Другое недавнее исследование с участием тридцати восьми постменопаузных женщин показало, что тренировки с лентами не только существенно уменьшили их вес и окружность талии, но также улучшили их сердечно-сосудистые показатели и индикаторы уровня холестерина. Контрольная группа, не выполнявшая никаких упражнений на протяжении того же годичного периода времени, показала существенное увеличение веса тела и окружности талии[29]. Можно утверждать, что большинство из нас хочет быть стройнее и здоровее, а не толще и уязвимее для сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки с переменным сопротивлением – проверенный метод достижения этих целей.
Еще одна работа показывает, что переменное сопротивление является низкострессовым (для суставов) методом достижения большей активизации мышц. Исследование с участием людей с травмами передней крестообразной связки показало, что «на показатели деформации передней крестообразной связки, полученные во время приседаний, никак не повлияло применение эластичных лент сопротивления, нацеленных на повышение мышечной активности»[30]. Это подтверждает нашу гипотезу о том, что переменное сопротивление позволяет тренирующимся людям нагружать свои мышцы бо́льшим силовым воздействием и при этом снижать нагрузку на суставы.
Если вы не относитесь ни к одной категории населения, которые мы успели обсудить, не отчаивайтесь. Мы еще не встречали таких групп испытуемых, которые не видели бы пользы от тренировок с переменным сопротивлением. Тестировались даже пожилые люди (60+), и они демонстрировали схожие результаты с результатами элитных спортсменов и тех, кто занимается более регулярно[31]. Переменное сопротивление работает независимо от вашей текущей физической готовности, возраста или пола. Принципы, которым оно следует, и мышечные ткани, которые оно стимулирует, остаются теми же.
Многие из исследований, которые мы только что обсуждали, сравнивают стандартные тренировочные протоколы с поднятием тяжестей с теми, которые включают в себя сопротивление того или иного уровня, обеспечиваемое либо резиновыми/латексными лентами, либо другими методами. К примеру, определенная контрольная группа может заниматься только с весами, а соответствующая ей группа испытуемых может использовать более легкие веса с эластичными лентами, привязанными к грифу, чтобы добиться небольшого уровня сопротивления при выполнении упражнения на всей амплитуде движения. В каждом тесте такого рода, упомянутом нами, группа, работавшая с переменным сопротивлением, превзошла по результатам группу, работавшую со статичным сопротивлением. Так какая же критически важная переменная изменилась – колебание или же дело в статическом сопротивлении? Очевидный ответ – в колебании.
В других исследованиях группы испытуемых использовали только ленты, без каких-либо фиксированных весов. В тех случаях мы также наблюдали, что группа испытуемых, использовавшая переменное сопротивление, превзошла в результатах группу, использовавшую фиксированные веса. В этих же случаях ситуация еще проще. Нам не приходится задаваться вопросом, какой фактор более важен, нам достаточно взглянуть на то, какая методология принесла превосходящие результаты, – и окажется, что это стабильно будет переменное сопротивление.
Во всех случаях группа, включавшая в тренировки колебания, показывала себя лучше, становилась сильнее и быстрее наращивала мышечную массу. Так что же более важно? Веса или колебание?
Спортзал в Огайо, где тренируются тяжелоатлеты, участвующие в соревнованиях, применял переменное сопротивление к своим тренировочным протоколам по пауэрлифтингу и в итоге побил свыше 140 мировых рекордов. Когда у них спросили, как они этого добились, они дали несколько путаные ответы. Быть может, они таким образом оберегали свой метод из деловых соображений, чтобы не утратить конкурентного преимущества. Но если не брать в расчет эту организацию, стоящую особняком от остальных, то встает вопрос: почему после публикации этих исследований весь мир незамедлительно не переключился на тренировки с переменным сопротивлением?
30
Beynnon, B. D., Johnson, R. J., Fleming, B. C., Stankewich, C. J., Renström, P. A., & Nichols, C. E. (1997). The strain behavior of the anterior cruciate ligament during squatting and active flexion-extension: a comparison of an open and a closed kinetic chain exercise.