• Сходить в музей.
• Послушать ваш любимый релаксационный компакт-диск.
• Пойти на танцы с друзьями или партнером.
• Пойти на прогулку с другом.
• Провести вечер, играя в «апорт!» со своей собакой.
• Приобрести свежие цветы, растение или траву для вашего сада.
• Позвонить другу и рассказать о своем успехе.
• Купить контейнеры под все те новые специи, которые вы используете на кухне.
• Купить пароварку или другую технику для кухни, чтобы стало проще готовить здоровую пищу.
• Развлечься, как в детстве: запустить воздушного змея или поиграть с другом в летающую тарелку.
• Порадовать себя персональным занятием с тренером.
• Попросить супруга взять на себя детей на целый день, чтобы вы могли делать что хотите.
• Купить новую спортивную одежду.
• Приобрести педометр.
• Приобрести спортивные часы, измеряющие пульс и количество сожженных калорий.
• Провести время с приятелем, которого давно не видели.
• Устроить мальчишник или девичник.
• Пойти в антикварный магазин или на блошиный рынок.
• Отправиться просто поглазеть на витрины.
• Надеть тот купальник, который вы долго отказывались носить, и пойти поплавать в ближайший бассейн.
• Взять выходной на работе.
• Собрать друзей, чтобы провести вечер за игрой.
• Пойти в караоке-клуб.
• Попросить друга сфотографировать вас в вашем новом образе.
• Отдать свою одежду «для толстяков» в местный приют.
• Нанять кого-нибудь для работы по дому или в саду, чтобы у вас было больше времени для себя.
• Провести вторую половину дня на пляже, демонстрируя свою новую фигуру.
• Позволить себе поспать подольше в воскресенье.
«Я прохожу программу пошагово. Сначала я просто пыталась работать над своим питанием и заполнением „Ежедневного журнала“. Сейчас я осваиваю методы релаксации».
• Попробовать новые занятия на фитнесе.
• Пойти на футбол.
• Отправиться в однодневное путешествие.
• Купить что-нибудь для своего любимого хобби: пряжу для вязания, переплетные материалы или инструменты, к примеру.
• Купить себе много небольших и недорогих подарков и упаковать их в одинаковую упаковку. Когда вы достигаете одной из своих целей, разворачивайте одну из этих упаковок, чтобы наградить себя.
«Каждые 8–10 дней я награждаю себя чем-то приятным».
Когда следует награждать себя? Это — на ваше усмотрение. Конечно, вы можете праздновать каждый сброшенный килограмм. Однако правильнее вознаграждать себя за полезные для мозга привычки, которые, собственно, и помогают вам нормализовать вес. Например, вы можете вознаградить себя за то, что медитировали каждый день в течение недели. Можете сделать для себя нечто особенное за проделанное 10 раз упражнение по устранению негативных мыслей. Отпраздновать месяц, в течение которого вы каждый день ели овощи или занимались физкультурой по 4 раза в неделю.
Если вы неравнодушны к сладкому, вы, возможно, думаете, что отказ от вашей привычки к сахару — это главная цель. Поэтому вместо того, чтобы целый день грызть шоколад, вы начинаете пить «диетическую» газировку или кофе латте. Да, это не шоколад, но это также вредно для вашего мозга и не поддерживает ваши усилия по потере веса. Я неоднократно видел такое поведение у моих пациентов, которые отучались от одной вредной привычки только для того, чтобы обрести другую, не менее вредную.
«Теперь я контролирую свою еду, а не она меня».
В 2010 году на собрании Американского общества метаболической и бариатрической хирургии специалисты представили свидетельства того, что некоторые люди после бариатрической операции[123] заменяли свою пищевую зависимость на алкогольную или наркотическую. Опрос пациентов, находящихся на программах лечения от злоупотребления психотропными веществами после бариатрической операции, показал, что 85 % из них полагают, что у них произошла «замена зависимости», а 75 % обвиняют в своих бедах «нерешенные психологические проблемы».
Это неудивительно. Я уже говорил во введении: ушивание желудка — воздействие не на тот орган. За перееданием могут стоять биологические, психологические, социальные или духовные причины. Если избавиться от проблемных продуктов или сделать операцию, но не решить эти исходные проблемы, вы не добьетесь никакого прогресса. Вы просто будете искать другие способы «самолечения».