Стратегии компенсации за то, что вас любят и ценят, также могут помочь объяснить приступы ревности. Диана научилась вести себя тихо, заглушать свой настоящий голос, истинные мысли, стараясь не думать об искренне желаемом, чтобы защитить себя от возможных разочарований.
Каждый день мы изобретаем и создаем нашу жизнь, в которой «я» приближается к миру или находится с миром в определенном отношении. В детстве, если заглушают наш голос, возможность самоопределения становится еще более трудной, особенно в социальном контексте, стимулирующем поддерживать это молчание и, таким образом, снижающем уверенность в себе.
Американская поэтесса и писательница Сильвия Плат уже «прокричала» это пророческим образом, когда описывала свой опыт буржуазной женщины, образованной и обреченной на домашнее заточение со всем сдерживающим давлением, которое только могло последовать:
«Для того, кто находится под стеклянным колпаком, опустошенного и замороженного, как мертвый ребенок, сам мир – просто дурной сон. […] Впервые в жизни я почувствовала себя поверхностной, сидя в самом сердце звуконепроницаемой ООН, между Константином, умевшим играть в теннис и синхронно переводить, и русской девушкой, знавшей так много выражений. Проблема была в том, что я долгое время ничего не делала, и, что хуже всего, я поняла это только сейчас. Единственное, в чем я была хороша, – это выигрыш стипендий и призов, но эта эпоха подходила к концу»[15].
1. Начните с самоуспокоения, признав, что вы много работали и заслуживаете успеха. Не теряйтесь в бесконечных вопросах, особенно если они начинаются с «А что, если…». Гипотеза может вызвать только сомнения.
2. Перечислите свои ценности и живите в соответствии с ними. Это ваш компас, позволяющий заявить о себе, сказать «нет», сделать выбор и, следовательно, укрепить уверенность в себе.
3. Окружите себя группой друзей, наставником и неравнодушными коллегами, чтобы делиться с ними успехами и слабостями.
4. Подпишитесь в социальных сетях на вдохновляющих женщин, реальных, а не ретушированных моделей, демонстрирующих свое счастье в фотошопе. Например, загляните в аккаунт Instagram @jameela, @jamilofficial или @i_weigh
5. Записывайте и храните список своих достижений с дополнительным бонусом каждый год в виде стоп-кадра того времени, когда вы особенно гордились собой. Определите качества, помогшие вам достичь успеха, вспомните, что вы тогда чувствовали. Это отражает суть ваших усилий и определяет вас.
6. Посмотрите в лицо своим негативным мыслям, переоценивающим других и умаляющим ваши способности. Со временем эти формы самокритики становятся реальностью. Попробуйте проявить нейтралитет, разберитесь в том, что является фактом, а не убеждением. Прежде всего, будьте осторожны и не используйте унизительные выражения. Вместо того чтобы говорить: «Я не знаю, как это сделать, я не могу этого сделать», выберите: «Я пока не могу этого сделать». Вместо того чтобы говорить: «Я отстой, я боюсь делать это», предпочтите: «Мне это пока не нравится». Снисходительность к себе идет через речь. Остальное приложится.
7. Помните, что у других тоже есть темная сторона и свои слабости. Неизвестное и неопределенное – часть человеческого существования. Примите свою долю, возьмите ответственность за свой выбор!
8. Осмельтесь совершить прыжок в неизведанное, заранее подготовившись, не уделяя слишком много внимания проявлению. Ставьте перед собой реалистичные и доступные цели. Все эти мини-победы перед новыми занятиями вызовут в вас чувство уверенности.
9. Некоторые убеждения, например, желание быть любимым всеми, не жизнеспособны и не правдоподобны. Всем угодить нельзя, и наоборот! Чем раньше вы примете какой-либо отказ, тем лучше вы почувствуете себя. То же самое с неудачей. Вы должны сначала потерпеть неудачу, чтобы понять, что это не так уж плохо. Преодолевая ее, вы приобретаете уверенность.
10. Наконец, самоутвердитесь, откройтесь другим и себе с добротой и состраданием. Уверенность в себе подобна жизни, это искусство, над которым вы работаете.