На самом деле полностью контролировать нам по силам только свой разум. Вы способны управлять своими мыслями. Как отмечал Виктор Франкл[4], бывший узником концентрационного лагеря Освенцим: «Последняя из человеческих свобод – свобода в любых обстоятельствах выбирать, как к ним относиться, выбирать свой путь».
Вы должны полностью сфокусироваться на одном – на устранении любых негативных эмоций. К счастью, от них можно избавиться с помощью проверенных методов и приемов; эффект некоторых из них проявляется за считаные секунды. Об этом мы расскажем вам на следующих страницах.
Прямо с сегодняшнего дня начните обращать внимание на то, какие мысли приходят вам в голову в неприятной ситуации, которая вас подавляет, расстраивает или вызывает другие неприятные чувства. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь не вскармливать их. В своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман описывает реакцию под названием «эмоциональный снежный ком». При своем появлении негативные эмоции бывают совсем слабыми, но чем больше энергии вы в них вкладываете, тем сильнее они становятся. Старайтесь размышлять над позитивными чувствами и ощущениями, а негативные лишить своего внимания: пусть они помирают с голоду. Помните: вы управляете своими мыслями!
Запрограммируйте себя на оптимизм
Как рождаются эмоции? Что появляется первым – чувство или мысль? Факты говорят, что мысль опережает чувство, а чувство предшествует решению и действию. Сначала вы обдумываете мысль или воспринимаете новую информацию, интерпретируя ее как позитивную или негативную. Затем ваша оценка генерирует соответствующую эмоцию. Далее эмоция дает начало действию или реакции с вашей стороны.
Проще говоря, вы сами определяете свой эмоциональный настрой и многое из того, что происходит с вами, и делаете это, выбирая, что именно думать о том или ином событии или опыте. Именно вы, и больше никто, и есть тот самый человек, который придает смысл каждой минуте вашей жизни.
Образ мыслей большинства людей вполне укладывается в модель бихевиористской психологии «стимул – реакция». Тот или иной стимул или происшествие вызывают определенную реакцию, или ответ, почти мгновенно. Мышление и чувствование протекают автоматически, инстинктивно, вы просто реагируете так, как делали это много раз в прошлом.
Однако люди, которые мудрее, счастливее и успешнее других, мыслят и реагируют иначе, не так, как обыватели. Вместо того чтобы незамедлительно реагировать на стимул, они находят время подумать о том, что происходит, и выбрать лучший способ действия. Такие моменты размышлений между стимулом и реакцией определяют качество жизни человека.
Роль вдумчивости
Когда вы разовьете в себе привычку думать в позитивной и конструктивной манере о событиях своей жизни, прежде чем отреагировать на них, вы начнете делать более правильный выбор, принимать более удачные решения и предпринимать конструктивные действия, в отличие от тех, кто просто реагирует, не особо задумываясь о последствиях.
И тогда, оглядываясь назад, на свою жизнь, вы поймете, что многие из допущенных ошибок, принесших вам горе и печаль, стали результатом того, что вы действовали, недостаточно хорошо обдумав ситуацию.
Замещение
Человек может удерживать в уме только одну мысль – позитивную или негативную. Кроме того, можно сознательно заменить негативную мысль позитивной. Вы можете сделать выбор в пользу того, что делает вас счастливым, заменив мысль, которая делает вас несчастным.
Доктор Мартин Селигман из Пенсильванского университета на протяжении двадцати двух лет занимался исследованием оптимизма. Ученый пришел к важному выводу: люди становятся оптимистами или пессимистами в зависимости от того, как привыкли истолковывать события.
Такое истолкование есть привычный для вас способ интерпретации событий. У каждого человека свой собственный стиль восприятия и интерпретации различных ситуаций, которым автоматически определяются его чувства. Восприятие и есть реальность. Вот почему говорят, что у каждой истории есть три варианта: от первого лица, от второго лица и та, которая действительно имела место.
Ситуации всегда можно дать иную оценку
4
Виктор Франкл – австрийский психиатр, психолог и невролог, автор знаменитой книги «Скажи жизни “Да!”», создатель метода экзистенциального психоанализа, ставшего основой Третьей венской школы психотерапии.