Используйте во время учебы и концентрацию, и расслабление
У мозга есть два режима, чередующиеся во время работы или учебы. Первый называется сфокусированным режимом. О нем шла речь в первой главе. Вы находитесь в сфокусированном режиме, когда совершенно определенно концентрируетесь на чем-то, например когда направляете внимание на объяснение явления или когда зубрите новые понятия.
Второй режим – расслабленный. Он также важен для мышления и учебы[27]. Находясь в расслабленном режиме, вы можете продолжать размышлять, не направляя внимание на что-либо конкретное. Вы находитесь в расслабленном режиме, когда позволяете случайным мыслям копошиться в голове, – например, когда стоите в душе или смотрите в окно, мчась в поезде. В расслабленном режиме мозг работает совершенно по-другому, чем в сфокусированном (сконцентрированном) режиме. В расслабленном режиме мозг старается создавать смыслы, придумывать идеи или решать проблемы. По этой причине хорошие идеи часто приходят в голову во время прогулки или в душе.
Сфокусированный режим – это все, что вам нужно, если вы изучаете что-то простое, например какая кнопка на пульте служит для выключения или что «xièxie» по-китайски означает «спасибо».
Но что, если вы собираетесь изучать что-то сложное, например взаимодействие органов в теле, производные в математике или как выполняется двойной кикфлип на скейтборде? Вы концентрируетесь только на этом, но ничего не получается.
Как ни странно, в обучении часто бывает полезно сделать перерыв на несколько часов или даже до следующего дня. Когда вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, решение находится внезапно. Когда вы перестаете концентрироваться на том, что изучаете, именно расслабленный режим позволяет вам продолжать думать и работать с тем, что было сложным. Расслабленный режим может связать распущенные нити и помочь отыскать решение.
Обучение предполагает переключение между сфокусированным (слева) и расслабленным (справа) режимами.
Давайте представим метафору для сфокусированного и расслабленного режимов, чтобы вам было легче понять разницу между ними. Представьте свой мозг как лабиринт, где в разных его частях, как на коротких дорожках, хранится все вами изученное. Когда вы находитесь в сфокусированном режиме, ваши мысли движутся по этим уже существующим дорожкам либо используются для создания новых подобных дорожек[28]. Вы можете увидеть такие дорожки на иллюстрации на следующей странице.
Когда вы концентрируетесь на чем-то знакомом, например высчитываете стоимость четырех булок, по десять крон за каждую, вы используете дорожку, которую проложили, выучив 4 × 10. Когда концентрируетесь на другой задаче, например спрягая глагол «estar» по-испански, вы используете другую дорожку, которую проложили в другой части лабиринта.
Но если вы собираетесь решать совершенно незнакомую проблему, это будет трудно для сфокусированного режима. У него не будет ни одной дорожки, по которой он мог бы следовать.
Так что же такое расслабленный режим? Можно представить его как отряд дронов, способный пролетать над различными участками лабиринта. Поскольку дроны могут летать, они легко создают связи между областями мозга, которые обычно между собой не связаны. Вы используете расслабленный режим, когда изучаете что-то новое и сложное. Расслабленный режим позволяет вам начать прокладывать новые дорожки, способствующие более глубокому пониманию.
Вы не всегда осознаете, когда находитесь в расслабленном режиме. Но когда расслабленный режим решает для вас проблему и вы переживаете «ага!-опыт», вы замечаете, что находились в расслабленном режиме. Это может случиться, когда вы, наконец, придумаете хороший заголовок для отчета, сможете без ошибок сыграть мелодию на гитаре или удержать равновесие на одноколесном велосипеде. То, что прежде было запутанно и сложно, внезапно получается легко и просто.
Важно! Когда вы фокусируетесь на теме, вы блокируете расслабленный режим; таким образом, он не может работать с этой темой. Когда вы отвлекаете свое внимание от темы, это дает расслабленному режиму возможность поработать над ней. Но прежде чем расслабленный режим получит материал для работы, вы должны хотя бы недолго быть сфокусированы.
Мозг-лабиринт – образ, демонстрирующий работу мозга, находящегося в сфокусированном или расслабленном режиме. Вы находитесь в сфокусированном режиме (слева), когда мозг использует существующие дорожки, связанные с тем, что вы уже знаете. Вы находитесь в расслабленном режиме (справа), когда мозг посылает через лабиринт маленькие дроны и таким образом соединяет дорожки.
27
Сфокусированный и расслабленный режимы по-английски называются focused mode и diffuse mode. Психологи также называют их соответственно task-positive network и task-negative network, а нейробиологи употребляют термин default mode network для расслабленного режима: Fox et al., 2005.