Поведенческие привычки и предпочтения
• агрессия
• пьянство
• неуправляемый гнев
• анорексия
• страхи (беспокойные состояния)
• необдуманные телефонные звонки
• отправка опрометчивых смс, электронных писем, мгновенных сообщений
• булимия
• буллинг (травля ребенка группой одноклассников или аналогичное явление среди взрослых)
• катастрофические мысли
• наркозависимость (кокаин/героин/марихуана)
• постоянные долги
• депрессия
• приучение детей к дисциплине
• домашнее насилие
• управление автомобилем в нетрезвом виде
• адреналинозависимость (страсть к риску)
• азартные игры
• импульсивные покупки
• ложь/обман
• злоупотребление лекарственными средствами
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
• переедание
• приступы паники
• проблемные взаимоотношения
• агрессивное поведение на дороге
• нанесение себе увечий
• курение
• обучение детей самообладанию
• прогулы в школе / на работе
• нежелательная беременность
Коммерческое применение для помощи
• стюардессам
• сотрудникам отделов по работе с покупателями
• полицейским
• политикам
• торговому персоналу
Мы убеждены, что ТКП одинаково применима как инструмент самосовершенствования или в сочетании со стационарной, внестационарной или постстационарной реабилитацией с участием врачей, работающих рядом с клиентом.
Часть I. Знакомство с терапией «Кнопка «Пауза» (ТКП)
Глава 1. Все гениальное просто
«Меня всегда привлекала простота»
Сколько раз вам доводилось брать книгу в руки и во вступительной строке читать что-то вроде «эта книга изменит вашу жизнь»? Вероятно, не единожды. Вы берете книгу, нетерпеливо прочитываете ее от корки до корки в ожидании, что хоть на последней странице случится чудо или откроется тайна.
Что ж, в нашей книге описывается нечто новое, необычное и к тому же простое. Это нечто уже изменило жизнь людей к лучшему. И вам не придется торопливо дочитывать до конца, чтобы понять, как включить это нечто в свою жизнь и какова будет польза от него.
Мы полагаем, что раз вы взяли эту книгу в руки, то, по-видимому, вы не из тех невероятно удачливых, счастливых, здоровых людей, кто благополучно реализовался в каждой сфере своей жизни, кто абсолютно ни в чем не нуждается и абсолютно ни о чем не сожалеет! Мы правы? Хорошо, тогда без лишних слов просим вас поразмыслить вот над чем: могла бы ваша жизнь пойти по-иному, доведись вам разок-другой, возможно несколько, а то и множество раз – а может быть, даже ежедневно и даже прямо сегодня – на мгновение остановиться и подумать прежде, чем сделать выбор? Глубоко вдохнуть и взвесить импульсивное решение, которое вы опрометчиво собирались принять, или замечание, которое неосторожно намеревались сделать?
Могли бы вы добиться лучших оценок в школе? Причинить меньше неприятностей родителям? Вступить в брак с кем-то другим? Давным-давно взять себя в руки и бросить эту неотвязную зависимость от алкоголя или никотина?
Вероятнее всего, могли бы. Достаточно минуты, ну, может, нескольких минут или даже лишь нескольких секунд, чтобы пораскинуть умом, почувствовать разницу и понять: идете вы правильным путем или же могли бы стать еще увереннее в себе, счастливее и здоровее, если бы задумались на ту самую минуту и осознали, что результат был бы лучше, выбери вы другое направление.
Разве не замечательно было бы получить второй шанс и сделать уже другой выбор? Чего бы ни отдал каждый из нас, лишь бы иметь возможность «перемотать» назад кусок жизни и изменить неосмотрительный поступок, неосторожное слово, необдуманно отосланное письмо – да мало ли какую ошибку нам хотелось бы исправить. К сожалению, второй шанс дается редко, и мы слишком хорошо знаем, что для большинства из нас правильный выбор – далеко не всегда пустячное дело: фактически наши поспешные решения редко оказываются оптимальными.
