Этот подход доминирует и сейчас и воплощается в одном из самых распространенных защитных механизмов, направленных против эмоций: интеллектуализации. Когда человек прибегает к этому приему, он заменяет эмоции мыслями и использует разум, логику и анализ, лишь бы избежать телесного проживания эмоций.
В юности я пережила болезненное расставание с любимым человеком и подвергла свое горе интеллектуализации, поскольку не хотела чувствовать его. Я составляла списки, почему быть одной лучше, слушала подкасты о том, как пережить расставание, читала бесконечные статьи, пытаясь понять психологию партнера. Я заполнила каждую свободную секунду анализом и рационализацией, боясь находиться в теле и проживать грусть.
Примерно в то же время я пошла в группу медитации, где надеялась найти душевный покой и залечить разбитое сердце. Первое занятие проходило в старой красивой церкви в Кембридже. В самом начале практики ведущая провела сканирование тела: мы медленно и осознанно направляли внимание в различные участки организма. Я заметила, что мой живот напряжен и буквально скрутился в узел; грудь сдавило, а горло сжато, как в тисках.
— Если бы тело могло говорить, что бы оно сказало вам сейчас? — спросила ведущая.
Интуитивный ответ пришел мгновенно: мне больно. Горе, которое я пыталась рационализировать, захлестнуло меня, я чуть не разрыдалась. Впервые за долгое время я позволила себе прочувствовать эмоции, не подвергая их анализу.
Это было очень болезненно. Я обхватила себя руками и молча заплакала. Примерно пять минут спустя волна эмоций отхлынула, и, к своему удивлению, я ощутила покой и безмятежность, которых не чувствовала уже много дней.
В западной культуре принято подменять эмоции рациональными рассуждениями, но в других культурах так не поступают. В книге «Мы все ненормальные» антрополог Рой Гринкер пишет, что большинство людей, не принадлежащих к западным индустриальным обществам, переживают эмоции прежде всего в теле[36]. Они испытывают тревогу как боль в животе, грусть и безнадежность — как жжение или покалывание в ногах и руках и т. д. Хотя западные люди веками игнорировали мудрость тела, они не окончательно утратили способность ощущать эмоции в теле; надо просто научиться слушать его. В 2018 году группа нейробиологов из Финляндии поставила себе задачу понять, где именно хранятся эмоции в теле и универсальны ли эти эмоциональные сигнатуры. К участию привлекли более тысячи испытуемых; ученые проводили эксперименты и собирали данные о том, как эти люди проживают сто различных эмоций.
Каждый эксперимент затрагивал только одну эмоцию; испытуемому давали пустой контур человеческого тела и просили отметить цветом те участки, в которых она ощущается сильнее всего. Собрав данные, ученые уверенно заявили, что почти всем эмоциям соответствуют вполне определенные телесные ощущения[37]. Любовь и счастье казались сильным потоком, захлестывающим тело целиком; во время депрессии отмечалось общее снижение чувствительности.
Что удивительно, эмоциональные сигнатуры присутствовали у участников исследования, принадлежащих к разным культурам. Это доказывает, что эмоции ощущаются в теле одинаково всеми людьми независимо от происхождения, и для их выявления можно пользоваться телесными «ключами».
Вы можете в любой момент прислушаться к хранящимся в теле эмоциям. Просто отложите все дела и телефоны, закройте глаза и направьте внимание вглубь. Задайте себе тот же вопрос, что я задавала во время групповой медитации: «Что хочет сказать мне тело? Какие чувства пытается выразить?»
Понаблюдайте за телом в течение тридцати секунд. Возникает ли напряжение в груди? Ощущение давления в висках? Легкость и свобода в области сердца?
Счастье и любовь часто ощущаются как легкость в сердце, ощущение простора в груди и потока энергии во всем теле. Тревога — как сжатие в груди, учащенное сердцебиение, спазмы в животе. Гнев проявляется напряжением в груди, сжатием в области шеи и плеч, лихорадочной активностью рук и ног[38]. Страх и волнение — гулким сердцебиением, повышенной реакцией органов чувств (зрение, слух, вкус).
Это упражнение можно также проделывать в обратном направлении: отмечать, что мы испытываем ту или иную эмоцию (например, счастье после того, как побывали на вечеринке в честь дня рождения), и сопоставлять ее с соответствующими ощущениями в теле. Хиллари Макбрайд предлагает спрашивать себя всякий раз, когда возникает эмоция: «Как вы поняли, что испытываете это чувство?» Она просит обращать внимание на все необычные ощущения — температуру, зажатость, открытость, ощущение движения энергии (вихри, поднятие, давление, тяжесть, волнообразное течение энергии, опускание и т. д.)[39].
36
Гринкер Р. Мы все ненормальные. История стереотипов психических заболеваний. М.: Портал, 2021.
37
Nummenmaa L. et al. Maps of Subjective Feelings // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2018. August 28. Vol. 115. No. 37. Pp. 9198–9203.
38
Nummenmaa L. et al. Maps of Subjective Feelings // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2018. August 28. Vol. 115. No. 37. Pp. 9198–9203.