лет: он активно занимается торговлей, подает большие надежды, а начальство часто довольно его работой. Из-за изменений в политике компании в последние два месяца происходит текучка персонала, и объем задач, которыми приходится оперировать Сяобину, увеличился. В частности, он стал больше участвовать в деловых банкетах и пить алкоголь. Временами он вынужден работать сверхурочно или засиживаться на банкетах, после чего возвращаться домой позднее 10 часов вечера, и так по несколько дней подряд.