Сколько политических лидеров жалеют, что не задумались на мгновение, прежде чем сказать то, что они сказали в телевизионном интервью в прямом эфире? Сколько знаменитостей желали бы «отмотать» время назад, чтобы вездесущие папарацци не застали их в компрометирующей ситуации? А уж сколько людей во всем мире жаждут вернуться во вчера (позавчера, прошлую неделю, месяц, год) и отказаться от той, последней рюмки, что «сбила их с катушек».
Вот тут-то и вступает в дело наша новая, на первый взгляд столь простая терапия. Мы не предлагаем невозможного, мы рекомендуем лишь то, что вы, вероятно, и так постоянно делаете: взять паузу!
Сама идея настолько очевидна, что почти не укладывается в голове, почему никто раньше не сложил два и два. Много ли есть людей, не умеющих пользоваться пультом дистанционного управления? А даже среди детей младшего школьного возраста многие ли не способны уловить понятия «Пауза», «Ускоренная перемотка вперед», «Перемотка назад» и «Воспроизведение»? Все основы – там.
Терапия «Кнопка «Пауза» использует идею кнопок дистанционного управления, чтобы помочь вам получить больше времени на обдумывание, когда приходится принимать решение. Она научит вас наилучшим образом использовать это время, дабы взвесить все возможные последствия ваших действий.
Чтобы проанализировать суть, предположим, что в вашей жизни происходит случай, который вы находите драматическим, трудным, досадным, пугающим или же, наоборот, трогательным, привлекательным, приятным… (нужное подчеркнуть).
Эмоции обычно возникают после некоего стимула и, развиваясь, становятся мотивацией, которая, если она достаточно сильна, толкает нас на действие, соответствующее этой эмоции, – ментальное, вербальное или физическое.
Ваши эмоции могут затрагивать лично вас или же и вас, и окружающих. Буддисты считают, что гораздо важнее, как эмоция влияет на самого человека, на Западе же придерживаются мнения, что эмоция хороша или плоха в зависимости от того, как она воздействует на людей вокруг нас или на общество в целом.
Ваша реакция или ответ на собственную эмоцию может оказать огромное влияние и на вас и на окружающих. Поэтому только представьте – у вас в руках пульт дистанционного управления собственным разумом. Что бы вы сделали, если бы захотели на мгновение остановить DVD? Да, нажали бы «Паузу». А посмотреть следующий эпизод фильма? Да, «Ускоренную перемотку вперед». А вернуться и взглянуть на предыдущий эпизод? Правильно – «Перемотку назад» и «Воспроизведение».
Итак, давайте отвлечемся на мгновение и рассмотрим два слова в предыдущем абзаце: ответ и реакция. По-вашему, они означают одно и то же? Отнюдь, если вы задумались, что лучше: взвешенный ответ или же рефлекторная реакция?
А если применить это размышление, да и остальной арсенал ТКП, к стрессовым ситуациям? Поначалу может показаться маловероятным, чтобы это как-то повлияло, например, на результаты вашего экзамена, отношения с родителями или с алкоголем, на плохое настроение, но лишь пока вы основательно не проанализируете, что это может означать в действительности – в вашей собственной жизни.
Вы намереваетесь отказаться от сигарет, и вроде бы навсегда. Кто-то предлагает вам одну из своей пачки, а вы – вместо того чтобы с благодарностью протянуть за ней руку – большим пальцем нажимаете на воображаемую кнопку паузы. Просто мысленно представьте свое ощущение того, КАК происходит такое дистанционное управление.
Теперь у вас есть отрезок времени, и его вы можете полностью посвятить обдумыванию того, какой выбор стоит перед вами – каковы последствия курения? Именно те последствия, что больше всего затрагивают именно вас? Для одних это – ухудшение здоровья, дополнительные расходы, неприятный запах; для других, например, рецессия десен[2]. Для каждого свое. Так какие же последствия наиболее важны для вас? Какие послужили бы для вас самой сильной мотивацией?
2
Рецессия десны – заболевание, при котором край десны смещается, при этом происходит обнажение корня зуба.