Вот как команда настоящих инженеров, проектирующих автомобиль под езду на большие расстояния, принимала бы конструктивные решения, и вот как тело ищет способы достижения той же цели:
Облегчить шасси. Малый вес позволяет преодолеть более длинные расстояния. С точки зрения физиологии человека это предполагает принесение в жертву плотности костей. Подобную гипотезу не так часто ассоциируют с физическими упражнениями. Тем не менее ее подтверждают исследования по теме, указывающие на то, что спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, как правило, действительно имеют низкую плотность костей[36].
Уменьшить двигатель. Двигатель меньшего объема сжигает меньше топлива, преодолевая аналогичное расстояние. По этой причине в машинах экономкласса не стоят двигатели V12. Какой будет аналогия из человеческой физиологии? Что является двигателем человеческого тела, обеспечивающим ему скорость и способность двигаться? Ответ – мышцы. Вот почему в случае спортсменов, соревнующихся в видах спорта на выносливость, уровень кортизола регулируется в сторону повышения, чтобы убавить мышечную массу, а уровень гормона роста регулируется в сторону понижения (гормон роста защищает от потери мышечной ткани, как вы узнаете в дальнейшем, читая эту главу). Гораздо проще пробежать дальше на заданном количестве энергии от калорий, когда в вашем теле меньше мышечной ткани, сокращающейся при движении[37], [38]. (Примечание: если вы прочитаете материалы по двум предыдущим ссылкам, вы обнаружите, что в одном из них кортизол в слюне ассоциирован с увеличением мышечной слабости, тогда как во втором исследовалось повышение уровня сывороточного кортизола в качестве реакции на упражнение на выносливость. Эта разница в видах изменения не подрывает нашу гипотезу, поскольку исследование также демонстрирует в контексте реакции кортизола на упражнения на выносливость «большой коэффициент внутриклассовой корреляции в рамках 24 часов между SAL (измерением кортизола в слюне) и SER (сывороточного кортизола), указывающий на то, что и тот, и другой образец можно использовать для оценки уровня гормона кортизола в период восстановления после физических тренировок»[39]. Другими словами, в том, что касается реакции кортизола, вызванной упражнениями на выносливость, измерения его в слюне и в сыворотке сильно коррелируются, и в обоих случаях данные можно использовать для измерения общего уровня реакции кортизола.)
Увеличить бензобак. Если вы хотите преодолеть большое расстояние, вам потребуется большой топливный бак, не так ли? Что ж, топливным баком человеческого тела является подкожный жир. Это еще одна причина, по которой уровень кортизола регулируется в сторону повышения. Более высокие уровни кортизола ассоциированы с увеличенным запасом жира в организме и его более продолжительным хранением[40].
Ваша нервная система производит корректировки, необходимые для оптимизации вас под окружающую обстановку, в которую вы себя помещаете. Вот почему кардиоваскулярные упражнения/тренировки на выносливость могут сделать вас слабее, уменьшив мышечную массу и увеличив подкожный жир. Несмотря на то что доказательства этого существуют уже очень долгое время, как вы наверняка заметили, глядя на годы выхода в свет упомянутых выше исследований, эта информация по-прежнему не пробила себе дорогу в рекомендации фитнес-индустрии.
Почему? Что ж, одним из возможных объяснений может служить тот факт, что они продают очень много беговых дорожек и велотренажеров. Процитируем знаменитую фразу Эптона Синклера: «Трудно заставить человека понять что-либо, если его жалованье зависит от его способности к непониманию!»
Если гормон роста может защищать уже имеющуюся мускулатуру даже в периоды дефицита калорий, то тестостерон является критически важным для наращивания мышц. Построение мускулатуры – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для укрепления своего здоровья, потому что сухая мышечная ткань находится в синергетических отношениях с каждым органом вашего тела. Чем больше у вас мускулатуры, тем более эффективно осуществляется доставка питательных веществ к органам.
Наряду с ростом мышц одним из важнейших драйверов здоровья сердечно-сосудистой системы является тестостерон. В сердечной мышце (в сердце) поглощение тестостерона выше, чем в любой другой скелетной мышце тела, ввиду более чем двукратно большей плотности капилляров в сердечных тканях[41]. Некоторые эндокринологи полагали, что у сердца куда больше рецепторов тестостерона, чем считалось изначально, что может объяснять тот факт, что низкий уровень тестостерона является явным симптомом недолгой жизни. В одном часто цитируемом исследовании был сделан такой вывод: «Недостаток тестостерона у пожилых мужчин ассоциирован с повышенным риском смерти в последующие двадцать лет, независимо от многочисленных факторов риска и нескольких прежде диагностированных заболеваний»[42]. Без достаточного количества тестостерона люди не только подвергаются риску развития проблем с сердцем, но и хронической депрессии, ожирению и утрате как волос, так и либидо[43].
38
Peeters, G. M. E. E., Van Schoor, N. M., Van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. T. A. M. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor.
42
Laughlin, G. A., Barrett-Connor, E., & Bergstrom, J. (2008). Low serum testosterone and mortality in older men.
43
Giltay, E. J., van der Mast, R. C., Lauwen, E., Heijboer, A. C., de Waal, M. W., & Comijs, H. C. (2017). Plasma testosterone and the course of major depressive disorder in older men and women.