Рис. 1-3-1
Рис. 1-3-2
1) Шаг лучника (弓步 гун бу)
Впередистоящая нога согнута в колене, носок стопы направлен вперед, колено не выступает за линию носка, сзадистоящая нога естественно присогнута, носок стопы смотрит по диагонали вперед под углом 45 градусов к передней стопе, стопа полностью стоит на земле, расстояние между линиями стоп по ширине около двух кулаков (рис. 1-3-1).
2) Пустой шаг (虚步 сюй бу)
Сзадистоящая нога согнута в колене, центр тяжести присажен назад, подошва впередистоящей ноги слегка касается пола (пустое касание), колено слегка согнуто, расстояние между линиями стоп по ширине около двух кулаков (рис. 1-3-2).
Рис. 1-3-3
Рис. 1-3-4
3) Шаг всадника (马步 ма бу)
Ноги параллельны друг другу, расстояние между стопами чуть больше ширины плеч, область паха округла, бедра раскрыты, колени не заваливаются внутрь, центр тяжести посредине. Во время приседания следить, чтобы шея была не напряжена, макушка головы тянется вверх, не выпячивать грудь вперед или ягодицы назад (рис. 1-3-3).
4) Стелящийся шаг 0卜步 пу бу)
Ноги раскрыты шире, присесть на согнутую в колене правую ногу, носок стопы и колено слегка отведены в сторону, левая нога естественно расслаблена, выпрямлена и «стелется к земле» (пу), носок стопы направлен вперед, стопа стоит на земле целиком, корпус слегка наклонен вперед, но не сгибается в пояснице (рис. 1-3-4).
1） Шаг вперед （上步 шан бу）
Сзадистоящая нога делает шаг вперед или впередистоящая нога делает полшага вперед.
2） Шаг назад （退步 туй бу）
Впередистоящая нога отступает на шаг назад.
3） Подшаг （跟步 гэнь бу）
Сзадистоящая нога подшагивает вперед на полшага.
4） Вращение （碾脚 нянь цзяо）
При повороте, когда ось проходит через пятки, носок ноги отводится в сторону или поворачивается внутрь; когда ось проходит через переднюю часть стопы, пятка отводится наружу.
5） Отступление （撤步 чэ бу）
Сзадистоящая нога отступает на полшага назад.
Различные шаги и переходы должны быть точными в своих позициях, легкими, но устойчивыми, четко разделяющимися на «пустые» и «полные», нужно стараться «ступать, как кошка».
5. Техника ног
Рис. 1-4-1
Рис. 1-4-2
1） Прямой удар （蹬脚 дэн цзяо）
Опорная нога слегка согнута и устойчиво стоит на полу, другая нога, согнутая в колене, поднимается, голень выпрямляется вверх, носок стопы тянется вверх, пятка давит наружу, по высоте удар чуть выше талии （рис 1-4-1）.
2) Круговой удар (摆脚 бай цзяо)
Опорная нога слегка согнута и устойчиво стоит на полу, другая нога, согнувшись в колене, поднимается, голень делает круговое движение по дуге изнутри наружу, подъем стопы распрямлен, по высоте удар чуть выше талии (рис 1-4-2).
Техника ударов ногами требует устойчивости опоры, колени нельзя выпрямлять полностью, бедра не зажатые, корпус держится прямо, не опускать голову, не сгибать спину, не отклоняться вперед-назад и не раскачиваться вправо-влево.
Стойки пяти шагов
五步桩法у бу чжуан фа
Суть стоек
В «Каноне Желтого императора о внутреннем»[10] сказано:
Безмятежность-нейтральность, пустотность-отсутствие: совершенная ци （真气 чжэнь ци） этому следует, квинтэссенция-дух （精神 цзин-шэнь） сохраняется внутри – откуда же взяться болезни?
В древности были совершенные люди: поддерживали Небо-Землю, удерживали инь-ян, дышали квинтэссенцией-ци （精 气 цзин-ци）, одним стоянием защищали дух, так что мышцы и плоть были единым целым, поэтому могли долголетием перекрыть Небо и Землю, не имея конечного часа, – такова их жизнь в Дао.
Это самое раннее письменное упоминание о том, что «стояние в столбе» （站桩 чжань чжуан）[11] может быть чрезвычайно хорошим средством вскармливания жизни в китайской традиционной медицине, это канон, преобразовывающий здоровье человека.