В этом контексте мне очень нравится высказывание экзистенциального терапевта Эрнесто Спинелли: «Все, что я знаю о себе, я узнал от других, включая собственное имя». Но вы уже достаточно взрослые, чтобы поисследовать то, что узнали. Весной мы все проводим инвентаризацию гардероба, выкидываем ненужное, докупаем необходимое. Так и с собой. Потихоньку будем отделять правду от вымысла, а нужное – от отжившего свой срок.
Внимание. С течением времени при выполнении этой техники может проявляться психологическая защита: в какой-то момент вы поймете, что пропускаете некоторые напоминания с мыслью «Сделаю потом». Это не хорошо и не плохо. Вероятно, вы будете так защищаться от неприятных чувств. Просто проанализируйте, в какие именно моменты хочется отложить упражнение на потом, исследуйте, что происходит в это время и от чего вы бежите таким образом.
А вот вариант выполнения этого упражнения из практики Эверетта Шострома, американского психолога и психотерапевта, продюсера, сторонника гуманистической психологии, ученика Абрахама Маслоу[1]:
Терапевт: Закончите предложение «Здесь и сейчас я сознаю, что…»
Клиент: Здесь и сейчас я сознаю, что боюсь.
Терапевт: Где вы ощущаете этот страх?
Клиент: В своем голосе, который звучит слабо, и в руках, которые стали влажными и холодными.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шум кондиционера.
Терапевт: Что еще вы сознаете?
Клиент: Я сознаю шероховатую ткань подлокотника этого кресла.
Терапевт: Где вы ощущаете эту шероховатость?
Клиент: Я ощущаю эту шероховатость ладонью своей руки.
Терапевт: Вы сознаете, что стучите ногой?
Клиент: Я сознаю, что стучу ногой.
Терапевт: Кого вам хотелось бы стукнуть?
Клиент: Вас за то, что заставляете меня выполнять эти дурацкие упражнения.
В 2021 году на волне ковида я часто сидела на своем балконе и от нечего делать рассматривала чужие балконы в таких же многоэтажках, как и у меня. Как у многих в современных российских реалиях, мои окна выходят на окна соседнего дома. Если быть точнее, то не на окна, а на балконы. У кого-то балконы светлые, выкрашенные голубой или белой краской. Это помещения с большими рамами и блестящими стеклами. Внутри просторно.
А у кого-то маленькие оконца, словно бойницы, остальное заколочено фанерой. Или большие окна, но на них вековая пыль степных дождей, которая все же дает разглядеть хлам, в бессилии облокотившийся на стекла. Возникает ощущение, что если живущим в квартире и нужно что-то с балкона, то они еле протискиваются за искомой вещью, а потом выбегают и в спешке захлопывают за собой дверь. Чтоб не получить вдогонку от вывалившейся одинокой лыжи.
Думается, что и с собственной психикой эти люди поступают так же. Не заглядывают лишний раз, не чистят от давно ненужных лыж, а если и посещают, то выбегают очень быстро, едва дыша от затхлой пыли… Давайте разберем ваш балкон, разложим вещи по полкам, рассортируем ненужное, избавимся от хлама. Начнем с сортировки.
На первый-второй – рассчитайся!
Итак, предлагаю дать уже название каждому голосу из общего хора, чтобы понять частную тенденцию. Скорее всего, все эти голоса живут в вас. В общем-то все можно назвать ругающими, но какой-то из них будет более преобладающим, заметным. Его можно будет назвать и начать с ним работать. Зачастую голоса могут сливаться, например стыдящий и обесценивающий или оценивающий и обвиняющий. В конце характеристик я напишу пункты, по которым вы сможете протестировать и понаблюдать, как это происходит у вас.
Голос первый. Оценивающий
Помните этот знаменитый мем про сына маминой подруги? Это как раз про него. Голос может твердить о том, что вы просто недостаточно хороши или недостаточно хороши по сравнению с соседкой Машей, коллегой Катей, подругой Мариной. У них-то уже и карьера, и муж, и дети, а у вас… После многоточия обычно повышается тревожность, энергия падает и сил нет не только на то, чтобы достичь таких же высот, но и на текущие бытовые дела. Ибо если прямо сейчас вам не стать длинноногой блондинкой с успешной карьерой в одной руке и с ухоженными детьми в другой, то зачем тогда все это?
Любое сравнение вас с другими людьми не в вашу пользу. Это проявление оценивающего голоса. Скорее всего, в вашей семье такой прием был одним из методов воспитания.
1
Диалог ниже взят из: