Фрэнк Дж. Рамбаускас
Совы умнее жаворонков: почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки
Эту книгу я посвящаю моим прекрасным дочерям, Агнесс и Мэйв. Не могу представить свою жизнь без вас обеих. Вы сделали меня лучше и доставили мне столько радости и счастья, сколько я не мог себе и представить. Больше всего я люблю просто быть рядом с вами. Помните: ваш отец всегда готов поддержать вас, что бы ни случилось.
Frank J. Rumbauskas
The Morning Myth:
How every noght owl can become more productive, successful, happier, and healthier
Copyright © 2019 by Frank J. Rumbauskas. All rights reserved. This translation published under license with the original publisher John Wiley and Sons, Inc. Any acknowledgements appearing in the original edition.
© Савельев К.А., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Предисловие
Если вы принадлежите к породе «ночных сов», то мне хорошо знакомы ваши страдания. Я сам такой же. Я знаю, каково это, когда тебя называют ленивым, вялым и недоразвитым, хотя исследования показывают, что «ночные совы» многого достигают в жизни и большинство из них богаче и успешнее, чем «жаворонки».
После многолетней промывки мозгов о том, что рано встающие люди всегда бодрее, эффективнее и просто лучше всех остальных, вам трудно поверить, что это так. Я сам – живое тому доказательство.
Бесконечная критика в наш адрес иногда бывает невыносимой.
Друзья, которых я называю своими «офисными соседями», порой отпускают замечания по поводу моих поздних приходов на работу. Но они не знают, каким творческим и продуктивным я становлюсь после захода солнца.
Примерно 10 лет назад у меня в офисе в 8.00 было назначено телевизионное интервью. Когда приехала съемочная группа, моя секретарша сказала: «Что вы, Фрэнк никогда не приходит на работу в такую рань!». Выражение ее лица, когда я вошел в комнату, было непередаваемым!
Даже члены семьи и друзья выступают с нравоучениями, хотя они вроде бы должны быть на нашей стороне. Они предполагают, что, поскольку мне повезло добиться огромного успеха в моих профессиональных начинаниях, я стал «толстым и самодовольным» и сплю исключительно ради удовольствия от сна. Ничто не может быть дальше от истины: на самом деле, я встаю позже большинства людей, потому что это делает мою работу чрезвычайно продуктивной.
Скоро вы узнаете, что они ошибаются: если вы «ночная сова», в этом нет ничего плохого!
Поверьте на слово Кейт Шеллнат из Vox.com:
«Ночные совы – вовсе не ленивые и рассеянные чудики, какими их представляют любители вставать на рассвете. Когда остальной мир погружается в спячку, мы работаем, творим и следуем собственному графику. Каждый вечер, когда большинство людей готовятся ко сну, я дожидаюсь вспышки энергии и вдохновения, которая приходит спустя долгое время после наступления сумерек…
Нам легко бодрствовать до глубокой ночи. Гораздо труднее просыпаться и встречаться с «ранними пташками», которые по-прежнему считают нас ленивыми, нездоровыми и недоразвитыми. А современные идеи о чрезвычайной важности ночного сна лишь ухудшают нашу репутацию…
«Ночные совы» остаются непонятым и осмеиваемым меньшинством. Мы живем наперекор традиционной мудрости вроде: «Кто рано встает, тому Бог дает» и любым инстинктам, которые якобы делают «ранних пташек» «умными, здоровыми и богатыми».
И родные, и друзья, кроме моей жены и дочерей, не подозревают о том, что во время бодрствования я почти непрерывно работаю, и самое плодотворное время для меня наступает после захода солнца, когда домашние уже в постели. Моя жена – «ранняя пташка», но, к счастью, она понимает, что мне лучше всего работается по расписанию «ночной совы».
«Если человек рано ложится и рано встает, это делает его умным, здоровым и богатым».
Вы уже знаете, что знаменитое изречение Бена Франклина ложно, если речь идет о богатстве и профессиональном успехе.
Но для «ранних пташек» есть и другая плохая новость: они не становятся здоровее от привычки вставать на рассвете. Впрочем, их здоровье от этого не ухудшается – зато «ночные совы», которые заставляют себя подниматься ни свет ни заря, страдают от ослабления когнитивной функции и ухудшения иммунитета. Они также подвергаются более высокому риску депрессии, беспокойства и сезонного аффективного расстройства. Поэтому требование работодателей, чтобы все сотрудники являлись на работу к восьми утра, выглядит безумным. Прежде всего, «ночные совы», которые должны работать по такому графику, показывают более низкие результаты и чаще берут больничные и отгулы, что означает уменьшение производительности труда для работодателя. (Может быть, поэтому антидепрессанты и лекарства для борьбы с тревожным расстройством чаще всего выписываются в США и других западных странах?)
1
Из книг Марка Твена я узнал, что его дед был близким другом Бенджамина Франклина и что Франклин придерживался принципа «Делай, как я говорю, а не как я делаю». В сущности, он признавался, что каждый день просыпается не раньше девяти утра и остается в постели, пока читает утреннюю газету. Урок: не верьте всему, что слышите, если это не подкреплено доказательствами! (