Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни.
Основные факторы стресса
Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространёнными являются следующие группы источников избыточного напряжения:
✓ ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;
✓ социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;
✓ телесные – проблемы в соматической сфере: симптомы, болезни, травмы и операции;
✓ когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.
Стрессогенное мышление
Но главным источником стресса является искажённое тревожное мышление, в основе которого лежат такие процессы, как преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания и степени безопасности тех или иных стимулов и ситуаций. Действительно, именно отношение к тем или иным событиям главным образом определяет уровень стресса, который вы можете испытать. Даже определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. Поэтому стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. В этой связи нельзя не отметить, что китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.
Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог счастливой жизни состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости.
Попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы.
По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и в конечном итоге можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3).
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
✓ злоупотребление алкоголем и сигаретами;
✓ прибегание к наркотическим веществам;
✓ приём успокоительных без рецепта врача;
✓ злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
✓ переедание или недоедание;
✓ чрезмерно долгий или короткий сон;
✓ избыточный шопинг;
✓ чрезмерная погружённость в работу;
✓ попытки решить все проблемы сразу;
✓ обесценивание или игнорирование проблем;
✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
✓ избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;
✓ перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
✓ избыточные переживания о грядущих неприятностях;
✓ частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
✓ избыточный контроль за другими людьми;
✓ вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
✓ подавление избыточных негативных эмоций и др.
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:
✓ «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
✓ «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»