Недавно Ларс разошелся с женой и вот впервые после развода решил приехать на праздники к родителям. В канун Рождества они, как обычно, собирают всех родственников; в дом съезжаются тетушки, дядюшки, кузены и друзья. Ларс любит свою большую семью, но он интроверт и плохо переносит большие сборища. Когда приходит время десерта, ему удается улизнуть в его детскую спальню. Он тихо закрывает за собой дверь.
Несколько часов он общался, улыбался и пытался не думать о разводе. Теперь, оставшись в одиночестве, он может расслабиться, снять маску и просто побыть собой. Он делает глубокий вдох и прислушивается к телу, отмечает, что плечи напряжены, а челюсть стиснута. Он мягко растирает челюсть, расслабляет мышцы и испускает протяжный выдох; он признает, что грустит из-за развода и скучает по бывшей жене.
Хотя эти эмоции болезненны, он также чувствует облегчение, потому что наконец может снять маску, перестать притворяться веселым и просто погрустить. Давая эмоциям возможность безопасно проявиться, мы заботимся о себе. Ларс перестал отгораживаться от чувств и может прислушаться к ним и понять свои потребности в данный момент.
Глава 3. Учимся выявлять потребности
Эмоции — это дорожные знаки: они направляют внимание к потребностям, которые за ними скрываются. Счастье, покой, удовольствие свидетельствуют, что все наши потребности удовлетворены. Сложные чувства — недовольство, фрустрация, смятение — признак того, что в данный момент мы не получаем необходимое[40].
Если человек хочет попрощаться с привычкой угождать, он должен научиться выявлять и удовлетворять свои потребности и не испытывать при этом внутренний дискомфорт. Если вы не ставите собственные нужды на первое место, как вы собираетесь отстаивать их перед окружающими? Впрочем, для многих патологических альтруистов «потребность» и «нуждаться» — ругательства, признак слабости и зависимости. Если в детстве родители и другие значимые взрослые обесценивают потребности ребенка, он учится стыдиться своих желаний и прятать за личиной независимости и самодостаточности. Многие люди гордятся, что им «совсем ничего не нужно», и предпочитают сосредоточиться на чужих проблемах. Им кажется, что иметь потребности означает быть капризным, обузой и эгоистом.
Человек может верить, что его потребности не имеют значения, однако пренебрежение ими со временем начинает пагубно влиять на физическое и психическое здоровье. Если игнорировать потребность в отдыхе, полноценном питании и естественном общении с людьми, человек ощущает себя несчастным и опустошенным и страдает от хронического выгорания: состояния, очень хорошо знакомого многим патологическим альтруистам. В крайнем проявлении пренебрежение собой приводит к проблемам с гигиеной, физическим и психическим заболеваниям и нищете[41]. Последствия могут быть очень серьезными, поэтому потребности можно назвать важнейшим из пяти столпов.
Людям с привычкой угождать очень трудно избавиться от стереотипа, что только эгоисты ставят свои потребности выше чужих. Если вы верите в это, запомните: как ни парадоксально, именно из тех, кто в первую очередь заботится о себе, получаются лучшие друзья, партнеры и родственники. По данным исследований, здоровые эгоисты — те, которые заботятся о своих личных потребностях, здоровье и счастье, — состоят в более позитивных отношениях с окружающими и отличаются большей благосклонностью к людям[42]. Истощенный, рассеянный, обозленный, уставший человек не может быть заботливым и внимательным спутником, ведь он сам в шаге от пропасти. Но когда его потребности удовлетворены, он в состоянии заботиться о себе и окружающих. Так что, научившись ставить себя на первое место, мы делаем хорошо всем.
В этой главе мы поговорим о том, что такое потребности; узнаем, как эмоции служат подсказками в их выявлении; рассмотрим пять основных паттернов обесценивания своих потребностей; изменим восприятие и заложим основы ежедневной практики осознанности, которая поможет замечать потребности и удовлетворять их.
Многие считают, что потребность — то, без чего не выжить физически. Но на самом деле это понятие включает в себя намного больше. В словаре Merriam-Webster потребность определяется как «физическое или психологическое условие благополучного существования организма»[43]. Таким образом, потребности обеспечивают не просто существование, а физическое и эмоциональное благополучие.
41
Braye S., Orr D., Preston-Shoot M. Learning Lessons about Self-Neglect? An Analysis of Serious Case Reviews // Journal of Adult Protection. 2015. February 9. Vol. 17. No. 1. Pp. 3–18.
43
Need / Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary, по состоянию на 2 сентября 2023 г. // merriam-webster.com/dictionary/need.