Задания
Задание 2.1. Меняем «слова-принуждения» на «слова-выборы»
Шаг 1. Наблюдайте в своей речи во время общения с другими людьми слова-принуждения: «должен», «вынужден», «обязан» и подобные им.
Шаг 2. Договоритесь с собой, что хотите и готовы перестать употреблять эти слова-вирусы. Выпишите те слова, которые в следующий раз будете использовать вместо этих ограничивающих слов – то есть слова-выборы, слова-антивирусы. Это будет своего рода шпаргалка – чтобы поначалу вам легче было вспомнить эти слова и применять их в разговоре.
Шаг 3. Наблюдайте, как по-другому вы себя чувствуете, применяя эти ресурсные слова, которые позволяют вам чувствовать себя Автором, хозяином своей жизни и укрепляют в сознании, что это вы сами делаете выбор, а не кто-то вас принуждает. Многие люди, применяя слова-антивирусы, слова-выборы, чувствуют большую легкость, свободу, чувство уважения к себе.
Сколько времени уделяем. Практикуйте от 20 до 40 минут в день в течение двух недель или до тех пор, пока не почувствуете, что слова-выборы интегрировались в вашу речь и ощущаются естественно, когда вы их используете.
Дневник заданий. В конце дня или сразу после упражнения записывайте свои наблюдения. Отмечайте, как менялось ваше внутреннее состояние, какие чувства возникали, когда вместо ограничивающих слов вы использовали ресурсные слова, слова-выборы.
Задание 2.2. Практикуем формулировку цели по системе СМАРТ-ЭФ
Шаг 1. Подумайте о важной для вас цели и распишите ее в дневнике заданий по системе СМАРТ-ЭФ.
Шаг 2. Выпишите формулировку цели, как в пункте Ф, на листке бумаги крупным красивым шрифтом, от руки или на компьютере – как вам больше нравится – и поместите там, где как минимум пару раз в день вы будете видеть эту запись. Можете поместить листок с формулировкой у себя на рабочем столе, можете сделать заставку на телефоне или экране компьютера. Главное – вы как минимум пару раз в день неожиданно видите эту формулировку и тем самым напоминаете себе о цели. Так вы будете чаще приходить в контакт с той эмоцией, в которую вас погружает воображение, а заодно и наполняться энергией, чтобы совершать определенные шаги на пути к достижению цели.
Сколько времени уделяем. Практикуйте 12–14 дней.
Дневник заданий. Проводите рефлексию полученного опыта и записывайте ваши осознания.
Глава 3
Пробуждая способности, или Как важно увидеть солнце
1. Милтон Эриксон: опыт самоисцеления от последствий тяжелой болезни.
2. Фокус на цели – залог ее достижения.
3. Мы учимся – на сознательном и бессознательном уровне.
4. Ресурсы бессознательного: раскрыть и задействовать.
5. Качества мышления. Когда невозможное становится возможным.
В этой главе я делюсь с вами историей Милтона Эриксона, как я ее знаю от моих тренеров НЛП и Эриксоновского гипноза Джона и Джулии[7], у которых я училась во второй половине 1990-х годов в штате Пенсильвания, в Америке, а также из книг о нем[8]. Я пишу о Милтоне Эриксоне, потому что этот человек на своем опыте продемонстрировал, как невозможное становится возможным!
Милтон Эриксон – американский психиатр и гипнотерапевт, известен тем, что создал уникальный метод терапевтического гипноза, широко распространенный и применяемый во всем мире. Он сам обладал замечательной способностью доверять своей интуиции, своему бессознательному разуму и в своей жизни помог огромному количеству людей, его учеников, клиентов, пациентов психиатрических больниц, в которых он работал. В юности он пережил тяжелую болезнь и именно благодаря своему внутреннему чутью, своей способности действовать по наитию смог выжить и справиться с тяжелыми последствиями этого недуга. В дальнейшем, став врачом-психиатром и работая со своими многочисленными пациентами, он убеждался снова и снова, что
… бессознательный разум всегда приводит человека к его желанной цели, когда он держит фокус на ней, находится в максимальном контакте со своей целью, своим сильным желанием.
Поэтому здесь я хочу рассказать об этом удивительном человеке и его фантастическом исцелении. Это впечатляющий пример способности к внутреннему поиску необходимых ресурсов и взаимодействию со своим бессознательным разумом, со своим огромным внутренним потенциалом. А он есть у всех! Поэтому каждый может научиться доверять своему бессознательному, быть уверенным в том, что он приведет вас к желанной цели, когда вы помните о ней и находитесь в хорошем контакте с ней.
7
Overdurf, J., Silverthorn, J. Training Trances: Multi-Level Communication in Therapy and Training. – Portland, OR: Metamorphous Press, 1995.